Få et højere selvværd og mere tro på dig selv
Et lavt selvværd
Ikke sjældent, møder jeg mennesker, som ikke er så glade for den, de ser i spejlet.
Nemlig sig selv.
Personen i spejlet er fyldt med fejl, mangler, skam, skyld og fiaskoer.
Synes de.
Stemmen i hovedet, der kværner negativt.
Konstant.
Med andre ord, vedkommende oplever et lavt selvværd.
Der er, eller kan være, flere årsager til det lave selvværd.
En af årsageren er, at vi ikke har fået troen på os selv med fra vores forældre.
Ikke fordi det giver mening at pege fingre af dem nu.
En anden kan være, at de forventninger vi har til os selv, ikke står mål med virkeligheden.
En virkelighed som er forvrænget og falsk. Vi er sociale væsner og dermed flokdyr.
Så, ganske naturligt, sammenligner vi os med andre. Og nogle gange sker det, for nogle af os,
at sammenligningen bliver brugt til “Sådan vil jeg også være!” Sådan er det især, hvis vi synes,
at vi har nogle fejl.
Af andre muligheder kan være fattigdom, diskrimination (følelsen af blive udstødt, som fx minoritet) og tab.
Vi har alle brug for anerkendelse
Vi lever i en social kontekst, hvor vores selvværd er knyttet til de relationer og interaktioner, vi har med andre. I hvert fald når vi er helt små og børn.
Positiv opmærksomhed, tryghed, bekræftelse, tilhørsforhold og kærlighed er centrale elementer, som bidrager til vores psykiske velvære og trivsel. Når vi oplever en mangel på disse, enten i kortere perioder eller over længere tid, påvirkes vores selvværd negativt.
Dette kan sammenlignes med at “høvle af selvværdet”, hvor hver manglende anerkendelse eller mangel på positiv interaktion, reducerer vores selvværd lidt efter lidt. Det er en gradvis proces, der kan føre til en følelse af utilstrækkelighed eller/og mangel på værdi.
For at imødekomme dette er det vigtigt at genkende og adressere disse mangler, arbejde på at styrke vores relationer og, hvor det er muligt, søge professionel hjælp for at genopbygge et sundt og stærkt selvværd. Det er en konstant proces at vedligeholde og styrke vores selvværd i lyset af de udfordringer, livet nu engang altid bringer.
Tryk og læs mere om selvværd her >>>
Her er 5 forslag til at øge dit selvværd.
1. Accepter at fejl er ok!
Intet er perfekt og skal ikke være perfekt. Hvis du er hjertelæge, så må du naturligvis ikke lave fejl og ligesom en pilot heller ikke må fejle, men de øver og træner så meget, at de ikke laver fejl eller at fejlrisikoen er så lav, at den næsten ikke er eksisterende.
Men i det her tilfældet, så gælder mere de daglige udfordringer og livet i almindelighed.
Du, jeg (især) og alle andre laver fejl. Konstant. Masser af dem.
Det pudsige er jo, at når vi laver fejl og vi så forsøger at gøre det bedre igen, så vil den proces gøre, at vi lærer os selv bedre at kende og bliver dygtigere.
Så rent faktisk er det lidt af en gave, at begå fejl.
Tryk her og læs om hvordan man næsten opfordrer eleverne på Viborg Gymnasium til at lave fejl.
Tryk her og læs endnu mere om selvværd
2. Se tingene og livet i et større perspektiv
Det er nemt nok at sige og skrive. I know. Det er lidt ligesom at fortælle, at vedkommende ser en farve som rød, men som i virkeligheden ER grøn. Vedkommende kan rent rationelt godt se, at farven er grøn, men han har i meget lang tid fortalt sig selv, at den ER rød, så den tanke kører som en automatisk tanke, hver eneste gang han ser den grønne farve eller han hører om den grønne farve. Så er der en stemme eller en tanke, der fortæller ham, at det passer ikke. Farven er rød. Basta.
Men øver man sig i at stille spørgsmål ved det man ser, hører og mærker, og hele tiden reflekterer og taler med andre om ”sandheden”, så begynder man også, lige så stille, at kunne se livet i et bedre perspektiv.
Hvis du skifter ”rød” ud med selvhad…ud med ”det kan jeg ikke”, ”det tør jeg ikke”, ”det fortjener jeg ikke” … osv osv….så giver det måske endnu mere mening?
Nu skal så bare finde noget mere konstruktivt at fylde ind.
Læs mere om Lavt selvværd er ikke en sygdom
3. Se på dine talenter, på dine styrker og på dine værdier.
Se på dine talenter, dine styrker og dine værdier.
De udgør fundamentet for, hvem du er og kan hjælpe dig med at stille kritiske spørgsmål ved de begrænsninger, du tror, du har.
Ofte er disse begrænsninger blot forestillinger, som du har skabt for dig selv – måske med hjælp fra voksne, da du var lille. Hvis du i stedet retter din opmærksom mod, hvad du allerede kan, hvad du tør, og hvad der faktisk bringer dig glæde, vil du opdage nye muligheder. Dette skift i perspektiv kan frigøre dig fra unødvendige selvpålagte grænser.
Det handler om at tage små skridt. Du behøver ikke ændre alt på én gang – og det kan heller ikke lade sig gøre.
Start med det, der føles lettest for dig, og arbejd dig langsomt frem. Hvert lille skridt er en sejr i sig selv. Ved at bygge videre på dine små succeser, vil du gradvist opnå mere, end du måske troede muligt.
Det handler ganske enkelt om vedholdenhed.
Bliv ved med at bevæge dig fremad, og du vil snart opdage, at dine tidligere ‘begrænsninger’ blot var en illusion.
4. Gør noget for andre
Det er en tyk kliché og en floskel, at ”man skal gøre noget godt for sig selv, før man kan gøre noget godt for andre” og ”man skal kunne elske sig selv, før man kan elske andre”.
Er man ellers et sundt, rask menneske, så har man masser af kærlighed, og jo mere man giver til andre, des mere får man igen.
Som regel.
Der er selvfølgelig et lille “men” her, for giver man til andre, som ikke er taknemmelige, som ikke udviser glæde overfor dig, som tager dig for givet og det, du gør, og gør du det for selv at få anerkendelse, så kan du give nok så meget.
Så øges dit selvværd ikke.
Bruger du din energi især inden for velgørende arbejde, er der ofte ekstra point at hente.
Naturligvis skal du også sætte tid og energi af til egenomsorg.
Det ene udelukker ikke det andet.
Her gælder det også om, at du finder balancen.
5. Søg hjælp
Rigtig mange mennesker har en følelse af, at de er røget ned i et hul og skal jeg blive lidt i den analogi, så kan det være mere end almindelig svært at kravle op af hullet igen ved egen hjælp.
Derfor søger mange professionel støtte.
Blandt andet coaching og psykolog.
Her er en person, som ikke er følelsesmæssigt involveret og som kan hjælpe dig med at se tingene i et andet perspektiv og sætte gang refleksionen.
Det værste du kan gøre, er, at gå for dig selv.
Dét får du det ikke bedre af.
Vi er sociale væsner og har det bedst sammen med andre, hvor vi kan dele.
Især dele det, som er svært.
Sådan foregår min hjælp til dig.
Vi har altid en uforpligtende samtale over telefonen. Nogle gange 15 minutter, andre gange 60 minutter.
Når du har sagt ja til min hjælp, får du måske en opgave eller tre.
Der er næsten altid en test, sommetider er der to test, alt efter, hvad vi skal tale om. Og andre gange, bliver du bedt om at sende en mail, hvor du forklarer endnu mere om din situation, din historie – opvækst – og om dine drømme.
Så mødes vi et eller andet sted i landet og har Walk & Talk® i 3 timer.
Vi går stille og roligt, mens vi finder frem til det, der er bedst for dig.
Til sidst, så laver vi en “tragt”. Det vil sige, at vi samler alle ordene til 1 eller 2 punkter eller fokuspunkter, som du skal arbejde videre med.
Hvis du kun har booket de 3 timer, har du yderligere adgang til mig i en måneds tid, et par gange, via telefon, sms og mail.
Hvis du har booket klippekort eller 12 måneder, har du fri og ubegrænset adgang, også via telefon, sms og mail.
Selvværd er..:
Selvværd er øget trivsel.
Selvværd er overskud.
Selvværd er mental robusthed.
Selvværd er en større resiliens.
Selvværd er mere egenomsorg.
Selvværd er afklaring med dig selv.
Selvværd er positiv selvopfattelse.
Selvværd er modstandskraft mod stress.
Selvværd er evnen til at sætte sunde grænser.
Selvværd er selvaccept og kærlighed.
Selvværd er troen på egne evner.
Selvværd er håndtering af kritik konstruktivt.
Selvværd er evnen til at fejre egne succeser.
Selvværd er en stærk intern dialog.
Selvværd er at tage ansvar for eget liv.
Selvværd er at have tillid til egne beslutninger.
Selvværd er at være venlig og omsorgsfuld overfor sig selv, også i modgang.
Selvværd er at nære sin fysiske, mentale og emotionelle velvære.
Selvværd er at erkende sine værdier og leve i overensstemmelse med dem.
Selvværd er at turde stå ved sig selv, også når man står alene.
Har du brug for hjælp, så kontakt mig!
Du kan altid booke tid til en uforpligtende samtale over telefonen, så send en sms.
Mail: Niels@andtalk.dk
SMS: 4040 9547
Med venlig hilsen
Niels Moestrup
Certificeret Coach
Erhvervspsykologisk uddannelse
Læs mere om mig: https://www.andtalk.dk/profil/