Derfor skal du bruge Walk & Talk®
De fleste store tænkere har gået og tænkt store tanker.
– Friedrich Nietzsche, filosof
Tab for alt ikke lysten til at gå.
Jeg går mig hver dag det daglige velbefindende til og går fra enhver sygdom.
Jeg har gået mig mine bedste tanker til, og jeg kender ingen tanke så tung, at man jo ikke kan gå fra den.
– Søren Kierkegaard
Walk & Talk® til møder virker
Er der fordele?
Ja!!
I den grad.
Først vil jeg fortælle om coachingen, profesionelle samtaler og terapi i forbindelse
med Walk & Talk.
Længere nede på denne side kan du læse om at holde møder og MUS med Walk & Talk®.
Til sidst har jeg beskrevet de fysiske og psykiske fordele der er ved at gå + link til kilder.
Coaching, samtaler og terapi – Walk & Talk®.
Walk & Talk® til coaching og terapi
Der er al mulig grund til at bruge Walk & Talk®, frem for at sidde i baststolene med et bord mellem sig , hvor man har vandglasset og Kleenex indenfor rækkevidde, mens terapi-uret tikker sine nådesløse sekunder for at minde dig om, at tiden og livet går, mens du sidder der og får hjælp til at få løst dine tunge byrder.
Forskning ved Standford Universitetet viser, at der er store fordele ved at gå, når du har samtaler.
Din kreativitet bliver boostet, hvilket er en meget stor fordel, når du netop er kommet med et problem, du har brug for at få løst.
Effekten er ikke bare lille, men relativ stor.
At gå, og dermed øge sin kreativitet, svarer til, at din hjerne får et ekstra gear, lidt flere hestekræfter eller bliver tunet en ekstra tand.
Det gode ved at gå, inklusive den øgede kreativitet, er også, at så fortsætter den positive effekt et stykke tid efter du er færdig med samtalen.
Øget kreativitet er så absolut vigtigt at vælge, når man kommer til en session for at få løst et, ofte, alvorligt problem i sit liv.
Test viser, at den kreative effektivitet øges med helt op 60%.
Men om det så bare er 10%, over længere tid, så har du altså fået flere mentale og følelsesmæssige kræfter at gøre godt med.
Hvad sker der i virkeligheden, når du er på en Walk & Talk®?
Når vi bevæger os, så producerer vi ”lykkehormoner” og jo længere tid du holder dig i gang, des længere tid sker denne produktion.
Så, er du en gennemsnitsdansker med et gennemsnits kontorjob, så sidder du ca. 9 timer om dagen, inklusive tiden i hjemmet. Måske mere. Plus du ligger ned, de 8 timer, du sover.
Den manglende bevægelse er ved at blive det nye ”rygning”, er der nogle, der postulerer.
Walk & Talk® og møder på arbejdspladsen.
Steve Jobs gjorde det.
Mark Zuckerberg gør det og Obama gjorde det.
Statens Serums Institut gør det.
Dansk Standard gør det.
Dele af forsvaret (tidligere FKIT) bruger det.
Med andre ord: flere og flere arbejdspladser anvender Walk & Talk til deres møder.
Ikke for at være smarte, men fordi der er en beviselig effekt.
Ganske enkelt.
Barack Obama sluttede ofte sine arbejdsdage af ”derhjemme” ved at gå udendørs ved Det Hvide Hus, sammen med sin stabschef Denis McDonough
Mark Zuckerberg lukkede aftalen under timelange Walk & Talk´s med ”Whatsapp”- iværksætteren, Jan Koum.
En ”lille” handel på 19 milliarder dollars.
Fysisk træning – og altså også blot det at gå mere end 20 minutter – øger de kognitive funktioner temmelig meget.
Sådan bruger I Walk & Talk® på jeres job.
Hvor langt og hvor hurtigt skal man gå?
Ca. 3-4 km/t er den normale hastighed.
Det er ikke meningen, at man skal svede eller blive træt.
Når jeg coacher, så er det som regel over 3 timer, og så går jeg endnu langsommere, og det er mere at slentre. Alt efter kondi, fysik og hvor I holder til, kan I måske vælge at gå en rute, hvor der er bænke og mulighed for læ, så man kan sætte sig ned undervejs.
Lad det ikke være en overraskelse, at I skal ud og gå.
Det er nok ikke så godt at have de nye Church-sko eller de højhælede på, når I skal gå en lidt længere tur.
Husk også overtøj, der passer til og eventuelt en paraply.
En kop kaffe med låg eller en termokop med låg.
Hvor mange skal vi være i gruppen, mens vi går?
Typisk er 2 eller 3 personer det mest passende.
Alle skulle kunne høre den, der har ordet.
Skal vi have papir og blyant med?
Ja!
Eventuelt en smartphone, så I kan optage det, der er vigtigt.
Walk & Talk® gør møderne mere uformelle.
Når I fjerner jer fra mødebordet og stolene, og begynder at bevæge jer, samtidig med I ikke sidder og kigger hinanden i øjnene, så er der nogle barierer som formindskes.
Selv dem, der normalt er mere tilbageholdende, får sat flere ord på, er min erfaring.
Dét har jeg håndfast beviser på, siden 2011.
Men også blot det, at man kommer ud af de faste rammer, løfter også lysten til at sætte ord på det, der der nogle gange kan være svært sige. Vi er ikke alle lige modige.
Walk & Talk® giver meget mere energi.
Som du kan læse længere nede, så belønnes I ved at komme ud, rent fysisk.
Du og dine kolleger har helt sikkert oplevet at andre til jeres møder har været ved at falde hen eller lade tankerne flyve afsted.
Til steder, der ikke har noget med dagens mødeemne at gøre. Dét kommer aldrig til at ske, når I går.
Folk er på, nærværende og de præsterer på langt kortere tid!
Walk & Talk® og MUS
Der er heller ikke grund til at holde MUS og andre 1 til 1- samtaler indendørs.
Fordelene er nøjagtig de samme, som før skrevet. Plus, at man som leder ”mister” lidt af sin formelle magt. Dét giver også en mere fri samtale. Som til enhver anden MUS, skal I begge være velforberedte.
Jeg kan I øvrigt anbefale at bruge Styrkebaseret MUS.
I skal beregne ca. 30 minutter til hvert emne, hvor den ansatte har et emne og lederen har et andet emne.
Mit egen erfaring er, at den ansatte skal holde sig til den rent faglige, og lederen til det personlige.
Årsagen er, at man som ansat bliver løftet mere, når der kommer personlig anerkendelse frem for faglig anerkendelse. Som leder skal man naturligvis ikke nægte at tale om det rent faglige, men blot bruge mindre tid herpå.
Men I skal naturligvis finde jeres egen stil.
Udstyr til MUS.
I har formodentlig begge notater med, men ha´ også en ekstra blog med eller optag vigtige pointer, mens I går. Og bliv enige om, hvad der skal siges.
Det rent fysiske og alt det med biokemi.
✅ Trænede muskler virker bedre end utrænede.
✅ Når musklerne trænes, bliver kroppen bedre til at leve op til det, vi kræver af den.
✅ Musklerne bliver bedre til at udnytte ilt, fordi de får flere små blodkar.
✅ Energistationerne i musklerne (mitokondrierne) udvikles, så hver celle bliver bedre til at forbrænde fedt, optage ilt og lagre sukkerstoffer.
✅ Musklernes evne til at udnytte fedtet forbedres, så udholdenheden stiger. En utrænet muskel har svært ved at bruge fedt.
✅ En trænet muskel kan indeholde dobbelt så meget sukkerstof som en utrænet, og den bruger sukkeret langsommere. Derfor forbedres insulinfølsomheden, så risikoen for type 2-diabetes nedsættes.
Alt dette gælder uanset om du træner med høj eller lav puls. Hele kroppens kemi påvirkes af ”Lykkehormoner” mm…
Motion sætter gang i en lang række processer i din krop, bl.a.:
✅ Blodtrykket falder.
✅ Iltoptagelsen stiger.
✅ Hjertemusklen bliver større og stærkere, så den kan sende mere blod ud i kroppen.
✅ Det gode kolesterol, HDL, stiger.
✅ De små blodpladers evne til at klumpe sig sammen bliver mindre. Det giver færre blodpropper.
✅ De dårlige fedtstoffer i blodet, triglyceriderne, mindskes, så risikoen for en blodprop reduceres. En løbetur halverer indholdet af triglycerid i blodet, og først 48 timer efter er det oppe igen.
✅ Hippocampus i hjernen vokser, hvilket bl.a. påvirker hukommelse og indlæring.
✅ Appetitreguleringen kommer til at fungere bedre.
✅ En række hormoner påvirkes og stabiliseres, bl.a. væksthormon, kønshormon og nogle af de hormoner, som påvirker vores humør og vores stressniveau. Du får altså mere overskud.
Serotonin
Produceres i hjernestammen. Er essentielt i forhold til hjernens interne kommunikationssystem.
Sådan påvirker det dig:
Serotonin har stor betydning for humør, døgnrytme, søvn og sexlyst.
Dopamin
Produceres i hjernestammen. Styrer til dels kommunikationen i centralnervesystemet.
Sådan påvirker det dig:
Dopamin spiller en væsentlig rolle i forhold til vores motorik samt for vores opmærksomhed,
læring og motivation.
Noradrenalin
Produceres i binyrerne. Er et stresshormon, der spiller en væsentlig rolle i kroppens
stress-kamp-flugtmekanisme.
Sådan påvirker det dig:
Noradrenalin er vigtigt for vores reaktionsevne og spiller også en stor rolle i forhold til opmærksomhed og koncentration.
Ubalance i mængden af noradrenalin over lang tid kan give depression.
Adrenalin
Produceres i binyremarven. Er et stresshormon, der spiller en væsentlig rolle i kroppens stress-kamp-flugtmekanisme.
Sådan påvirker det dig:
Adrenalin optimerer funktionen af kredsløb, stofskifte og centralnervesystem i situationer, hvor hjernen melder om fare. Høje adrenalinniveauer gør dig vågen, men for meget kan give depression, hvis du er påvirket i for lang tid.
Oxytocin
Dannes i hypothalamus i mellemhjernen. Produceres i meget større mængder hos kvinder end mænd.
Sådan påvirker det dig:
Oxytocin er det såkaldte kærlighedshormon, der udløses under orgasme og nærhed.
Har positiv effekt på fødsel, amning, blodtryk, pulsen, din smertetærskel og stress.
Endorfin
Udskilles fra hypofysen og rygmarven.
Endorfin er sammensat af ordet endogen, der betyder indre, og ordet morfin.
Sådan påvirker det dig:
Endorfin er smertestillende og giver en følelse aflyst og energi. Udskilles ved hård træning og arbejde, succes, forelskelse, sex og latter.
Jeg er…
Jeg er Danmarks eneste professionelle coach, som udelukkende bruger Walk & Talk sammen med Positiv Psykologi, Styrkebaseret coaching, filosofisk coaching og værdibaseret coaching, inklusive terapisamtaler med stressbehandling, lettere angst og depression.
Samtaler og forløb foregår i ind- og udland, blandt andet Spanien, Schweiz, Norge, Færøerne og, naturligvis, i Danmark.
Vil du vide mere om Walk & Talk, samt hjælp til at opstarte Walk & Talk-koncept hos jer selv,
så kontakt mig på Niels@andtalk.dk
Du kan altid booke en gratis og uforpligtende samtale på SMS 40409547
Kilder:
Bente Klarlund Pedersen, professor og leder af Center for Inflammation og Metabolisme på Rigshospitalet.
http://www.apa.org/pubs/journals/releases/xlm-a0036577.pdf
http://www.apa.org/pubs/journals/xlm/
https://hbr.org/2015/08/how-to-do-walking-meetings-right
https://davidhaimes.wordpress.com/2014/01/24/an-update-on-walking-meetings/
http://www.essex.ac.uk/news/event.aspx?e_id=1588
https://www.sciencedaily.com/releases/2010/05/100502080414.htm