Følelser hænger sammen med det at have et godt liv eller et dårligt liv – og alt der i mellem!

Hvad er en følelse?
Følelser kan defineres således:
“Som en ubehagelig, ulykkelig eller behagelig, glædelig følelse, der fremkaldes hos enkeltpersoner for at udtrykke en negativ eller positiv effekt i forhold til en begivenhed eller person.”

Man ved fra psykologien, at når det er svært at styre sine følelser – plus tanker, som fx overtænkning, tankemylder og overdreven bekymringer – så fører det til det, man kan kalde et ustabilt liv med alt for mange op og, især og oftes, nedture og stemningsforstyrrelser.

Ud fra den viden, må det (jo) være målet at kunne kontrollere sig selv, sine følelser (og især hvordan man forholder sig til sine tanker, ikke mindst) så meget, at man ikke lader sine følelser løber af med sig, så man i stedet ender med at være mere følelsesmæssigt stabil og således af ens følelser, overordne og generelt, er til den positive side.

Hvorfor har vi følelser?

Ja, hvorfor har vi evnen til at opleve følelser?
Det har vi, fordi vi skal – og skulle – overleve som art. Det samme gælder årsagen til, at vi kan tænke og dermed har tanker.
Når man så en løve eller en mammut nede på savannen for godt 200.000 år siden, skulle vi helst reagerer på mindre end et splitsekund, så vi enten kunne forsvare os og kæmpe eller måske flygte, hvis dét var mest fornuftigt.

Nu støder vi nok ikke på så mange mammutter og løver her nordpå, men vi skal alligevel have følelserne med, hvis der nu er fare på færde. Fx når vi går på gaden og vi hører en bil bremse voldsomt op. Skal vi så kaste os til side og i sikkerhed eller skal vi kæmpe? Jeg ville nok vælge det sidste, men selvom der ikke er så mange store, farlige dyr, så er det stadig de samme følelser, der er i spil, som hos vores forfædre. Følelserne er altså et (lynhurtigt) signal til at få os til at reagere, uden at vi skal bruge kostbar tid til at tænke.

Vi har også følelser, så vi kan kommunikere med andre mennesker og for at kunne ‘være en del af flokken’. Det er på den måde, vi finder venner og partnere. Det giver os en glæde, tryghed, ro og en følelse af samhøringhed og fællesskab.

Men også det modsatte, hvor vi oplever nogen, vi ikke kan sammen med, fx følelsen af afsky. Så er det negative følelser, som fortæller os, hvor vi skal trække os.

Med andre ord: hvad vi kan lide at gøre og ikke kan lide at gøre, og alt der i mellem.

Følelser kan medføre problemer

Følelser spiller en afgørende rolle i vores liv. De farver vores oplevelser, påvirker vores beslutninger og styrer i høj grad vores adfærd. Men følelser kan også medføre problemer, især når de er intense, dårligt håndterede eller/og misforståede.

En af de største udfordringer ved følelser er, at de kan være overvældende. Intense følelser som vrede, angst eller sorg kan virke lammende og gøre det vanskeligt for os at tænke klart eller handle fornuftigt. Dette kan føre til impulsiv adfærd, dårlige beslutninger og i værste fald skade på os selv eller andre.

Desuden kan undertrykkelse af følelser skabe problemer. Når vi forsøger at undertrykke eller ignorere vores følelser, forsvinder de ikke. Tværtimod kan de optrappe og manifestere sig på andre måder, såsom gennem fysisk sygdom, stress eller mentale helbredsproblemer som angst og depression.

Problemet forstærkes, når følelserne ikke bliver kommunikeret effektivt. Mange konflikter i relationer, både personlige og professionelle, skyldes misforståelser eller manglende evne til at udtrykke følelser på en sund måde. Dette kan føre til afstand, misforståelser og endda opløsning af relationer.

Følelsesmæssig intelligens, evnen til at genkende, forstå og håndtere ens egne og andres følelser, er derfor afgørende. Uden denne kompetence kan følelserne hurtigt blive destruktive snarere end konstruktive. At udvikle følelsesmæssig intelligens involverer at blive mere opmærksom på egne følelser, at lære at udtrykke dem på passende måder og at udvikle empati over for andre.

Myter omkring følelser

MYTE NR 1 om følelser:

Kan man tale om rigtige og forkerte følelser? Svaret er, at følelser i sig selv ikke er rigtige eller forkerte. De fungerer som signaler, der hjælper os med at navigere i, og reagere på, forskellige situationer. Dette gælder alle slags følelser, fra glæde og tilfredshed til sorg, smerte og angst.

Det interessante ved følelser er, at to personer kan opleve præcis den samme hændelse, men deres opfattelse og fortolkning af den kan være vidt forskellige. Dette fører til forskellige tanker og dermed forskellige følelser.

Tag for eksempel en situation med en edderkop. En person kan reagere med et højt skrig og udtrykke stor afsky, drevet af en irrationel frygt for edderkoppen. En anden person kan derimod forholde sig helt rolig, samle edderkoppen op og sætte den udendørs.

Dette eksempel illustrerer den store variation i tanker, følelser og reaktioner, som vi kan opleve. Årsagen til disse forskelle vil jeg forklare mere om senere.

Selv når to personer oplever den samme følelse, kan intensiteten og varigheden af denne følelse variere betydeligt. Følelser er dybt personlige og påvirket af mange forskellige faktorer, hvilket gør dem til et komplekst og fascinerende aspekt af den menneskelige oplevelse.

MYTE NR 2 om følelser:

At skjule eller undgå at udtrykke negative eller triste følelser, som om det er et tegn på svaghed, er en misforståelse. Følelser, både positive og negative, er en naturlig del af det at være menneske, og vi kan ikke altid kontrollere dem.

De er ikke i sig selv gode eller dårlige – det er vores fortolkning, der giver dem den værdi. Følelser opstår som reaktioner på vores tanker, både bevidste og ubevidste, hvilket inkluderer tidligere erfaringer. At forsøge at “detoxe*” fra negative følelser er ikke løsningen. Disse følelser eksisterer for at vejlede os i vores handlinger og beslutninger.

MYTE NR 3 om følelser:

Negative følelser er destruktive og ødelæggende.

Hvis du ikke har læst Christiane F. (Wir Kinder Vom Bahnhoff Zoo), så vil jeg anbefale dig at læse den eller lytte til den. Den ligger gratis på E-reolen. Så vil forstå hvor stærke kræfter negative følelser og tanker har.

MYTE NR 4 om følelser:

Det, jeg føler er enten rigtig eller forkert.
Det er ikke korrekt.
Igen, følelser er bare følelser, som bygger på dine tanker, tolkninger og erfaringer.
Dine tanker, dine tolkninger og dine konklusioner kan så være sande eller fejlagtige, og dermed påvirke dine følelser.

Håndtering af negative følelser, når de bliver for meget

1: Du skal hverken dyrke eller undertrykke dine negative følelser.

Ligesom tanker kommer og går, hvis du ikke giver dem opmærksomhed og ikke bruger tid på dem, så hjælper det også, når du blot accepterer, at følelser er, hvad de er: følelser!!

Dit system – ikke bare dit, men alles – er selvregulerende og heler sig selv, såfremt du ikke smider ‘brænde på bålet.’ Det vil sige, at du skal undgå af give dine følelser for meget opmærksomhed og dvæle ved dem.
Det er selvfølgelig nemmere sagt en gjort.

Accepter, at de negative følelser ér en del af livet!
Hvis de tager overhånd, så få professionel hjælp.

Tryk og læs om hvordan regulerer dine følelser.

2: Forebyg med Positive følelser.

Positive følelser kommer ikke af sig selv, ligesom negative følelser heller ikke kommer af sig selv.
Gå ud og gør noget, der skaber (lidt) glæde. Alt tæller!
Men du skal fysisk gøre noget og rejse dig fra sofaen.
At tænke sig til det, har ingen eller meget ringe effekt.

Du kan fx se venner, gå en tur, dyrke en hobby, gå til sang eller spil, eller bare gå en tur og vær opmærksom på dine skridt, lydende og duftende. Med andre ord, alt det, der sker uden for dit tankeunivers og som du synes om.

Det giver håb og optimisme, og det, at du ‘dyrker’ egenomsorg, har en helende virkning, og dermed øger det også din mentale sundhed.

Tryk og læs mere om hvordan dine følelser opstår.

3: Dyrk dine relationer.

Stærke, negative følelser har det ofte med at føre til isolering og oplevelsen af ensomhed.
Jo mere du giver dig tid til, og åbner dig for, dine nærmeste relationer, desto mere mindsker du risikoen for, at dine negative følelser tager overhånd.
Jo mere du åbner og jo mere sårbar, du gør dig, desto mere inviterer du andre indenfor.

Det måske lidt kliché-fyldt, men flere skuldre kan bedre bære en tung byrde. Plus, at når de negative følelser tages op i lyset, desto mindre tabuiseret bliver de. Det er som at rive ukrudt op af jorden og lade det ligge i solen: det visner.

Tryk og se videoen om den nyeste forskning om følelser.

4: Brug Stoicismen.

Stoicismen – Tryk her og her, og læs mere – som er en mere end 2.000 år gammel filosofi, har også et bud på, hvordan du kan håndtere meget negative følelser.
a: undertryk ikke dine følelser! Lad dem være.
b: Det eneste du kan kontrollere, er dine tanker – som påvirker dine følelser. Så ændr dine tanker/tolkninger om det, du oplever.
c: Brug din fornuft. Du har en viljestyrke, og når du bruger dén i forhold til dine følelser, vil du i langt højere grad kunne kontrollere dine følelser: ‘Jeg føler det her nu, men er dét fornuftigt?’

“Jo mere modstand du møder, desto mere ære er det ved at overvinde den. Dygtige skibskaptajner opnår des ry og omdømme ved at føre deres skib sikkert gennem storme og orkaner.”
Epicticus, romersk stoisk filosof.

Få hjælp, til at få styr på dine følelser

Har du brug for hjælp, så book en tid på Niels@andtalk.dk eller på SMS 40409547
Her kan du også booke en gratis og uforpligtende forsamtale.

***************************************

*Detoxe.
Dem, der bruger begrebet “detox” i forbindelse med psykologi, burde sendes i skammehjørnet. Detox betyder afgiftning og man afgifter ikke sine følelser og man afgifter sig heller ikke fra sine følelser.
Du skal have, følelser uanset hvor negative og ubehagelige, de end måtte være.

Kilder:
Dr Tim Dalgleish, MRC Cognition and Brain Sciences Unit, Cambridge
Ilana Simons,Ph.D.s i literatur og klinisk psykologi
Paul Alphons Maria van Lange, professor i psykolog og leder af sektionen for socialpsykologi, Vrije Universiteit Amsterdam
Bolger, Zuckerman, & Kessler 2000:
https://www.researchgate.net/publication/12189987_Invisible_support_and_Adjustment_to_stress