Du slipper ikke uden om skyld, for det er en vigtig følelse af have – lidt af.

Måske tænker du: Hvorfor? Skal vi ikke bare slippe af med skyldfølelsen helt?
Nej, faktisk ikke.
Selvom vi ofte hører, at skyld skal elimineres, spiller den en væsentlig rolle i vores liv.
En smule skyld, passende steder, hjælper os nemlig med at navigere i relationer og forstå konsekvenserne af vores handlinger.

Hvor kommer skyld fra?

Skyldfølelsen kan dukke op af mange grunde. Allerede fra vi er små, lærer vi (om) skyld.
For eksempel, når du rækker hånden ned i kagedåsen, uden at nogen har sagt, at du må.
Den lille stemme, der siger “Det må jeg ikke” eller “Hvad vil de andre tænke?” er indgroet gennem barndommens opdragelse. Vores forældre, skolen og samfundet omkring os har alle bidraget til, hvordan vi forstår skyld – både det, vi gør imod andre, og det vi gør imod os selv.

Skyld – en guide til god opførsel

I små mængder fungerer skyld som en slags indre guide, der hjælper os med at opføre os ordentligt.
Når vi oplever en skyldfølelse, kan det være et tegn på, at vi har brudt med vores egne eller andres forventninger og værdier.

Skyldfølelsen minder os om at tænke os om, så vi ikke handler skadeligt overfor andre eller i forhold til os selv. Det handler om at finde balancen – at have tilstrækkelig skyld til at være ansvarlig og samvittighedsfuld, men ikke så meget, at den hæmmer dig eller fylder dig med unødig selvkritik.

Skyld som moral og etik

Skyld, når det er i balance, er en påmindelse om moral og etik. Det er en måde at sikre, at vi holder fast i vores værdier og tager hensyn til både os selv og andre. Skyld kan altså fungere som en indre kompas, der hjælper os til at leve i overensstemmelse med vores egne principper.

Skyld og skam, hvad er forskellen?

Nu vil jeg lige, for en sikkerheds skyld også bringe følelsen af skam med ind, for jævnligt, så hører og læser jeg, at de to begreber bliver blandet sammen.

Skam handler om de negative tanker, som du har om dig selv. Du skammer dig over dig selv. Du er meget selvkritisk og du har et negativt selvbillede af dig selv. Skam handler altså om dig, som person og den værdi, du synes, du ikke har.

Skyld handler om de ting, du gør! Når du synes, du har gjort noget forkert, enten i forhold til dig selv eller hvis du har gjort uret overfor en anden person, fx krænket eller overskredet dennes grænser.

Skyld er altså, i en passende mængde, med til, at du navigerer korrekt og ordentligt i forhold til dine relationer og ikke gør noget forkert.

Men når skyldsfølelsen får en negativ slagsidde, så hæmmer dig i at trives. Fx når du påtager dig skyld, på andres vegne eller når noget, i det hele taget er gået galt, ja – så er det nok din skyld. Selvom du end ikke har været i nærheden.

Der, hvor jeg oplever skylden mest, i forhold til mine klienters fortælling, er i parforholdet, når det ikke går så godt.
Det er især hvis ens eget selvværd ikke er så stærkt og når partneren er meget dominerende, og partneren så ofte har bebrejdet min klient længe nok, så vedkommende kommer her, fyldt op til kvalmegrænsen af en tung, ubærlig skyldsfølelse.

Skyld skaber de dybe sår!

Her er der næsten altid – jeg har aldrig oplevet andet – tale om en uretmæssig beskyldning, for det er, som regel, partneren, der er den skyldige elle den mest skyldige, i, at parforholdet sejler.
Den slags skyld skaber dybe, dybe sår.

Typisk vil det medfører at klienten har krøbet langs panelerne, ikke tør sige fra, undskylder at toiletrullen vender forkert og, ofte ikke en selvstændig mening om ret meget.

Den her beskrivelse er end ikke sat på spidsen, desværre, men der findes selvfølgelig en masse andre nuancer eller grader af følelsen af skyld, både dem, der er langt værre og dem, som er langt mildere.

Uanset graden af skyldfølelse, så kan du hjælpes.

Selvværdet skal bankes op.

De negative tanker skal fjernes, lige så stille.
De vildt negative leveregler og negative overbevisninger, skal aflæres og nye, mere støttende leveregler og mere positive overbevisninger skal læres.

Skriv dine negative tanker ned.

Ofte er der en masse, ubevidste tanker og før du kan gøre så meget ved dem, skal du være bevidste om dem. Det er virkelig ikke altid rart at se på skrift, men det skal, for nu at komme med en kliché, gøre ondt, før det bliver godt igen.

Det er naturligvis ikke sikkert, at du oplever det sådan, men mange gør.
Så brug et par uger og få de negative tanker skrevet. Orden og struktur ikke vigtigt, bare skriv.

Modargumenter dine negative tanker.

Se dine negative tanker, som fremmaner din skyld, som et lille barn, som du tage dig kærligt af.
Hvad vil du så skrive til det her barn?
Hvordan vil du verbalt trøste vedkommende og hvilke positive vendinger og modargumenter vil du bruge?

Her er der virkelig tale om selvmedfølelse, men pas på med ikke at gøre dig til offer, selvom det måske kan ligge lige for, har jeg oplevet. Der skal ikke ynkes, men bygges op!

De negative stemmer du har, skal i den grad bringes til tavshed.

Skal du fjerne dine negative relationer?

Hvis det er andre, der påfører dig skyldfølelsen, så er det måske værd at overveje om du skal trække dig!
Hvis nogen eller én har manipuleret dig, så du føler dig som et STORT NUL!!!! – så tryk her og læs de to indlæg!!

Tryk og læs mere om mine ydelser og priser, samt mit CV og ægte referencer.

KONTAKT MIG

Har du brug for hjælp, så er du altid vedkommen til at kontakte mig for en telefonsnak.
Det er gratis og uforpligtende, så kan vi se om jeg kan hjælpe dig.

Du kontakter mig på:
Niels@andtalk.dk
Eller på sms: 40409547, så ringer jeg lige så snart jeg kan.

Kilde, blandt andet:
Guy Winch, PhD i klinisk psykologi.
https://www.guywinch.com/