Sådan kommer du videre efter narcissistens overgreb, gaslighting og krænkelser.

Den korte version:
1: Stop al kommunikation med krænkeren.
Ellers vil vedkommende stadig kunne kontrollere og manipulere dig.
Du er langt fra stærk nok, til at holde stand.
Når jeg skriver ”al”, menes al! Spær tlf-nummer, mail osv, få gerne nyt hemmeligt nummer.

2: Søg hjælp, både professionel og hos de nærmeste venner.
Venner, som ikke giver alt for mange ”gode råd”, men som er gode til at lytte og til at vise omsorg.

3: Find (igen) ud af hvem du er.
Hvilke værdier har du, hvad er vigtigt for DIG, hvad har DU lyst til.
Alene fordi du kan.

4: Hvad vil du med din frihed?
Hvad skal du nu? Hvordan skal dit liv nu være? Hvor finder du din energi fra nu af?

5: Lær at sætte grænser.
Sætte grænser, finde dine værdier, bygge dit selvværd op igen, er dit formål fra nu af.

Sådan kommer du videre fra det giftige forhold.

Når du har været udsat for narcissistens overgreb, krænkelser og gaslighting, og ér kommet fysisk væk fra din krænker, vil du kunne opleve følgenende:

➡️ At du savner din krænker, hvor absurd det end lyder.
➡️ Masser af usikkerhed på dig selv
➡️ Selvtvivl og lavt selvværd
➡️ Mistet identitet og tanker om, hvem du egentligt er
➡️ Angst, overtænkning og tankemylder i et eller andet omfang
➡️ Depression, Trauma og PTSD symptomer

Er det så muligt at komme videre efter et forhold med en narcissist?

Ja, men du skal påregne, at det kommer til at tage tid, hvor du vil opleve, at dine følelser kører op og ned, før du er helet helt.

Første råd er, at du fuldkommen cutter forbindelsen til vedkommende, som har foretage overgreb på dig. Helt! Det lyder hårdt og måske ligefrem koldt, men det er nu, DU skal hele dig selv. Det tager som skrevet tid, så hvis du stadig bruger tid sammen med vedkommende, enten ved telefonopkald, sms eller kommunikation i det hele taget, kommer du ikke rigtigt videre.

I modsat fald må du forvente, at din krænker forsøger at få dig tilbage.
Vedkommende vil love dig hvad som helst og vil gøre alt for at lyde troværdig, og dét er én af narcissistens spidskompetencer. Din ex vil påtage sig fejl, komme med dybe, langstrakte undskyldninger og fx love at gå i terapi. Alt kommer i spil.

Men krænkeren har stadig sin usynlige krog i dig og ved, hvor dine bløde punkter er og du må ikke falde i gryden igen.

Få nyt hemmeligt telefonnummer og lad i stedet en tæt ven være mellemmand/-kvinde, hvis der er nogle praktiske ting, der skal ordnes.
Skift også mail, og hvis du har skiftet bolig, så bør du også få hemmelig adresse.

Du vil måske, det er synd for ”din” narcissist, og det er det sådan set også, på det personlige plan, men den adfærd, du nu endelig er sluppet ud af, stopper på ingen måde, selvom der bliver lovet bod og bedring og du har overhovedet ikke overskud til at hjælpe.
Som narcissist, slipper man ikke sin dysfunktionelle adfærd fra den ene dag til den anden. Der går måske år.

I narcissistens øjne er du et mål.

Sådan skal du også se dig selv: som et potentielt mål, frem for et offer.
Du har været et konstant mål fra din krænkers side, fra dag 1 af og er stadig et potentielt mål, indtil du er helet nok og vedkommende kan se, at nu kan der ikke hentes mere energi ud af dig.
Når du ikke ser dig selv som et offer, får du lige så stille mere kraft til at stå fastere i dig selv.

Til gengæld skal du finde ud af, hvad der skal til, for at du ikke bliver et mål igen. Både i forhold til din nu tidligere krænker og eventuelle nye gaslightere.

Gør dig klar til øvelser og sæt dig selv fri.

Narcissistens styrke er at ”overtage dig”, det vil sige, din personlighed, din fremtid og din frihed.
Alle tre dele skal du tage tilbage og bygge op igen.
Hvem er du? Du skal finde tilbage til dine værdier, som fx kan være ærlighed, respekt, selvværd og meget andet.

Meditation.

At meditere eller øve sig i mindfulness, er en god øvelse, men som alt andet, lige nu i din situation, er det svært at arbejde med. Men hvis du har prøvet det før, så er det bare med at komme i gang igen.

Opmærksomhedssult.

Du vil sikkert mærke eller opleve et vakuum, et tomrum, nu hvor du er alene. Du er ikke anderledes end alle andre, som har brug for oplevelsen af kærlighed. Men i det, du endelig har forladt, var der kun én kærlighed: din kærlighed, rettet mod din krænker. Der var aldrig kærlighed rettet mod dig. Dét, du så og oplevede, var udelukkende en illusion og en løgn.

Din krænker har et røntgensyn og kan spotte din sult på kilometers afstand, gennem dine sms´er, i telefonen, hvis du nu alligevel har valgt at tale med vedkommende.
Din følelsesmæssige uligevægt står bøjet i neon, og lige så let at læse, som på en mørk, overskyet nat.

Det er som et fatamorgana i en tørlagt ørken og du er ved at dø af tørst. Kærlighedstørst. Men det er udelukkende et fantasibillede, som kun er i dine tanker, fordi du er i totalt underskud.

Den omsorg, du har brug for, skal du dels give dig selv, dels finde i ligeværdige og ligevægtige relationer.

Tankekontrollen.

Dine tanker, står skrevet i panden på dig, når du er i kontakt med narcissisten.
Din virkelighedssans er så forskruet, at du har sat din krænker op på piedestalen og du vil sandsynligvis både undskylde vedkommendes adfærd og går hårdt til modstand, for at forsvare alt det, der sket. Oven i købet, så vil du nok, selv (!!) påtage dig en stor skyld for meget at det, der gik galt.

Det er dét, de kan, narcissisterne.
Deres virkelighed, bliver deres ofres virkelighed, og dermed din virkelighed

Du bliver nødt til at indse, hvad der er følelser og hvad der er fornuft, og dermed skal du tage kontrol over dine tanker, så de ikke styrer dig. Dette er også en langsommelig proces.

Kig fremad og ind i din frihed.

✅ Du skal bruge al den energi, du kan samle, på at kigge fremad, ud i friheden.
✅ Hvad der er vigtigt for dig og for dig alene.
✅ Sæt dig realistiske mål, helt banale mål, små, praktiske opgaver, som kommer dig til gode.
✅ Hvad skal DU kæmpe for, som gør DIG glad? Både i det store billede, men også i det helt små, i hverdagen!

Ukuelighed.

Jeg ser kampen for at slippe fri fra narcissistens klo, på samme måde som alkoholikerens kamp for at blive ædru og for, ikke mindst, at forblive ædru.

Misbrugerens kamp, for selv at styre sit liv, frem for at lade stofferne, alkoholen eller en anden person, tage kontrollen over livet.
DIT LIV! – og det kræver udholdenhed.

En slutbemærkning.

Hvis det, du har været i, havde været et normalt forhold, med ”almindelige” op- og nedture, ville du aldrig have stået med de følelser, du har, af manglende identitet, selvværdet i bund og indre sår, hvor al opmærksomhed stort set kun handler om din krænker, som i, kortere eller længere tid, har misbrugt dig.

Et ligeværdigt forhold, hvor man sagtens kan ønske sin partner hen, hvor peberet gror, en gang i mellem, vil altid være et sted, hvor du føler dig hel og hvor du oplever bare et minimum respekt, selvstændighed, uden overvågning og kontrol af dig.

Hvis du oplevede, at dine grænser blev overskredet mere end bare ét par gange, så ville du med stor sandsynlighed, skride, samtidig med, at du ville føle en kæmpe stor lettelse bagefter.

Så kom væk, bliv væk og find dig selv igen.

TRYK HER og læs mere om gaslighting, narcissisme, psykisk overgreb.

Du kan altid booke en uforpligtendes samtale pr. telefon.

De bedste tanker,
Niels

Kontakt:

📧 Niels@andtalk.dk
☎️ sms: 40409547