Søvn er lige så vigtigt, som det er at spise, drikke vand og det, at trække vejret.

Søvnen bruges til, via proteiner og molekyler, at skabe ny energi i hjernen.
Søvnperioden bruges også til at sortere i alle de bevidste, og især ubevidste, informationer, vi får i løbet af dagen.
Nogle forskere taler også om, at der bliver ryddet op i de informationer, som vi ikke har brug for.

Uanset, så er forskerne, indtil videre, enige om, at hjernen bliver ”renset” i løbet af natten.

Blandt andet af giftige proteiner – beta-amyloid, som kan føre til Alzheimers-syndrom og andre hjernenedbrydende lidelser.
Dét tager sin tid, uanset hvor kloge vi er.

Vi har brug for ca. 7 timers søvn +- 1 time.
For lidt søvn, over længere tid, påvirker hjernen og dermed også vores livskvalitet og trivsel.
Det samme gør for meget søvn i for lang tid.

Forslag til en god nats søvn.

1. Gør så meget af morgendagens ting klar; madpakke, tøjet er strøget, skoen pudset og klar,
Tryk her og læs en To-Do-Liste – som inspiration

2. Sæt tempoet ned minimum 30 – 60 minutter før du kryber under dynen.

3. Gå i seng på nogenlunde samme tid, og sørg for, at der er lidt køligt i dit soveværelse. Hav´ luftet godt ud, så luften er så frisk som mulig

4. Sluk mobil, computer og tv, og dæmp lyset.

5. Tænd radioen eller andet, hvor du har noget afspille stille og roligt musik.
Eller eventuelt meditationsmusik.
Fx www.youtube.com/watch?v=MNJDn8VcZ9Q

6. Tag et varmt bad, og vask og tør dig med langsomme bevægelser.

7. Bruger du lotion, påføres dette også med langsomme bevægelser.

8. Drik ikke for meget inden du skal i seng, og slet ikke kaffe, alkohol, juice og sodavand, men dog gerne en smule kamillete, grøn te eller andet, som har ry for at være beroligende.
www.helsenyt.com/frame.cfm/cms/id=5128/sprog=1/grp=8/menu=3/

9. Det hjælper til med at finde ro, hvis du har ryddet op i soveværelset og i det hele taget ikke har alt for mange ting, som fylder op.
Soveværelset er til for at sove i og til at dyrke sex i.
Sørg for de rigtige mængder af begge dele.

11. Sørg for at soveværelset kan mørklægges fuldkommen, da lys stopper melatoninproduktionen.
www.bionyt.dk/ejabon/2995FM_ART01.asp

12. Lige inden du sover, kan det være en fordel, at meditere på din vejrtrækning.
Sørg for at trække vejret langsomt og helt ned i lungerne.

13. Sæt dit analoge vækkeur til at ringe.
Fx https://alstrom.dk/varekategorier/172-vaekkeure/696-conzept-electric-vaekkeur-analogt—med-snooze/

14. Vågner du i løbet af natten, og har du bare en anelse svært ved at falde i søvn igen, så lad være med at ”bebrejde” dig selv og tænk heller ikke negativt om det. Stå op i stedet for at vende og dreje dig og accepter, at det er sådan. Læs lidt i en bog eller i et blad, så du har nemmere ved at flytte opmærksomheden væk fra, at du ikke kunne falde i svøn igen. Gør det ikke til et problem at du vågner, ej heller, at du ikke en sove en nat eller to.
Tænd endelig ikke for din smartphone eller computer.

15. Stå op i god tid om morgen. Hellere 10 minutter før end normalt end fem minutter senere, så du ikke stresser, og stå op med det samme uret ringer. Tror du på noget, som er større end dig selv, kan du hilse på dagen som kommer ellers glæd dig blot over en ny dag hvor du, tilsyneladende, er i live. Sig til dig selv, at du nægter at blive vred, skælde ud eler på anden måde være negativ. Men i stedet vil du være mest mulig rummelig, sprede glæde og så munter som mulig.

Jeg håber, at du får en god dag – og en god nats søvn.

Mvh
Niels Moestrup

Links
https://www.eurekalert.org/pub_releases/2013-10/uorm-tsp100913.php
www.dr.dk/levnu/krop/video-hvordan-paavirker-soevn-vores-hukommelse
www.dr.dk/tv/se/superhjerner-med-peter-lund-madsen/-/superhjerner-med-peter-lund-madsen-1-3-soevnloeshed
www.netdoktor.dk/centre/soevn/
https://videnskab.dk/krop-sundhed/hjerneforsker-derfor-er-sovn-sa-vigtig