Er du Mental Robust nok – har du resiliens nok?
Kender du termen “Resiliens”?
Du kender nok mere “Mental Robusthed”.
Især hvis du læser stillingsannoncer, hvor der søges en ”robust medarbejder”.
Ind i mellem bruger jeg også ”mental robusthed” i forbindelse med at stå fast, når de følelsesmæssige, kraftige vinde raser.
Hvor kommer begrebet (mental) robust fra?
”Robust” kommer af ”robur / robus” som er latin for ”så stærk som egetræ / hård tømmer, styrke”.
Inden for kaffe, findes der overordnet findes to typer bønner:
Robusta og Arabica.
Robusta er også her den stærke – og uden særlig meget smag og stort set ingen nuancer og noter.
I modsætning til Arabicaen, som giver smagen og har noterne.
Nok om historien, men hvad skriver andre kloge folk om Mental Robusthed?
Kan og bliver termen misbrugt?
Ole Fogh Kirkeby, som er filosof og professor ved CBS skriver om (mental) robusthed:
”Den robuste (person) er stadigvæk massiv i materialet, og vader hen over alt uden forbehold.
Han lægger ikke mærke til ret meget og især ikke til det væsentlige og til det, der arbejder under overfladen, til det, der er skrevet med småt.
Den robuste er ofte egoist, selvhævdende, til tider brovtende, og ikke mindst selvretfærdig.
Han har altid ret. Han har den stædiges programmerede og tidsindstillede retningssans. Han er stejl, stivnakket, trodsig, et tidselgemyt.”
Uanset om det gælder egetræ eller kaffebønner, så kan man tilknytte følgende egenskaber:
– ufleksibel
– kvælende ( i forhold til andet vækst i nærheden eller smagsnuancer
– langsom(t voksende)
– uden evne til nuancer og en helhedsoplevelse
Hvad er resiliens
Måske er det bedre at anvende termen resiliens, frem for mental robusthed.
Og måske er ”mental robusthed” blevet, rent markedsførringsmæssigt, et rigtig godt salgsord.
Det lyd godt, er ”maskulint” og det klinger godt.
Som figuren Rocky Balboa siger til sin søn i filmen
”Let me tell you something you already know. The world ain’t all sunshine and rainbows. It’s a very mean and nasty place, and I don’t care how tough you are, it will beat you to your knees and keep you there permanently if you let it. You, me, or nobody is gonna hit as hard as life. But it ain’t about how hard you hit. It’s about how hard you can get hit and keep moving forward; how much you can take and keep moving forward. That’s how winning is done! Now, if you know what you’re worth, then go out and get what you’re worth. But you gotta be willing to take the hits, and not pointing fingers saying you ain’t where you wanna be because of him, or her, or anybody. Cowards do that and that ain’t you. You’re better than that!”
Men her tager Balboa fejl og her tager dem, som er fortaler for en ensidig tolkning af Mental Robusthed – også hvis man fejltolker det at være resilient – fejl og derfor er ”resiliens” mere korrekt og bedre dækkende.
For det gælder ikke om, at kunne tage imod slagene, og that´s it – som livet giver – men også om at lære at undvige, når slagene kommer. Og blive bedre til at navigere i livet. Det handler heller ikke om, at det er den enkeltes ansvar og at man skal lære at finde sig i mere.
Resiliens dækker over
– modstandsdygtig
– modstandskraft
– er god til at tilpasse sig, når der er modgang – uden at knække
– fleksibel
– at man er god til at håndtere negative følelser
– at tage læring til sig og vokse ud fra den modgang man møder
– at lære at sige fra og til
Sådan opbygger du mere modstandskraft / resiliens
De primære faktorer som er forbundet med modstandskraft/resiliens:
– stærke, støttende relationer. Det er uanset om det er venner, familie eller på arbejdspladsen.
– relationer, hvor der er tillid, tryghed og støtte
– vedholdenhed
– evnen til at fører handlinger ud i livet
– god til at kommunikere og at være problemløsende
– et positivt livssyn og evnen til at håndtere stærkere følelser
– øv dig i at se mest mulig perspektivering
– hjernen er tilsyneladende selvregulerende, men hjælp den på vej med egenomsorg
– fokusér på dine styrker og dyrk dem. Det øger produktionen af dopamin og andre lykkehormoner
Det er naturligvis nemt at skrive, og ikke altid lige til at udføre.
Men forskningen viser, at alle kan lære at udvikle sig og blive mere og mere resilient.
Jeg går lidt mere i dybden.
Skab stærke relationer
Som i alt, der har med mennesker at gøre, at stærke relationer et must.
Psykologien, og forskningen her i, viser tydeligt, at vi vokser mest og trives bedst,
når vi er sammen med andre, der kan hjælpe og støtte, og hvor vi oplever mest
mulig tillid og tryghed.
Tryk her og læs indlæggene om relationer
Se hverken kriser eller problemer som noget, der ikke kan klares
Først og fremmest: alle kommer ud for nedture af den eller anden art.
Dét kan du ikke gøre noget ved. Men du kan gøre noget ved måden, hvordan du håndterer disse
nedture på. Er dét svært for dig – så ligner du blot de fleste af os andre – så er der altid hjælp at hente hos undertegnede. I øvrigt, så viser forskning også, at når man går ind i problemerne og forbereder sig på dem, så bliver man stærkere. Fænomenet hedder på engelsk ”steeling effect”. På dansk kan det nærmest oversættes med ”hvad der ikke slår dig ihjel, gør dig stærkere”.
Accepter, at forandringer er en del af livet
Uanset hvad du gør og ikke gør, så findes status quo ikke.
Tiden går og du går med, for nu at anvende en tynd kliché, men den giver mening her.
Du påvirkes uanset om du vil det eller ej.
Og mål ændres undervejs og dermed må (dine) beslutninger må ændres nu og da.
I virkeligheden, så er der ikke så meget, du kan have kontrol over.
Nå ja, lige bortset fra hvordan du reagerer på det uforudsigelige…og så alligevel ikke. 😉
Tag eet skridt af gangen
Sætter du store mål, vil de ofte kunne se uopnåelige ud, og dermed er der stor risiko for,
at du mister motivationen.
Sæt i stedet små delmål og tage eet skridt af gangen, gør det realistisk.
Det er som regel vigtigere, at du er i konstant bevægelse, uanset hvor lidt det er,
frem for hvor langt du når af gangen.
Fokus på processen er for de fleste vigtigere end fokus på målet, men det ene udelukker ikke det andet.
Handl på dine problemer
Du vokser mest af at møde problemerne med oprejst pande,
end du gør ved at undgå dem eller flygte fra dem.
Ofte viser det sig i øvrigt, at problemerne var mindre, end man gik og troede.
Måske fordi man bliver stærkere undervejs eller fordi vi har en rigtig god fantasi, som, når det er skidt, bygger skræmmende illusioner op.
Refleksion og selverkendelse
Ofte kan du lære en masse om dig selv, når du møder modstand.
Især, når du har været langt nede og op igen.
Ikke sjældent, så oplever folk, som har været igennem en del hårde oplevelser,
at de får stærkere relationer, mere styrke og mere selvværd.
Giv dig selv mere egenomsorg
I alle sammenhænge, skal du fornemme dine egne behov, kunne sige til og kunne sætte grænser.
Egenomsorg – altså at passe på dig selv – er en vigtig del af det, at være dig.
Det er ikke egoistisk af dig, at du ind i mellem gør noget godt for dig, hvor du sætter dig selv i centrum. Det udelukker heller ikke, at du ikke kan være noget for andre. Tvært imod, så oplever de fleste mennesker, at de får så meget mere overskud til at gøre noget for andre og at være noget for andre.
Hermed øger du dit selvværd, selvtilliden og selvrespekten.
Tryk her og læs mere end 25 indlæg om egenomsorg og personlig udvikling
Skriv de negative tanker ned
Det har i mange tilfælde en terapeutisk virkning at skrive løs.
Uden at der nødvendigvis skal være struktur i det du skriver. Det handler om at få tømt hjernen og få ryddet lidt op i det kaos, som tanker ofte er og giver.
Tryk her og læs mere end 30 indlæg om, hvordan du håndterer negative tanker
Stærk og fleksibel
Så, hvis robusthed og resilient skal forstås korrekt, så må det være både stærk og fleksibel.
Evnen til at bliver bøjet, strukket og presses, og så vende tilbage til tidligere form.
Oven i købet stærkere end før.
Så hvad mere kan du gøre?
Få mest mulig kontrol over dine tanker og dermed også dine tanker.
Her er de værktøjer man bruger i MetaKognitiv Terapi fantastiske.
Dem kan du lære af mig. De er ganske enkle at lære, rent teknisk.
Men tager lidt tid at få ind under huden.
Refleksion
Træde et skridt tilbage eller op.
Se ”det hele” – dit liv og dine handlinger, lige her og nu – i et større perspektiv.
Hvis du skulle i gang med at lære en ny sport, fx håndbold eller golf, og du har et ønske om at blive så god, som overhovedet muligt, så ville du gøre følgende:
– træne dagligt, mere eller mindre
– du vil finde ud af hvor du er bedst og øve dig i at gøre det endnu bedre
– du vil finde dine svagheder og justere på dem, så du bliver bedre og bedre
– du vil ”gå i lære” hos andre, tage en træner eller en coach
Arbejd med din værdier og dine styrker.
Positiv Psykologi handler blandt andet om erkende og arbejde med sine styrker.
Positiv Psykologi er videnskaben og ”Det Gode Liv”, om at trives (bedst mulig) og om at kunne klare sig (bedst mulig). Og det handler om at udvikle de ressourcer man har. På den måde, vil man opbygge mest mulig resiliens.
Del meget gerne artiklen.
Har du spørgsmål, så kontakt mig endelig på mail : Niels@andtalk.dk
Eller send en sms på 40409547, så ringer jeg dig op.
Billedet af det vindblæste træ er fra Europas hårdeste vandrerute – GR20 – som er en 14 dages trekkingtur på Korsika.
Relevante links:
http://ppc.sas.upenn.edu/
www.positivityresonance.com/
www.authentichappiness.sas.upenn.edu/
Rocky Balboa:
www.youtube.com/watch?v=5JAHAFvcr2o