At skifte vaner og adfærd, kræver små små skridt.

Så står man der og finder ud af, at det man gør, ikke er det bedste for én selv.
Måske man drikker for meget sukkerholdig sodavand.
Måske man dyrker for lidt motion.
Måske man har svært ved at sige fra.
Eller til.

Og måske ved du det godt?
Alt det, du ville ønske, du kunne gøre bedre.
Det virker bare som en alt for stor og totalt uoverskuelig opgave.
Så er det næsten nemmere at lade det blive ved det gamle.
Også selvom man risikere diabetes på grund af overvægten, helbredsproblemer på grund af for lidt motion eller har lavt selvværd, fordi man ikke tør stå fast på egne meninger.

Det er som at kigge op på Mount Everest: ‘Det der klarer jeg aldrig!’
Problemet er, at vi ser det som om, at vi skal nå op på toppen i morgen ellers kan vi lige så godt lade være og blive hjemme.
Risikoen for at fejle er lige for. ‘Nej, det kan jeg ikke, det duer jeg ikke til!’, tænker du.
Den slags negative tanker er også en vane og ikke ligefrem støttene.

Voldsom selvkritik og opsamling af skuffelse, samt alt for store forventninger, bremser os.

Tænk småt!
Hvis du vil op på toppen, skal du tage små skridt! Meget små skridt.
Du kan sagtens tage et skidt i dag, et i morgen og endnu et, dagen efter.
Lige så stille vil du tage det skridt hver dag, uden at du tænker over det.
Det er blevet en vane!

Det tager 21 dage at skifte en vane.
Nej!!!, det er nok selvhjælpsindustriens største kliché, og som viser, at dem, som prøver at bilde dig det ind, ikke sætter sig ind i det, de prædiker.
Denne totale misforståelse, stammer helt tilbage fra 1960, hvor en kosmetisk kirurg Dr. Maxwell Maltz i sin bog skrev, at det tog 21 dages øvelse at ”opløse” det gamle billede af os selv og skabe et nyt. Det kan du læse om her!
Jeg tænker, at det var ren markedsførring og et løfte om ‘guld og grønne skove!’

I 2010, på University College i London undersøgte psykologen Pippa Lally det med vaner.
Der var en kæmpe spredning, naturligvis, og gennemsnitte for ændring af en vane, var 66 dage.
Gennemsnitte kan ikke bruges til andet, end at vise, at de 21 dage er noget sludder.
Link til det studier, finder du i slutningen af denne artikel.

Vaneskift og adfærdsændring, tager den tid, det tager, afhængig af, hvor dybt vanen sidder, hvor stor værdi vi hæfter på den og hvor gode vi er til at tage det ene skidt af gangen.

Plus, at de bagvedliggende årsager til, at vi ikke behandler os selv særlig godt.

Skift vane. Sådan gør du.
Gør det, du vil, til så let og småt, du kan  – det med det ene skridt – og sænk så forventningerne til, hvornår du mærker forandringen.

Fx, hvis du drikker for meget sukkersodavand.
Skær for 10% af hver dag. Køb mindre flasker eller køb dem uden sukker.
Skær 10% af hver uge eller hver anden uge.

Hvis det kniber med at komme ud og løbe, så tag løbetøjet på, lunt eller løb, så langt du kan og gå tilbage. Hellere lidt for kort – bare 100 meter –  så du kan komme ud hver dag, så det er dén vane, du først får bygget op.
Siden hen kan du øge både tempo og længde.

Da jeg skulle træne op til at løbe igen, efter en knæskade, kunne jeg lunte 2 km og var ca. 6:30 min om at løbe en km. I skrivende stund kan jeg løbe 5 km er ca. 5:27 min. Jeg har altså skåret mere end 1 minut af pr. km. og det på mere end den dobbelte distance.
På 10 km er min gennemsnitstid ca. 5:55 min. pr. km.
Dette har taget ca. 6 måneder, at nå der til. Jeg er nået dertil, at det er nemt at løbe, undtagen, når jeg presser mig selv hårdest muligt. Men for 6 måneder siden var bare det at løbe hele vejen anstrengen.

Den anden ting.
Det, du også skal gøre, er at finde alle de positive ting, du kan, på det, du er i gang med. Både selve processen, især den, men også målet.
Disse tanker, skal du gentage flere gange om dagen, hver dag, hver uge osv….

Mht. mit løb, så er det laaaange varme bad og følelsen selvtilfredshed, når lungerne var kommet på plads igen, det, der motiverede mig mest, i starten. Nu er tiden også blevet lidt vigtigt, plus at jeg løber “sammen” med andre, hvor deler tider og distance.
Jeg har i øvrigt nemmere ved at komme ud og løbe, når det er dårligt vejr, for så er brusebadet som meget mere tiltrækkende. Slud og kulde er nr. 1! Ja, så mærkelig kan ens motivation være.

Den tredje ting.
Det tredje, du skal gøre, er at finde frem til alt det dårlige, du har gang i og alt det dårlige, du risikerer, hvis du bliver ved med den dårlige livsstil eller negative vane.

Det er lidt som du, som den voksen, taler til dit indre barn.

Samlet set, så skaber du positive motivationer for selv processen og for målet.
Jo stærkere, des bedre. Det hele skal være så tiltrækkende, som muligt.

På samme måde, så skaber du stærke demotivationer for det, du gjorde og som ‘ødelægger’ dig, hvis du bliver ved. Det skal bliver så frastødende, som muligt.

Hvad hvis du fejler?
Det kommer du til. Der vil være dage, hvor du falder i og ikke gider.
Hvor finder på den ene dårlige undskyldning efter den anden.
Ja, og hvad så. Du er jo også bare et menneske.

Husk, at du skal ikke skabe vanen fra dag 1.
Du skal gøre det så nemt for dig selv, som muligt.
Så kommer vanen siden hen.

Husk de små, små sejre.
Fejr dem og hold gerne regnskab, hvor meget du har opnået.
Dét er også motiverende for de fleste.

Har du brug for hjælp – når der er dybeliggende årsager til dine negative vaner – så kontakter du mig på:
Niels@andtalk.dk

Kilde:
https://centrespringmd.com/docs/How%20Habits%20are%20Formed.pdf