9 lette tilgange til egenomsorg og et bedre liv.

Vi vil alle gerne have et godt liv.
Det vil du da sikkert også, siden du læser med her?
Vi alle gerne være bedst til at håndtere de svære ting i livet.
Kunne være seje.
Robuste og overskudsagtige.

Men hvor skal man starte, hvis man vil arbejde med sig selv?
Tja, der er nok af selvhjælpsbøger hos boghandlerne og på biblioteket.
Af mere eller mindre lødig art.
Du finder kilometervis af dem.
Helt ærlig: efter at have læst 100-vis – og jeg underdriver! – er der sjældent noget rigtig godt at byde på.
Ofte er det det samme, der skrevet, på en anden måde og så med anekdoter, som man ikke rigtig kan bruge til så meget, desværre. Synes jeg.

Hvad der virker for forfatteren, virker langt fra på os, der læser dem.

Så er der de såkaldte dameblade.
De er ikke meget bedre, men de lover til gengæld ikke guld og grønne skove.
Her får man, hvad man har betalt for.

Men, måske er det alligevel er ikke så ringe, for nogle gange, så må hjælpen og inspirationen godt være i den helt lette ende. Et eller andet sted, skal man jo starte.
Så dét har jeg ladet mig inspirere af.

Værsågod – og del gerne.

Spis sundt og vær bevidst.

Alt for ofte spiser vi vores måltider, mens vi er gang i så meget andet, og er dermed ikke rigtig tilstede.
Har du måske telefonen fremme, mens du er ude og spise med dine allernærmeste?
Det ved jeg ikke, men jeg ser en hel del, som har telefonen liggende ved siden af tallerken, mens deres ven/partner sidder overfor. Og gør det samme.
Vær nu gode ved hinanden, vær nærværende og behandl jer med respekt.

Hold styr på dine successer

Måske du allerede er struktureret og laver to-do-lister?
Godt. For så vil du opleve, at du får mere kontrol og mere tid til dig selv.
Det giver lige så god mening at lave I-have-done-lister.
Det er listen over de ting, du har gjort og gjort godt i løbet af dagen.
Du kan give punkterne en karakter fra 1 til 10, alt efter hvor meget succes der er forbundet med oplevelsen.
Målet er ikke at præstere, så det er ikke målet, at værdierne skal være så høje, som mulig.
Men at du skaber bevidsthed om dine store og små successer.
Alt tæller og hellere 10 punkter til et 2-tal end 2 punkter til et 8-tal.
Og klap dig så selv på skulderen.
For du har sikkert rigeligt styr på dine fejl.

Udtryk din taknemmelighed.

Ligesom det er gavnligt at holde styr på, hvad du har lavet i løbet af dagen, er det rigtig sundt at være opmærksom og bevidst om, hvad du allerede har. Med andre ord: taknemmelighed.
Vi har ofte så travlt i hverdagen, at vi glemmer at tænke over, hvad der gør os glade i hverdagen.
Vi er hurtigt videre til det næste, så brug i stedet et par minutter hver aften på at skrive ned, hvad du har haft af gode oplevelse i løbet af dagen.
Venner, partner, livet, solen, duften fra blomster, et glas hvidvin, det lille stykke chokolade….

Forkæl dig selv.

Hvis du ikke havde nogen begrænsninger, hvad ville så gøre? Danse, lege, plukker blomster, spise en flødebolle, få rettet øjenbryn, få en omgang ansigtsmassage. Det kan lyde en smule overfladisk og let-købt – og det er måske også – men nogle gange skal det ikke være så kompliceret eller fint.

Skab et hyggeligt sted.

Ser dit soveværelse ud på den måde, du vil gerne have det til? Eller er du til et læsehjørne?
Måske skal der nogle puder til. Stearinlys? Pyntegenstande. Gamle blade i en bunker.
Tekande på bordet og tykke sokker
Noget der giver hygge, varme og komfort.

Læs en bog.

At læse bøger er, for mange, afstressende. Noget man ser frem til. Det stimulerer hjerne og kreativiteten.
Det forbedrer hukommelsen og man kommer nemt i flow. Der i hyggekrogen. Med teen på kanden og måske et lille stykke chokolade ved siden af. Bare dig og bogen.
En fortælling at fordybe sig i. Lukke af fra omverden.

Motion.

Der er snart skrevet stolpe op og stolpe ned om, hvor sundt motion er.
Ja, du producerer ”lykkehormoner” efter ca. 20 minutters bevægelse, hvor pulsen kommer bare en lille smule op. Presser du selv lidt mere, vokser din hjerne, du nedsætter risikoen for stress, demens mm.
Du gør både krop, hjerne og humør en kæmpe tjeneste.

Forskning viser, at det optimale, rent psykologisk, er, at holde 80% maks-puls i 40 minutter, 3 gange om ugen.
Men selv 10 minutter ude, hvor du får pulsen lidt op, er bedre end at blive sideende i sofaen, hvor du finder på dårlige undskyldninger.

Om det er at cykle, gå, ro, svømme eller spille badminton, er ikke så vigtigt.
Det kan også være dans, gymnastik eller boksning, og gør du det sammen med andre, så det sociale spiller en rolle, så giver du dig selv en masse point på selvværdskontoen og du forkæler din krop konto.

Træk stikket ud.

Befri dig selv, ind i mellem, fra de sociale medier og tv. De sociale medier kan nogle steder flyde over med selviscenesættelse, men viser ofte kun en overfladisk version af personernes successer.
De sociale medier kan også blive tidsrøver af rang og det samme gælder flow-tv.
Hver gang, du tænker for telefonen, iPaden eller tv´et, så skal din hjerne på arbejde igen.

Den har været på arbejde i 8 timer, hvis du har et gennemsnitsjob.
Hvis du også tilhører gennemsnittet på de sociale medier og tv, kan du lægge ca. 7 timer oveni.
Det vil sige, at din hjerne skal forholde sig til arbejde og oplysninger i ca. 15 timer.
Så er der ikke meget tid til at lave ingenting eller til at være nærværende og sociale, ansigt til ansigt.

Lav din egen omsorgsbog.

Skaft dig en ”Kina-bog” i A4-størrelse og klip citater og billeder ud, som tiltaler dig.
Skriv dine drømme og det ned, du gerne vil opleve, ligesom du kan skrive om de mest positive oplevelser, du har haft igennem livet. Lige fra du var barn. Fokus og opmærksomhed på glade minder, kan løfte selv det tungeste sind en smule, på en regnvejrsdag.

Kontakt mig og booke en gratis og uforpligtende forsamtale via tlf.:
Mail: Niels@andtalk.dk 
SMS: 40409547

Vil du øge din trivsel og selv forsøge at arbejde mere med dig selv:

www.andtalk.dk/saadan-oeger-du-din-foelelsesmaessige-intelligens-og-opnaa-mere-trivsel/

Mere livsglæde:
www.andtalk.dk/det-skal-du-goere-finde-mest-mulig-trivsel-og-livsglaede/