Sådan kommer du af med dine indre dæmoner og den negative dialog.
Desværre har vi ofte en tendens til at gøre problemerne større, end de i virkeligheden er.
Desværre, fordi, at det netop føles om et forfærdeligt helvede nogle gange. Mere eller mindre.
Men, der er faktisk nogle fordele ved, at vi gør vores problemer større eller “blæser dem op!”
Det kan lyde lidt mærkeligt, for det ér ikke specielt rart at være med de negative tanker og følelser.
Det kan forberede os på det værste, sikre emotionel støtte ved at fremhæve vores følelsers alvor, plus det virkelig kan motivere os til handling og fungere som et psykologisk forsvar mod angst.
Men der SKAL være en balance, for ellers stiger risikoen for stress og angst. Hvor den “røde linje” er , kommer an på den enkelte.
“Der er ingen, der vil have mig!” – for nu bare at nævne én, jeg hører tit.
Går det helt galt, så bygger vi også videre:
“Jeg er også for grim/tyk/tynd/bumset….”
Og videre:
“Jeg kan lide så godt holde op med at lede, for når der endelig er én, så synes han, at jeg sikkert er dum”
Du kan helt sikkert en hel remse.
Remsen var selfølgelig i forhold til det, at finde en partner, men det samme kan ske i forhold til venner, job, hobby….
Men de negative tanker, kan der gøres noget ved.
Først skal du faktatjekke; hvad er sandheden, sådan helt objektivt?
Og hvad er det, som du bilder dig ind?
Du har, indtil nu, haft et negativt, ikke-støttene tankemønster, hvor du har ladet tankerne tage kontrollen.
Nu skal DU tage kontrollen over dine tanker og hvad du vil holde fokus på.
Du bestemmer, trods alt, selv hvad du vil tænke og hvor din opmærksomhed skal være.
Det kræver ikke så meget overskud eller mod, eller at du tror på, selv det naturligvis også hjælper.
Mest af alt, så kræver det tålmodighed og at du accepterer, at du skal tage små skridt.
Her kan du se videoer, som måske kan hjælpe dig igang.
Det her, kan du selv gøre…
1. Sænk ambitionerne og barren lidt. Tag små skridt. Så har du nemmere ved at opleve succes.
Starter du alt for hårdt og gaber over alt for meget “selvudvikling” – for nu skal der ske noget! – så er risikoen for, at du giver op, alt alt for stor. Det er derfor jeg hjælper folk med at planlægge rigtigt.
2. Ha´ tålmodighed. Det kommer til at tage tid, så fokuser på een opgave, een uge af gangen.
3. Tal om dine problemer – og nej, det er ikke udfordringer, det ér problemer – om dine dæmonerne og om bekymringerne og overtænkningerne. Del dine tanker. Bliv ved, så nøgternt du kan, uden for mange følelser, hvis du kan. Det er vitterlig ren terapi at dele.
4. Du har længe “fodret” dig selv med negative tale og tanker. Gør nu det modsatte – også selvom det virker kunstigt, akavet og føles som om, at du lyver. Men du ER ok.
Tal og tænk positivt om dig selv. Modbevis dine negative tanker og ord. Hjernen reagerer positivt på positive ord og “åbner” for sanser og kreativitet. Ganske lidt, men lidt har også ret. Du kan jo heller ikke træne til en maraton i løbet af et par dage. Det er ikke altid, at denne strategi har den helt store virkning, men det skader ikke, så kom bare igang.
5. Skriv drømme ned, hvad du har lyst til at opleve og prøve, på en liste og gør det til en vane at tilføje flere emner, lige så snart, de dukker op. Gerne som daglige lektier. Drømme handler om, at du arbejder med håb og optimisme. Både store som små drømme er velkomne og mindre drømme er nemmere at få eksekveret.
6. Jo mere og jo oftere du ser på listen og reflekterer, jo mere og oftere vil nogle af drømmene vokse så meget, at du bliver motiveret til at gøre dem til virkelighed, hvilket er lig med succes.
Det du fokuserer på, det vokser.
7. Gør i det hele taget gode ting for dig selv – det er ok med selvforkælelse og egenomsorg ind i mellem, hvor du ikke skal forholde dig til andre. Det handler ikke om egoisme, blot at du også plejer dig selv.
8. Gør gode ting for andre – dog uden at du overskrider dine egne og andres grænser. Være generøs og gør det uden forventninger om at få noget igen.
9. Skab tætte relationer. Dyrk dem – Styrk dem. Tætte relationer er dem, hvor du ikke skal præstere for at blive anerkendt. Hvor du føler dig “hjemme”, hvor der er plads til god humor og hvor man ikke taler dårligt og negativt om hinanden og andre. Hvor den gode energi er i højsædet.
10. Dyrk motion. Masser af motion. Motion frigører lykkehormoner, som igen giver energi – og god søvn. Energi og overskud til at arbejde med de ni ovenstående punkter.
Lider du af skam, så skal du læse her.
Hvis du forsøger at sætte igang med alle 10 punkter på én gang, så kan det godt virke uoverskueligt, så tag fat i een af gangen. Gør det, der falder dig nemmest og/eller sjovest. Bare een uge i første omgang. og så een uge til. Sådan bliver du ved.
Det vigtigste er, at du arbejder med dig selv hver dag. Hellere lidt “træning” så tit som muligt end at udskyde. Altså hellere 5 minutter hver dag, end 10 minutter hver anden dag.
Det er jo en ny vane du skal have.
Kh
Niels
Booking af tid og spørgsmål:
sms: 40409547
Mail: Niels@andtalk.dk