Få kontrol over din vrede, dine følelser og dine tanker
”MINE BILNØGLER ER VÆK!!!!”
– råbte han en morgen.
Vredt, fordi han var sent på den.
Smækkede med skuffer og skabe.
Ledte hidsigt efter dem.
Skældte ud på partneren og børnene.
Vrede tanker over kolleger og dagens opgaver.
Stadig ingen nøgler.
Han fandt endelig nøglerne, men temperamentet faldt ikke.
Da han holdt i kø på motorvejen, var dét også galt.
Nu kom han endnu mere for sent – og så oven i købet til et vigtigt møde.
Sådan gik hele dagen.
Vrede og automattanker
Automattankerne havde taget kontrollen.
Han havde ladet tankerne og følelser tage kontrollen, som igen tog kontrollen over hans adfærd.
Følelser er ofte så stærke, at de overtager tankerne og, ikke mindst, styrer ens adfærd.
Det kommer der sjældent noget godt ud af.
Vrede er…
Vrede er en kompleks psykologisk tilstand, der involverer en blanding af følelsesmæssige, kognitive og fysiologiske reaktioner.
Den udløses typisk af en opfattet trussel, uretfærdighed eller frustration og fungerer som et signal til at forberede kroppen på “kamp eller flugt”-reaktioner.
Vrede kan være nyttig og hjælpe os, når den får os til at tage gode beslutninger eller gøre noget positivt.
Men vrede kan også være skadelig og skabe problemer, hvis den gør os aggressive, får os til at træffe dårlige beslutninger eller skaber konflikter med andre mennesker. Den psykologiske forståelse af vrede inkluderer også, hvordan individuelle forskelle, tidligere erfaringer og metakognitive overbevisninger kan påvirke, hvordan vrede opleves og udtrykkes.
Ofte udløses vreden, når man føler – eller tænker – at andre ikke opfører sig, på en måde, som vil have dem til.
Det gælder både i fht. handlinger, der opleves som respektløse eller ydmygende.
Vrede kan også opstå, når man opleve, at ens ønsker og værdier bliver ignoreret eller afvist. Vreden kan oogså komme til udtryk, hvis “det hele” ikke lige går efter ens forventninger eller ønsker.
Metakognitiv terapi
Metakognitiv terapi (MKT) bygger på forståelsen af metakognition, som indebærer en dybere indsigt i, og styring af, egne tankeprocesser.
MKT fokuserer på, hvordan vi overvåger, eller monitorerer, evaluerer og justerer vore egne tænkemåder og opfattelser. I terapeutisk kontekst anvendes metakognitive strategier til at identificere og ændre dysfunktionelle tankemønstre og overbevisninger, som bidrager til mentalt og følelsesmæssigt ubehag.
Dette vil typisk medføre bekymringstanker, rumination (gruble over de samme tanker) eller overdreven selvbevidsthed, der ofte er kernen i angst, depression og andre psykiske lidelser. Ved at lære at skifte fokus væk fra indholdet af tankerne og det, der foregåre mellem ørerne, til processen bag dem, hjælper metakognitiv terapi klienter med at opnå en større afstand til og kontrol over, deres tanker, hvilket fører til forbedret mental velvære og mindre stress og angst.
MKT lægger vægt på at udvikle praktiske færdigheder til at håndtere komplekse følelser og tanker på en mere fornuftig måde, hvilket fremmer en sundere mental tilstand.
Hvad er metakognitiv terapi?
Metakognition refererer til “tænkning om tænkning”, eller mere præcist, din bevidsthed om, og forståelse for, dine egne mentale processer. Det dækker over hvordan du overvåger eller monitorerer, vurderer, og styrer din egen læring og problemløsning. I psykologien fokuserer vi på metakognition som et middel til at forbedre læring, tænkning og opmærksomhed, og som en del af terapeutiske tilgange for at forstå og behandle psykiske lidelser, herunder hvordan man håndterer følelser som fx vrede plus angst og stress mm…
Den metakognitive model
Inden for den metakognitive model udbygges behandlingen yderligere ved at du lærer at identificere og modificere, ikke kun de metakognitive overbevisninger, men også dit forhold til egne tanker. Dette er afgørende, fordi det påvirker hvordan du reagerer på og forholder dig til dine indre oplevelser. Fx hvis, du anser dine bekymringer som truende eller skadelige, blive fanget i en cyklus af negative reaktioner – som at være i et hamsterhjul – der forstærker angst og stress.
I den terapeutiske kontekst arbejder vi sammen om at udforske og udfordre disse reaktioner. Gennem bevidstgørelse og reflektion vil du begynde at genkende, hvordan dit forhold til tænkningen forstærker de psykiske lidelser. Denne erkendelse er grundlæggende for at udvikle nye, adaptive metakognitive færdigheder, der understøtter din mental sundhed.
Udover at udfordre og ændre dysfunktionelle overbevisninger, inddrages der øvelser og teknikker, der styrker dine evne til at distancere sig fra dine tanker. Ved at lære at observere tænkningen “ude fra”, uden at blive opslugt af den, vil du lære at skifte fra at være styret af dine overbevisninger, til en position af øget autonomi og kontrol.
Således fremmes en dybere mental og emotionel balance, og du bliver bedre rustet til at navigere gennem livets udfordringer med fornyet modstandskraft og klarhed.
Positive Metakognitive Overbevisninger
- “Hvis jeg tænker grundigt igennem et problem, kan jeg løse det.”
- “Bekymring hjælper mig med at forberede mig til fremtidige udfordringer.”
- “At analysere mine fejl vil gøre mig bedre næste gang.”
- “At planlægge og tænke fremad er nøglen til succes.”
Negative Metakognitive Overbevisninger
- “Jeg har ingen kontrol over mine tanker.”
- “Mine tanker er farlige og kan forårsage dårlige ting.”
- “Jeg er ikke i stand til at fokusere eller koncentrere mig.”
- “Min konstante overanalysering ødelægger min evne til at træffe beslutninger.”
Metakognitive Overbevisninger om Emotioner
- “Hvis jeg lader mig føle tristhed, vil jeg blive overvældet.”
- “At føle vrede gør mig til en dårlig person.”
- “Det er farligt at vise sårbarhed.”
- “Jeg skal altid have kontrol over mine følelser.”
Du er ikke dine følelser og tanker – men du har følelser og du har tanker.
Afkoblet opmærksomhed
I en metakognitiv kontekst refererer “afkoblet opmærksomhed” ofte til en tilstand, hvor individet er mentalt frakoblet fra nuværende erfaringer og i stedet fokuserer på sine indre processer som negative tanker, bekymringer, grublerier, overtænkning, tankemylder eller fantasier. Dette kan opstå, når klienten anvender problematiske metakognitive strategier, såsom overdreven selvrefleksion eller mental selvkontrol, i et forsøg på at håndtere stress eller ubehagelige følelser.
Fra en psykologisk synsvinkel kan afkoblet opmærksomhed blive set som en ikke-hensigtsmæssig håndtering.
Selvom det kan give en kortvarig lindring fra ubehagelige følelser eller situationer, bidrager denne form for opmærksomhed ofte til at forlænge og forstærke negative mentale tilstande over tid. Dette sker, fordi afkoblet opmærksomhed afholder individet fra at behandle eller adressere den underliggende udfordring, og kan føre til en forstyrrende cyklus af indre uro og bekymring.
Hvordan arbejder vi så med vreden
I processen med at arbejde med vreden, udvider vi vores indsigt ved nænsomt at udforske de underliggende årsager og mønstre, der igangsætter disse følelsesmæssige reaktioner. Vi erkender, at vrede ikke er isoleret, men snarere er knyttet til en række andre følelser og oplevelser, såsom skuffelse, frygt eller følelsen af magtesløshed.
Når disse følelsesmæssige triggere identificeres, arbejder vi med at skabe alternative responsmekanismer. Dette sker gennem bevidst refleksion og strategier for følelsesregulering, der fremmer en sundere forvaltning af disse intense emotionelle tilstande. Ved at udvikle en dybere forståelse for vores følelser og reaktioner bliver vi bedre rustet til at møde dem med modstand og forvandle dem på en konstruktiv måde.
Et andet aspekt af denne tilgang, indebærer at integrere metoder til stressreduktion og afslapning. Praktisering af mindfulness, meditation og dyb vejrtrækning kan ofte være en god praksis her og nu.
Det skærper og fremmer en øget bevidsthed og regulering af vores kropslige, tankemæssige og følelsesmæssige tilstande.
Ved at arbejde med vreden fra et grundlæggende niveau og udvide forståelsen for de komplekse dynamikker, der driver vores reaktioner, bliver vi i stand til at udforske og omfavne disse følelser. Det tillader os at reagere på dem, på en mere balanceret og bevidst måde, som understøtter vores mentale og følelsesmæssige trivsel. Vreden bliver således ikke en fjende, men snarere en indikator, der guider os mod dybere selvindsigt og personlig vækst.
Tilbage til manden med nøglerne.
Så hvis manden fra starten af indlægget her, blot havde valgt at betragte det, at nøglerne var væk, neutralt og rationelt, så ville han opnå flere positive ting:
1. Han ville have mere overskud til at huske, hvor han havde lagt nøglerne.
2. Han havde ingen negative tanker, som ville påvirke hans følelser i negativ retning, så han ville ikke være sur og vred, og smække med dørene.
3. Han ville være i ok humør i trafikken.
4. En rolig morgen vil påvirke hele hans dag, hans arbejdsindsats og mødet med hans kollegiale relationer.
Mvh
Niels Moestrup
Kontakt: Niels@andtalk.dk
Tryk og læs om Coachinguddannelse og eneundervisning i Positiv Psykologi