Kommunalvalg og regionsvalg 2021 – sådan kommer du stærk gennem valgperioden.

Tillykke.
Du har valgt at stille op til enten kommunevalget eller til regionsrådsvalget den 16. november i år.
Du er formodentlig allerede igang med at gøre reklame for dig selv og dine holdninger og meninger.

Hvis du er ny i et game, så vil du måske blive overrasket over, hvor meget pres du bliver påført, når du stikker næsen frem, med dine mærkesager. Sådan er det, når du vil kæmpe for dine mærkesager.

Desværre kan den opmærksomhed, du får, også have en bagside: de personlige angreb, som ikke har noget med dine sager at gøre.

Jeg skriver herunder, hvad du kan blive udsat for på de social medier og hvordan du garderer dig mod de værste, personlige angreb, samt hvordan du forbereder og beskytter dit mentale og følelsesmæssige selv.

Jeg hjælper og har før hjulpet andre i politik, både i lokalpoltik og inde på Borgen, så jeg har erfaring i den retning.
Skulle du få brug for hjælp, så er jeg klar til at yde dig assistance.
Læs mere om det, nederst på siden.

Jeg håber, du får et godt valg.

Mvh
Niels Moestrup

Den skarpe tone i politik på sociale medier.

Der er i de sidste år blevet en mere og mere skarp tone på de sociale medier og ikke mindst mod politikere. Den skarpe tone kan måske være ok, så længe der bliver gået efter bolden, det vil sige efter din politik og dine politiske holdninger.

Desværre, så er der kommet flere og flere ”tastaturkrigere”, som enten står ved deres eget navn eller de såkalte ”trolls”, som har gemt sig i anonymitetens tågede hav. Disse går ofte dig, som person.

Det kan være dit udseende, din påklædning, dit køn, din adfærd og eventuel religiøse tilhørsforhold.
Du må forvente, at alt kan og vil blive brugt imod dig. Enten direkte i dit feed, så alle kan se det eller på din mail, sms, messenger mm.

Men de personlige angreb kan også være fra din egen politiske gruppe, som nu er blevet modstandere, for hvem vil ikke gerne vælges ind. Det bliver de lange knives periode.

Tryk her og se et tidligere klip fra Debatten på DR2.

De personlige angreb på de sociale medier.

Tonen og angrebene kan være hård kost, men især når det bliver personligt, og nogen er bedre end andre, til at håndtere dette.

Jeg ved ikke hvordan din psyke er og hvor robust du er, og hvor nemt eller hvor let, du har ved at stå fast i den modvind, som med 100% sikkerhed kommer.
Har du ikke prøvet det før, så vil du overrasket. Voldsomt overrasket.

Jeg vil herunder komme med råd til, hvordan du forbereder dig mod disse personlige angreb, så du kan få din nattesøvn.
Jeg vil også give dig tips til at håndtere dine følelser, hvis du er ved at blive for presset.

Forberedelse.
Hvis du ikke allerede har et følelsemæssigt teflonlag, skal du have bygget et op!
Mental og følelsesmæssig styrke er en klar fordel, men du er også bare et menneske, så selvfølgelig har du en grænse.
Alle kan knække, hvis de bliver tæsket nok på og bliver presset længe nok.
Så går man ned med stress, depression og måske også angst, i en eller anden grad.

Den fysiske form hjælper dig med at blive mentalt stærkere.
Det første, du kan gøre og som du skal fortsætte med, hele vejen igennem valgperioden – og gerne resten af dit liv – er at være i en fornuftig fysisk form.

Du skal ikke kunne løbe en 100 m på 10 sekunder, men sørg for at få og holde en god grundform, hvor du tit er ude og dyrke en eller anden form for motion.
Motion gør, at du ”belønner” din krop og din hjerne med en masse såkaldte lykkehormoner.

Det gør, især, at dine frontallapper vokser, så du får nemmere ved at håndtere mere komplekse ting. Eller sagt på en anden måde: du øger dine kognitive funktioner.
Plus, du får mere energi!
Desuden øger du forbrændingen i din krop, du styrker dit hjerte og en masser andre gode ting.

Om du løber, cykler eller svømmer, er ikke så vigtigt.
Nogle studier viser, at 3 x 40 minutters træning om ugen, hvor man har en maks-puls på 80%, er det optimale. Det er typisk der, hvor man ikke kan føre en samtale imens. Men det vigtigste er ikke her, at du når de 3×40 minutter, men bare du kommer i gang med at bevæge dig jævnligt, så du får pulsen op og sved på panden, er ok

Gør det til en vane.
Uanset hvilken form for motion, du har gang i, så vil hver anden dag være super perfekt. Gå også så meget, du kan komme til det. Tag trapper, frem for elevator. Parker din bil lidt længere væk. Kast dig op på cyklen, når der er den mindste mulighed.
Kroppen er skabt til at blive holdt i bevægelse og i form, og når du gør det, belønner du, som skrevet både krop og hjerne.
Du mindsker du risikoen for stress gevaldigt og du øger dit energiniveau i høj grad, samt du øger din såkaldte psykologiske kapital / robusthed.

Mad, drikkelse og (over)vægt.
Hvad du spiser og drikker, er naturligvis også ekstremt vigtigt. Jeg behøver næppe at prædike om, at sovs, fed mad, sukkervand, som fx cola eller lignende og junkfood er et no-go, generelt.
Det samme gælder slik og kager.
Jeg beklager meget.

Dit blodsukker ryger op og ned, hvis du forfalder til for meget af de søde sager og det dræner både kroppens og hjernens energi. Ekstremt!

Du skal ikke tælle kalorier, med mindre du synes dét er sjovt, men overvej de søde og de fede sager, hver eneste gang, du skal have noget indenbords.
Gennemsnitlig, så har du brug for ca. 2.000 kalorier om dagen, hvis du er kvinde, 2.500 kalorier, hvis du er mand.

De 2.000 kalorier er hvad en gennemsnitlig pizza på 600 gram indeholder.
En ostemad, med skrabet smør og rugbrød, byder på ca. 300 kalorier.
En snickers på 50 gram, ca. 200 kalorier.
En cafe latte ca. 200 kalorier.
En halv liter sukkerholdig cola, 200 kalorier.

Så du kan se, det går stærkt!
Spis masser af fiberholdigt, masser af grønsager og  magert kød, hvis du er til det. Det kan fx være kylling.

Nu skal du ikke gå efter at blive en streg i luften, men overvej altså hvad du indtager. Både til hovedmåltiderne, men især også til mellemmåltiderne. Det er ofte der, folk slår hjernen fra, maven til og lader sig forfører af sine følelser.

Søvn
Vigtigheden af søvn bliver, i det hele taget, undervurderet. Enddog stærkt undervurderet.
Vi har alle brug for ca. 7,5 til 8 timers søvn.

Søvnens formål er, blandt andet, at få renset ud i hjernen. Bogstaveligt talt. Når hjernen bliver sat på arbejde, så forbruger den ca. 20% af den samlede dagsmængde af energi. Som alt andet, der forbrænder, efterlades der en masse affaldsstoffer, i det her tilfælde kaldet proteiner.

Disse proteiner er efterlandenskaberne ved ”forbrændingen” i hjernen. Når du sover, så vil hjernen på et tidspunkt krympe en smule og den vil blive ”skyllet” igennem, så affaldsstofferne fjernes. Hvis dette ikke sker, er det den ”tågethed” eller tunghed, du kan mærke om morgen, hvis du har sovet for lidt.

Det er ikke farligt, hvis det sker ind i mellem, men sker det for tit, så slides hjernen mere og mere. Resultatet er, at det bliver svære at huske hvor nøglerne ligger, hvad du skal og hvornår du skal. Det går ofte så stille, at du ikke lægger mærke til det til udvikling, som egentlig er en afvikling. Men det kommer.
Desuden, så vil for ringe og for lidt søvn også øge muligheden for stress, mens energieniveau falder kraftigt, plus dit immunsystem svækkes.

Har du mulighed for at powernappe en gang eller to i løbet af dagen, er det rigtig godt. Det handler bare om 5-10 minutter.

Den psykiske forberedelse – det mentale og følelsesmæssige teflon-lag

Som skrevet andet steds, så vil du med garanti bliver udsat for for udskamning, kælderkommentarer og du vil blive kaldt det værste. Og måske også truet.
Trusler skal du melde til politiet, og du skal huske at tage screen-dumps, så du har beviser. I det hele taget, bør du taget screen-dumps af alle de negative kommentarer, som går mod din person og som går over din grænse.

Den hurtige:
1. Sorter og slet de destruktive ”kommentarer” fra de konstruktive og almindelige kommentarer. Kan du få en anden person til dét, er det, det allerbedste. Tag altid screen-dumps, inden du sletter.

2. Undgå de SoMe sidt på dagen, ellers kan det være svært at falde i søvn. Er du mere modtagelig eller sårbar – hvilket er helt OK, og du skal lade være med at spille sej – så er det endnu mere vigtigt, at du holder pauser fra de sociale medier, inden du skal i seng. Kan du planlægge at logge ind på de sociale medier, midt på dagen, er det måske det bedste tidspunkt.

4: Hvem er det, der kommer med kritik? Er det tastaturkrigeren eller én som skal tages alvorligt?
Enten sletter og blokerer du de personlige angreb eller også ”overser” du dem – husk screen-dumps – eller også prøver du om du kan komme med et køligt modsvar. Det må du gøre op med dig selv.

5: Accepter, at tonen (også) vil blive hård og personlig. Uanset, hvis du vil svare, har du energi og overskud, så vær så neutral, som mulig. Sig fra, kræv en pæn tone.

6: Har du overskud til at håndtere den negative tone eller mere personlige angreb, så vær nysgerrig på personen, hvad han/hun vil vide om selve din politik.

7: Håndter din eventuelle vrede eller følelsen at ville svare negativt igen. Det betaler sig ikke og kan meget nemt stikke af. Det er spild af din tid og af din energi.

Hvordan ser tastaturkrigeren typisk ud?
Alt hvad en troll eller en tastaturkriger ønsker, er, at påføre dig smerte, latterliggøre dig og ydmyge dig.
Vedkommende forsøger at hævde sig selv, ved at nedgøre dig.

Vedkommende kommer med ekstremt negative kommentarer, fordi de føler sig devalueret. Ikke nødvendigvis af dig, men i det hele taget. De har meget nemt ved at blive fornærmet og har så brug for at går i forsvar – ved at angribe.

De søger aldrig, eller næsten aldrig, en dialog, men har kun til formål at aflevere deres ”opkast” og angreb. De ønsker at skabe kaos, så de kan plette din sag, dit omdømme eller på anden måde, at få dig ned med nakken.

Skulle du få det dårligt, føle dig stresset og ikke kunne falde i søvn, så træk stikket

Skulle det alligevel gå ud over din nattesøvn på grund af personlige, negative angreb, og skulle du føle dig trist, ked af det eller måske føle dig presset helt ned i gulvhøjde, så hiv fat i en ven og læs af.
Du må ikke gå med dine tanker selv.

Gå ud og gå en tur, enten alene eller sammen med en ven, du er tryg med.
Mediter eller tænk på noget helt andet en valg, stemmer og det, du ellers brænder for.
Lad tankerne komme og gå, så godt du kan.

Flyt din opmærksomhed væk fra dine tanker og på det, der er om dig lige her og nu, dér hvor du er.
Fokuser fx på ting i din have, i skoven eller ved stranden.
Det kan det være et træ, en bænk, et sivstrå, et skib i det fjerne eller personer, der går forbi, et stykke væk.
Beskriv dét, du ser, så nøjagtigt, som muligt og skift objekt efter 5-10 sekunder, og gør det 3-4 gange, lige efter hinanden.
Gør dette, flere gange om dagen.

Det er een af de teknikker, som man bruger i metakognitiv terapi, når der arbejdes med angst. Det er ikke en nødløsning, men det har ofte en effekt over lidt længere tid. Så jo før du begynder at træne denne teknik, des før kan du mestre den og glide af på de angreb, du vil bliver udsat for.
Jeg underviser dig gerne mere præcis i den teknik.

En her og nu løsning, er at fokuser på din vejrtrækning. Træk vejret så langsomt, som du kan, gennem næsen og helt ned i “maven”, så lungerne fyldes helt. Holdt vejret et kort øjeblik og lad så luften sive langsomt ud igen.
Gentag 5-10 gange og du vil ofte kunne mærke, at pulsen falder en smule og du får lidt mere ro.

Skulle du få brug for ekstra hjælp, så er jeg klar til at hjælpe dig.

Jeg arbejde til daglig med Positiv Psykologi og terapi, ligesom jeg underviser i samme.
Jeg har arbejdet og hjulpet en håndfuld politikere, både medlemmer af folketinget, personer i byrådet og en enkelt i borgerrepræsentationen.

Jeg arbejder også med personer, som lever af at skulle toppræstere her og nu, inden for ballettens og den klassiske musiks verden.

Hvad kan jeg så hjælpe dig med, som stiller op til kommunevalg og regionsrådsvalg i 2021?

3 timers Walk & Talk i én af de større byer i Danmark, koster 2.900 kr + moms.
Her kan du fx få undervisning i den kognitive teknik, enten før du virkelig går igang med at profilere dig på de sociale medier eller hvis du ér blevet angrebet.

12 timers klippekort, som giver 4 x 3 timers Walk & Talk inkl. sparring via telefon mellem de fysiske møder
koster 15.000 kr + moms.
Jeg hjælper dig med at du bliver mentalt og følelsesmæssigt stærkere, så du bliver bedre til at håndtere den psykiske belastning. Du får test, sparring og samtaler, hvor du kan læsse af og konkrete råd og vejledninger.

Ubegrænset sparring via telefonen, plus 2 x 3 timers Walk & Talk, i en af de større byer i Danmark, frem til kommunevalget i november: 25.000 kr + moms.
Jeg hjælper dig med, at du bliver mentalt og følelsesmæssigt stærkere, så du bliver bedre til at håndtere den psykiske belastning. Du får test, sparring og samtaler, hvor du kan læsse af og få konkrete råd og vejledninger.

Min tilgang er uformel og ligefrem, og samtalerne er naturligvis fortrolige.

Du kan se mere om mig hos Benjamin Rud Elberths VALG.TV i afsnit 11, som du kan se, hvis du trykker her!
Jeg har i øvrigt været Benjamins coach ved flere lejligheder, siden august 2013.

Kontakt mig og få en uforpligtende snak om, hvad jeg kan hjælpe dig med.
Niels@andtalk.dk
SMS 40409547

Links og kilder.
Benjamin Rud Elberths hjemmeside.
Link til Benjamins Valg.Tv
Søvn er vigtigt
Mere om søvn
Motion og lykkehormoner