Derfor skal du bruge Walk & Talk
De fleste store tænkere har gået og tænkt store tanker:
–Friedrich Nietzsche – Alle de største tanker er kommet under en gåtur.
– Kierkegaard – Tab for alt ikke lysten til at gå.
Jeg går mig hver dag det daglige velbefindende til og går fra enhver sygdom. Jeg har gået mig mine bedste tanker til, og jeg kender ingen tanke så tung, at man jo ikke kan gå fra den

Men hvorfor skulle man dog vælge Walk & Talk, når man skal coaches og når man har vigtige samtaler?
Er der fordele?
Ja!!
I den grad.

Først vil jeg fortælle om coachingen, profesionelle samtaler og terapi i forbindelse med Walk & Talk.
Længere nede på denne side kan du læse om at holde møder og MUS med Walk & Talk.
Til sidst har jeg beskrevet de fysiske og psykiske fordele der er ved at gå + link til kilder.

Coaching, samtaler og terapi – Walk & Talk.
Du har al mulig grund til at bruge Walk & Talk, frem for at du sætter dig i baststolene med et bord mellem dig og coachen eller terapeuten , hvor man har vandglasset og Kleenex indenfor rækkevidde, mens terapi-uret tikker sine nådesløse sekunder for at minde
dig om, at tiden og livet går, mens du sidder der og får hjælp til at få løst dine tunge byrder og svar på dine uforløste tanker.

Forskningen viser...
Forskning ved Standford Universitetet viser, at der er store fordele ved at du gå, når du har samtaler, fremfor at sidde ned.
Din kreativitet bliver boostet, hvilket er en meget stor fordel, når du netop er kommet med et problem, du har brug for at få løst.
Effekten er ikke bare lille, men relativ stor.
At gå, og dermed øge din kreativitet, svarer til, at din hjerne får et ekstra gear, lidt flere hestekræfter eller bliver tunet en ekstra tand.
Det gode ved at gå – inkl. den øgede kreativitet – er også, at så fortsætter den positive effekt, du får gennem samtalen, et stykke tid efter du er færdig efter sessionen.
Øget kreativitet er så absolut vigtigt at vælge, når du kommer til en session for at få løst et, ofte, alvorligt problem i dit liv.

Test viser, at den kreative effektivitet øges med helt op 60%.
Men om det så bare er 10% – over længere tid – så har du altså fået flere mentale og følelsesmæssige kræfter at gøre godt med.

Hvad er det i virkeligheden, der sker?
Når vi bevæger os, så producerer vi ”lykkehormorner” – Et belønings-kemikalie – og jo længere tid du holder dig i gang, des længere tid sker denne produktion.
Så, er du en gennemsnitsdansker med et gennemsnits kontorjob, så sidder du ca. 9 timer om dagen – inkl tiden i hjemmet.
Plus de 8 timer, du sover.
Den manglende bevægelse er ved at blive det nye ”rygning”.

Walk & Talk-møder på arbejdspladsen.
Steve Jobs gjorde det.
Mark Zuckerberg gør det.
Statens Serums Institut gør det.
Dansk Standard gør det.
Dele af forsvaret (tidligere FKIT) bruger det.
CBS –  et sekretariat.
TV2.

Med andre ord: flere og flere arbejdspladser anvender Walk & Talk til deres møder.
Ikke for at være smarte, men fordi der er en beviselig effekt.
Ganske enkelt.

Barack Obama sluttede ofte sine arbejdsdage af ”derhjemme” ved at gå en tur udendørs ved Det Hvide Hus, sammen med sin stabschef Denis McDonough
Mark Zuckerberg lukkede aftalen under timelange Walk & Talk´s med ”Whatsapp”- iværksætteren, Jan Koum.
En ”lille” handel på 19 milliarder dollars.

Fysisk træning – og altså også blot det at gå mere end 20 minutter – øger de kognitive funktioner temmelig meget.

Sådan sætter I et møde op, når der skal indgå Walk & Talk.

Hvor langt og hvor hurtigt skal man gå?
Ca. 4 km/t er den normale hastighed.
Det er ikke meningen, at man skal svede eller blive træt.
Når jeg coacher, så er det som regel over 3 timer, og så går jeg endnu langsommere, og det er mere at slendre. Alt efter kondi, fysik og hvor I holder til, kan I måske vælge at gå en rute, hvor der er bænke og mulighed for læ, så man kan sætte sig ned undervejs.

Lad det ikke være en overraskelse, at I skal ud og gå.
Det er nok ikke så godt at have de nye Church-sko eller de højhæle på,
når I skal gå en lidt længere tur.
Husk også overtøj, der passer til og eventuelt en paraply.

Hvor mange skal vi være i gruppen, mens vi går?
Typisk er 2 eller 3 personer det mest passende.
Alle skulle kunne høre den, der har ordet.

Skal vi have papir og blyant med?
Ja!
Eventuelt en smartphone, så I kan optage det, der er vigtigt.

Walk & Talk gør møderne mere uformelle.
Når I fjerner jer fra bordet og stolene ved møderne og begynder at bevæge jer, samtidig med, at I ikke konstant sidder og kigger hinanden i øjnene, så er der nogle barierer som formindskes. Selv dem, der normalt er mere tilbageholdende, får sat flere ord på.
Dét har jeg håndfaste beviser på gennem mere end 7 år nu.
Men også blot det, at man kommer ud af de faste rammer, løfter også lysten til at sætte ord på det, der der nogle gange kan være svært sige.

Walk & Talk giver meget mere energi.
Som du kan læse længere nede, så belønnes I ved at komme ud, rent fysisk.
Du – og dine kolleger – har helt sikkert oplevet at andre til jeres møder har været ved at falde hen eller lade tankerne flyve afsted.
Til steder, der ikke har noget med dagens mødeemne at gøre.
Dét kommer aldrig til at ske, når I går.
Folk er på, nærværende og de præsterer på langt kortere tid!

MUS og Walk & Talk.
Der er heller ikke grund til at holde MUS og andre 1 til 1- samtaler indendørs.
Fordelene er nøjagtig de samme, som før skrevet.
Plus, at man som leder ”mister” lidt af sin formelle magt.
Dét giver også en mere fri samtale.

Som til enhver anden MUS, skal I begge være velforberedte.
Jeg kan I øvrigt anbefale at bruge Styrkebaseret MUS.

I skal beregne ca. 30 til hvert emne, hvor den ansatte har et emne og lederen har et andet emne.

Mit egen erfaring er, at den ansatte skal holde sig til den rent faglige, og lederen til det personlige.
Årsagen er, at man som ansat bliver løftet mere, når der kommer personlig anerkendelse frem for faglig anerkendelse. Som leder skal man naturligvis ikke nægte at tale om det rent faglige, men blot bruge mindre tid herpå.
Men I skal naturligvis finde jeres egen stil.

Udstyr til MUS.
I har formodentlig begge notater med, men ha´ også en ekstra blog med eller optag vigtige pointer, mens I går. Og bliv enige om, hvad der skal siges.

Det rent fysiske og alt det med biokemi.

Trænede muskler virker bedre end utrænede.
Når musklerne trænes, bliver kroppen bedre til at leve op til det, vi kræver af den:

• Musklerne bliver bedre til at udnytte ilt, fordi de får flere små blodkar.
• Energistationerne i musklerne (mitokondrierne) udvikles, så hver celle bliver bedre til at forbrænde fedt, optage ilt og lagre sukkerstoffer.
• Musklernes evne til at udnytte fedtet forbedres, så udholdenheden stiger. En utrænet muskel har svært ved at bruge fedt.
• En trænet muskel kan indeholde dobbelt så meget sukkerstof som en utrænet, og den bruger sukkeret langsommere. Derfor forbedres insulinfølsomheden, så risikoen for type 2-diabetes nedsættes.

Alt dette gælder uanset om du træner med høj eller lav puls.

Hele kroppens kemi påvirkes af ”Lykkehormoner” mm…
Motion sætter gang i en lang række processer i din krop, bl.a.:

• Blodtrykket falder.
• Iltoptagelsen stiger.
• Hjertemusklen bliver større og stærkere, så den kan sende mere blod ud i kroppen.
• Det gode kolesterol, HDL, stiger.
• De små blodpladers evne til at klumpe sig sammen bliver mindre. Det giver færre blodpropper.
• De dårlige fedtstoffer i blodet, triglyceriderne, mindskes, så risikoen for en blodprop reduceres. En løbetur halverer indholdet af triglycerider i blodet, og først 48 timer efter er det oppe igen.
• Hippocampus i hjernen vokser, hvilket bl.a. påvirker hukommelse og indlæring.
• Appetitreguleringen kommer til at fungere bedre.
• En række hormoner påvirkes og stabiliseres, bl.a. væksthormon, kønshormon og nogle af de hormoner, som påvirker vores humør og vores stressniveau. Du får altså mere overskud.

Serotonin:
Produceres i hjernestammen. Er essentielt i forhold til hjernens interne kommunikationssystem.
Sådan påvirker det dig:
Serotonin har stor betydning for humør, døgnrytme, søvn og sexlyst.

Dopamin:
Produceres i hjernestammen. Styrer til dels kommunikationen i centralnervesystemet.
Sådan påvirker det dig:
Dopamin spiller en væsentlig rolle i forhold til vores motorik samt for vores opmærksomhed, læring og motivation.

Noradrenalin:
Produceres i binyrerne. Er et stresshormon, der spiller en væsentlig rolle i kroppens stress-kamp-flugtmekanisme.
Sådan påvirker det dig:
Noradrenalin er vigtigt for vores reaktionsevne og spiller også en stor rolle i forhold til opmærksomhed og koncentration.
Ubalance i mængden af noradrenalin over lang tid kan give depression.

Adrenalin:
Produceres i binyremarven. Er et stresshormon, der spiller en væsentlig rolle i kroppens stress-kamp-flugtmekanisme.
Sådan påvirker det dig:
Adrenalin optimerer funktionen af kredsløb, stofskifte og centralnervesystem i situationer, hvor hjernen melder om fare.
Høje adrenalinniveauer gør dig vågen, men for meget kan give depression, hvis du er påvirket i for lang tid.

Oxytocin:
Dannes i hypothalamus i mellemhjernen. Produceres i meget større mængder hos kvinder end mænd.
Sådan påvirker det dig: 
Oxytocin er det såkaldte kærlighedshormon, der udløses under orgasme og nærhed.
Har positiv effekt på fødsel, amning, blodtryk, pulsen, din smertetærskel og stress.

Endorfin:
Udskilles fra hypofysen og rygmarven.
Endorfin er sammensat af ordet endogen, der betyder indre, og ordet morfin.
Sådan påvirker det dig:
Endorfin er smertestillende og giver en følelse aflyst og energi. Udskilles ved hård træning og arbejde, succes, forelskelse, sex og latter.

Jeg er…
Jeg er Danmarks eneste professionelle coach som udelukkende bruger Walk & Talk® sammen med Positiv Psykologi, Styrkebaseret coaching, filosofisk coaching og værdibaseret coaching, inklusive terapisamtaler med stressbehandling, lettere angst og depression.
Samtaler og forløb foregår i ind- og udland, blandt andet Spanien, Schweiz, Norge, Færøerne og, naturligvis, Danmark.

Vil du vide mere om Walk & Talk, samt hjælp til at opstarte Walk & Talk-koncept hos jer selv,
så kontakt mig på Niels@andtalk.dk

Kilder:
Bente Klarlund Pedersen, professor og leder af Center for Inflammation og Metabolisme på Rigshospitalet.
http://www.apa.org/pubs/journals/releases/xlm-a0036577.pdf
http://borsen.dk/sponsoreret/artikel/danica_pension/1/353149/sunde_medarbejdere_kraever_aktiv_indsats.html?utm_source=forside&utm_campaign=nyhed_02
http://www.apa.org/pubs/journals/xlm/
https://hbr.org/2015/08/how-to-do-walking-meetings-right
https://davidhaimes.wordpress.com/2014/01/24/an-update-on-walking-meetings/
http://www.essex.ac.uk/news/event.aspx?e_id=1588
https://www.sciencedaily.com/releases/2010/05/100502080414.htm