SÅDAN STOPPER DU DINE DÅRLIGE VANER

Vi kan ikke ikke-tænke.

Nogle tanker er bevidste tanker, som vi selv vælger, fx når vi er i gang med at løse en opgave eller når vi gerne vil være opmærksomme på et eller andet.
Men vi har også tanker, der popper op af sig selv. Ganske automatisk fra det ubevidste sind.

Vi har positive tanker (når vi tillægger noget eller nogen en positiv værdi), neutrale tanker (som vi ikke ikke tillægger nogle værdier eller betydning) – og vi har alle negative tanker (fordi vi tillægger det, vi oplever, som negativt).
Nogle negative tanker, som vi ikke er opmærksomme på og andre negative tanker, som vi ER opmærksomme på og som vi bliver fanget at og bruger tid på

Og med mellem 30.000 og 70.000 tanker om dagen, er også svært at ”overvåge” alle tanker, positive, neutrale, såvel som negative.

Du må godt have negative tanker

Vi skal have fokus på de negative tanker, for at gøre noget ved dem.
Ja, det lyder måske underligt, men med så mange tanker og med den hastighed, de dukker op på, så er det vigtigt, at du bliver mere opmærksom på, hvilke tanker, der betyder noget for dig eller påvirker dig.

Det kunne være tanker som:
– Ingen har rigtig interesse i mig.
– Det kan jeg ikke finde ud af.
– De gider ikke danse med mig
– Jeg er virkelig uinteressant
– Bare jeg nu ikke bryder sammen
– Tænk, hvis jeg får angst eller tuder
– Der er nok noget galt, som jeg ikke kontrollere
– Jeg er ikke så klog

De værdier, som vi tillægger vores tanker, er en illusion.

Spis et æble, når du vil ændre tanker

Enten synes du, at æblet smager godt – for nu at forenkle det – eller du synes det ikke smager så godt eller, den sidste mulighed, at du egentlig ikke tillægger smagen nogen bestemt værdi. Det smager bare lidt sødligt, lidt syrligt og…frugtagtigt, som er hverken god eller dårlig.
Illusionen er, at du ”bilder dig ind”, at det smager enten godt eller skidt. Du har dog sikkert, som de fleste af os andre, lært at det smager godt, fordi dine forældre har lært dig dét.
Biologi og kemi spiller dog også ind her, men det lader vi lige ligge.

Det er godt at have negative tanker, det er årsagen til, at vi har overlevet som art, men desværre får vi ind imellem så mange negative tanker og giver dem lov til at vokse og fylde mere og mere.
Vi giver dem tid og opmærksom, og når gør vi det længe nok, så føles de som virkelige.
Også selvom de ikke er det.
Den slags opmærksomhed suger energien ud af os, og går det helt galt, så får vi lavere og lavere selvværd.

Derfor skal du ændre dine tanker, dine tankermønstre og dine vaner.

1. Skriv dine negative tanker ned.

Først skal du bruge lidt tid på at skrive dine negative tanker. Du skal skabe bevidsthed om den.
Ha´ en notesbog på dig eller indtal på din telefon, hvis det er nemmere for dig, og så skriver du dem ned senere.
I løbet af en uge eller to, så har du et rimelig godt overblik over, hvad du siger om og til dig selv. Hvad dine negative tanker er.
Er der en rød tråd? Måske, måske ikke.

2. Hvor er beviset for at du har ret?

Som skrevet tidligere, så er dine tanker en illusion.
En negativ fantasi, som ikke er støttende.
Hvor er beviset for, at ingen har interesse i dig?
Eller, at du ingenting kan? Du læser da dette lige nu, så dét kan du da!
Din opgave nu at finde modbeviser.

Tryk her og læs mere om at skifte vaner.

Tryk her og og læs mere om vaner.

Øv dig i at afbryde din opmærksomhed.

Næsten uanset hvor du er, kan denne øvelse bruges.
Brug maks 1 minut, 5 – 10 gange om dagen.
I 10 til 15 sekunder fokuserer du på ét emne.
Beskriv for dig selv, hvad du ser.
Fx en person, mens du står og venter på grønt i en forgængerovergang.
Hvordan ser vedkommende ud – i detaljer?
Farven på jakken? Sådan helt præcist!
Håret, skægstubbe, farven på skoene, hælene er slidte, snavset eller rene?
Hans holdning, måden vedkommende står på.
Osv osv….
Efter 10-15 sekunder, skifter du til et andet objekt, fx en bil, en anden person, en cykel, et forretningsvindue, og gentager processen.
Skift objekt 3 til 4 gange, hvis du kan nå det.

Hvorfor virker det? Fordi du tager kontrollen over, hvor din opmærksomhed skal rettes hen, uanset hvilke tanker der dukker op.
Enten har hjernen kontrollen eller også har du.
Og i forhold til det negative, ikke-støttende tanker, er det bedre at du vælger at tænke på noget andet.
Her er du også i gang med at skifte vane.

Tryk her og læs om, hvordan jeg hjælper dig.

4. Det er bare tanker.

Når du er i gang med at føre journal over de negative tanker og dermed bliver opmærksom på dem, kan du tilbagevise dem ved at sige til dig selv: ”Det er jo bare tanker!”.
Denne øvelse har overhovedet ingen virkning i starten, men lige så stille, vil denne sætning blive til en ny overbevisning – en ny vane.

5. Før en JUHUUU-liste (ikke en to-do-liste).

Sidst på dagen, sætter du dig ned og skriver, hvad du har oplevet af positive ting, som du selv har været involveret i. På denne måde træner du hjernen til at være mere opmærksom på de positive ting, frem for at lade den selv finde på negative ting.

6. Motion er godt.

Motion er altid godt. For alting. Når du bevæger dig mere end 30 min. i rask tempo, også selvom du ”kun” går, dannes der en del lykkehormoner. De er med til løfte humøret en smule, i forhold til hvis du er inaktiv. Inaktiv er du, hvis du bevæger dig mindre end 30 min om dagen.

Kun du tænke dig et 12-måneders forløb? Tryk her og læs mere.

Det er en myte, at det tager 21 dage at skifte en vane.
Det er en gammel kliché og en myte, at det tager 21 dage at skifte vane.
Maxwell Maltz en 1950´erne plastikskirurg, og oplevede blandt sine patienter, at det tog dem ca. 21 dage at vænne sig til det nye udseende.
Han oplevede også, når der blev foretaget en amputation, så aftog eller forsvandt fantomsmerterne i løbet af 21 dage.
Desværre har andre taget dette op, blandt andet Tony Robbins, men også i Danmark, bliver myten som salgsargument.

Phillippa Lally, psykolog og forsker på University College London, har siden lavet et studie og fundet ud af, at det tager den tid, der tager.
Man kan ikke sætte et tal på, for det afhænger af hvor dybt vanen sidder, hvor nemt, man har ved at træne vaneændringen.

I gennemsnit tog det at skifte vane, 66 dage, og den, der var længst tid om at skifte vane, nåede op på 254 dage.
Hvis du kan finde motivation i, at den der hurtigste skiftede vane, så blev det til kun 18 dage.
Igen: det tager den tid, det tager, afhængig af vanen, hvor indgroet den er og hvor effektiv man er.
Også når du skal ændre dine negative tanker.

Kontakt:
Niels@andtalk.dk

Tanker (indre dialog = indre stemme) = af tysk = denken, beslægtet med norrønt: at forstå.
Vi tænker og har tanker som skaber bevidsthed, forståelse og dermed bliver vi klogere.
Modsat andre (patte)dyr. Tanker kommer af det, man kalder neurale processer, som kører 24/7, og muliggøre, udover at de producerer tanker, fra de erfaringer vi får, at vi også handler.

Evnen til at tænke, handler, grundlæggende, om vores evne til at overleve som art.