People Pleaser – at ofre sig selv for at blive accepteret
Er du en ”People Pleaser”, så har du et stort behov for at blive accepteret og værdsat af andre, hvilket så virker som en grundlæggende drivkraft. Mens du ofrer dig selv.
Der er ikke noget galt i at søge accept og nyde at være værdsat. Vi er sociale væsner, så det ganske naturligt at ønske at høre til i vores sociale grupper og at have gode, sunde og støttende relationer.
Hvad er People Pleasing?
Men for nogle, kan dette ønske og behov for godkendelse og anerkendelse, udvikle sig til et adfærdsmønster, der kaldes “People Pleasing” eller på dansk, “en overdreven lyst til, og behov for at tilfredsstille andre mennesker.”
People Pleasing er karakteriseret ved en overvældende trang til at blive set positivt på af andre og en intens stræben efter at opnå godkendelse, accept og anerkendelse.
Kan du genkende ovennævnte, så er du stilbøjelige til at sætte andres behov og ønsker over dine egne behov, hvilket ofte fører til, at du nok oplever, at du ofrer dit eget velbefindende, din livsglæde og din trivsel ved at opfylde andres forventninger.
Dette adfærdsmønster har som regel dybe rødder i din opvækst og tidligere erfaringer.
Ønsket om godkendelse og accept er en naturlig menneskelig trang, men når det bliver ekstremt, styrende og dominerer ens adfærd, vil det føre til negative konsekvenser.
People Pleaseren er (konstant) besat af tanken om, hvad andre tænker om dem, og People Pleaseren forsøger at handle på en måde, der vil imødekomme andres forventninger, selvom man går på kompromis med egne værdier, ønsker, drømme og behov.
People Pleaseren er bange for afvisning og kritik, og derfor undgår man helst konflikter og holder ofte sine sande følelser skjult – hvis man overhovedet kan mærke sine følelser – hvilket kan føre til en masse utilfredshed og frustration, som man ikke altid kan give udtryk.
Noget af det sværeste, som People Pleaseren har meget det svært ved, er at at kunne sætte sunde grænser.
At sige nej er nærmest umuligt og skyld og skam er hverdagskost, når man skal imødekomme andres ønsker.
Derfor udbrændthed og omsorgstræthed en kendt følgesvend. Nogle bliver også rimelig stresset og angsten banker ofte på døren. Ligesom det, at miste sig, tvivle på sig og, ikke mindst at selvværdet er i bund.
Årsager til, at man bliver en People Pleaser.
Årsagerne til People Pleasing kan være komplekse og varierende.
Tilknytningsteorien er den teori, som giver den bedste forståelse til årsagen at man bliver en ”People Pleaser”.
I disse tilknytningsmønstre finder vi de typiske årsage til mellem barnet og dets omsorgspersoner, som følger barnet ind i dets voksnes rækker.
En usikker tilknytningsstil i barndommen en væsentlig faktor i udviklingen af People Pleasingen.
Som børn har vi i den grad brug for en sikker og tryg tilknytning, men når vi så oplever en utryg tilknytning til vores forældre (især) og eller andre vigtige voksne, kan eller vil det udvikle en stærk trang eller behov for at søge godkendelse, anerkender og accept hos de voksne, i håb om at få den kærlighed, anerkendelse, tryghed og opmærksomhed.
Dette behov for konstant bekræftelse kan eller vil fortsætte når vi bliver voksne, og personen kan finde sig selv ofrende egne behov for at opnå den ønskede anerkendelse.
Det vil sige, at det ganske enkelt bliver en overlevelsesmekanisme.
Utryg tilknytningsstil kan også fører til manglende evne til at sætte sunde grænser, have svært udtrykke egne behov og følelser. Barnet har lært, ikke at blive taget alvorligt, mht. behov og følelser.
Den typiske People Pleaser, er også bange for afvisninger. Det vil sige, at de gør deres yderste for at undgå konflikter og negative stemningen og relationer, så de tilpasser sig andres ønsker og opfører sig på en måde, der sikrer, at de ikke bliver afvist eller kritiseret og kryber langs væggen for at gøre sig så usynlige, som mulige.
Det lave selvværd er også udtalt og tydeligt.
Bryd mønstrene, øg selvværdet, lær at sætte grænser og bliv bedre til egenomsorg.
For at bryde ud af dette negative mønster og reducere People Pleasings-adfærden, er det afgørende at arbejde med selvrefleksion og selvbevidsthed.
Erkendelse og accept af det, der er sket og forståelse for det at People Please, samt forståelse af Tilknytningsteorien, er første skridt for at komme videre.
Her er en blanding af coachingpsykologien og kognitiv adfærdsteori noget at det bedste, du kan opsøge.
Kan du genkende dig selv, i en eller anden grad, som en People Pleaser, og vil tage de første skridt selv, så læs videre.
Erkendelsen ved at People Pleaser
Den første og vigtigste fase i at frigøre dig fra People Pleasing-rollen, er at erkende, at du har tendens til at tilfredsstille andre på bekostning af dig selv. Dette kræver en ærlig selvrefleksion og accept af din adfærd uden at dømme dig selv. Ved at erkende og acceptere denne adfærd – og det er svært, når man er alene, synes jeg – tager du det første skridt mod personlig vækst og forandring.
People Pleaser og Tilknytningsmønstre
Du skal sætte dig ind i tilknytningmønstre og hvad der udløser din adfærd. En øvelse og viden, som er afgørende for dig.
Spørg dig selv, hvornår du typisk begynder at ofre dine egne behov, for at behage andre. Er det i situationer med konflikt, eller når du føler dig usikker? Hvor og i hvilke situationer, konkret, bliver du usikker?
Ved at identificere disse triggere/udløsere, kan du, lige så langsomt, begynde at tage kontrol over dine reaktioner og hvordan du skal forholde dig og, ikke mindst, træffe mere bevidste, sunde, fornuftige og støttende valg for dig selv
People Pleaser og det at sætte grænser
Så er der det, at sætte grænser og sige nej eller ja, på rette tidspunkt. Dette er en af de helt store øvelser i at du gør dig fri. Du skal øve dig i at sætte ord på dine behov og ønsker over for andre, og vær ikke bange for at sige nej eller ja, når det er nødvendigt. Du har, ligesom alle andre, ret til at tænke på dig selv og prioritere din egen trivsel.
Du vil med sikkerhed og falde tilbage i rollen som People Pleaser
I starten af det store arbejde med at slippe People Pleaserrollen, vil du med sikkerhed falde tilbage i dine gamle vaner.
Vær ikke for hård ved dig selv, når det sker. Selvudvikling er en proces og kan være svært, og det er vigtigt at være tålmodig og venlig mod dig selv. Fejl og tilbagefald er en naturlig del af læring og udvikling.
Men lige så stille, så vil troen på dit eget værd og dine evner, din ret til at være til og at du også betyder noget, blive mere og mere tydelig.
Du vil opleve mere og mere ro, balance og langt mere trivsel.
Øget selvrespekt og selvværd Mindre stress og udbrændthed
Ægte og dybere relationer.
Du kan altid booke tid til en uforpligtende samtale via telefonen.
Kontakt:
Mail: Niels@adntalk.dk
SMS: 40409547
Du kan få hjælp i næsten hele landet.