“Jeg overtænker“,
– har du sikkert tænkt flere gange i dit liv.
Du er én af mange, i så fald.
Det vil sige, at du oplever, at dine tanker kører i ring. At du ikke kan slippe ud af dine tanker, og måske oplever du det som at være i et hamsterhjul, du ikke rigtig kan komme ud af.
Nogle beskriver det også som tankemylder, tunge grublerier og bekymringer.
‘Kært barn har mange navne’, – selvom der intet kært er i det.
Uanset, så handler dine tanker sikkert om det samme, negative emne.
Hvorfor overtænker jeg, spørger du måske om?
For det første, så betyder det, at du overtænker ikke, at du ‘bare’ tænker over noget, som i at du reflektere.
Men at du OVERtænker. Med tryk på ‘over, som i: ‘for meget’, og ofte uden en rationel grund.
Det kan være, at du har en angst for at (komme ud og) flyve, for edderkoppen i hjørnet eller for at være blandt andre mennesker.
Eller du er angste tanker om at blive syg, og så googler du ‘alle mulige’ sygdomme, for at se, om der er symptomer, som minder om de symptomer, som du har.
Eller som du tror du har. Måske fordi du har hørt andre beskrive symptomer, der ligner dem, du ‘synes’ du har.
Du bruger, uden tvivl, en masse energi på at overvåge din krop, dine følelser og…dine tanker.
For hvad nu hvis det går helt galt, fortæller min angst mig
Du tør måske ikke banke på hos naboen og bede om en pakke gær eller du bliver måske presset på jobbet af en dårlig chef eller kollega, eller du er bange for at gå ind i en konflikt, lave fejl eller sætte grænser, og sige fra og til.
Så er det, du tænker. Meget! Om alle mulige konsekvenser. Negative konsekvenser.
I noget, som føles som konstant.
Dét er at ‘Overtænke.’
Det er jo ikke fordi, du ikke må tænke eller tænke længe over noget, men hvis det omhandler angst, negative tanker, som tager magten, så udvikler det sig ‘ned af bakke’.
Og så vil du måske kunne opleve tristhed i den ‘lette’ ende til depression i den tunge ende, hvis du bliver ved, og ikke gør noget ved din overtænkning, dine bekymringer og grublerier.
Al mulig forskning og studier viser, at jo længere tid man overtænker, jo mere øges risikoen for, først tristhed, siden depression.
Hvordan opleves overtænkning?
Du kan sagtens tænke længe over noget, som sagt.
Der, hvor du fordyber dig, uden at dét er et problem at være i sine tanker og give dem opmærksomhed.
Forskellen på dé tanker og de tunge tanker, er netop, at de negative tanker synes umulige at komme ud af, og at man ikke har kontrol over, hvad der sker i hovedet.
Hvordan kommer jeg af med min overtænkning, kunne dit næste spørgsmål så være.
Overtænkning – eller hvad du nu vil kalde det – har aldrig løst noget for nogen, selvom det ofte netop ér løsninger og svar, man søger.
Man bliver heller ikke klogere på sig selv.
Hvad gør du så for at slippe for tankemylderet og overtænkningen?
Der er flere måder, og hvad der passer bedst til dig, er ikke til at sige på forhånd, men det vigtigste er, at du skal og bør handle, der hvor du kan.
Når du overtænker, ja, så ér du meget i dit hoved og giver dine negative tanker alt for meget opmærksomhed og tid.
Du er altså ikke tilstede i den virkelighed du er i, men i en (indre) illusion, som foregår i dine tanker, som er rettet mod fremtiden, som handler om ‘Hvad Nu Hvis…’.
TRYK HER og læs mere om angst, overtænkning og tankemylder.
En øvelse til at slippe din angst og din overtænkning
En af de øvelser, du kan bruge, er, at sætte tid af til din overtækning og grublerier.
Fx et kvarter først på aften.
Ikke længere.
Ja, det lyder måske mærkeligt, så hvorfor virker det?
Det gør det, fordi DU vælger tid og sted, og ikke lader dine tanker styre dig!
Jo mere du øver dig, og jo mere du gentager øvelsen, jo hurtigere bliver det til en vane:
– at DU vælger hvornår og hvor længe du vil ‘bekymre og overtænke’.
Både mine klienter og jeg selv, som har prøvet det her, oplever eller har oplevet, at overtænkningen virker langt mindre på denne måde, i starten. Herefter virker overtænkning egentlig som lidt tidsspilde og latterligt, og så skaber vi, nå ja, en slags distance til det, som overtænkningen inderholde af tanker.
Men lige som alle andre vaner – for det er hvad det er – så tager det tid at ‘kode’ sig selv om igen.
Dine tankemønstre er ikke hugget i granit, selvom det kan virke sådan, men det i den grad muligt at ændre.
Du skal blot være vedholdende og tålmodig.
Meditation og yoga kan også virke mod angst. For nogle.
Andre metoder kan være yoga og meditation, som kan hjælpe lidt til.
Her har du også fokus på andet end dine negative eller angste tanker, i et eller andet omfang.
En forsker – jeg har desværre glemt hans navn – fra Bisperbjerg Hospital, fortalte til en stresskonference, at helbredelsesprocenten i forhold til stress og angst, var knapt 30%.
Det er faktisk ikke så ringe!
Der findes mange måde at hjælpe af med angst
Nogle tilgange vil passer bedre end andre, ligesom nogle personer skal hjælpes, støttes, presses, undervises anderledes end andre personer.
Derfor er det vigtigt, at du vælger en behandler, som har flere værktøjer i sin værktøjskasse og ikke bare er angst. og stresscoach.
Mangler du hjælp, så er du velkommen til at kontakte mig på:
Niels@andtalk.dk
Eller på sms 40409547
Du kan til hver en tid få en gratis og uforpligtende forsamtale.
KILDER:
https://adaa.org/learn-from-us/from-the-experts/blog-posts/uplift-your-mood-stop-rum
http://proxy.wexler.hunter.cuny.edu/login?url=http://search.ebscohost.com/login.aspx?direct=true&db=psyh&AN=2017-17547-001&site=ehost-live
http://web.b.ebscohost.com.proxy.wexler.hunter.cuny.edu/ehost/detail/detail?vid=0&sid=6af8e188-d9bb-4e16-996c-8e4cf7772366%40pdc-v-sessmgr01&bdata=JnNpdGU9ZWhvc3QtbGl2ZQ%3d%3d#AN=2017-52151-001&db=psyh