Få styr på dine bekymringer.

Bekymringer er tanker, du gør dig over noget, som sker her og nu, eller om fremtiden.
Bekymringer kan både være gode eller dårlige.
En god bekymring er, hvis du fx sidder i en lille robåd, lidt for langt ude på havet, hvor det pludselig begynder at blæse kraftigt op og I ikke har redningsveste med.
Eller skrevet med andre ord; når der er reel fare, men hvor faren ikke er så stor, at der er fx, er risiko for liv og helbred.
Hvis det sidste ville være tilfældet, vil du opleve frygt.

Det, der bekymrer dig, kontrollerer dig.

En dårlig eller negativ bekymring er, når du forestiller dig noget, hvor der ikke er en reel fare og hvor faren for,
at der kan ske noget negativt, enten ikke er tilstede eller ubeskriveligt lille.
Det kunne fx være bekymringer for, om der er edderkopper i sommerhuset, der har været lukket ned for vinteren,
at kører med elevator, flyve, tage rulletrappen, bekymring for at blive bekymret.

Angst og bekymringer, er friheden gemt i tågen.

– Søren Kierkegaard

Det er de dårlige og negative bekymringer, som du skal lære at håndtere, for de er med til at hæmme glæden hos dig og kan, i værste fald, fylde dit liv med angst.

Ofte bliver bekymringer til negative værdier og leveregler, og dermed en ”sandhed”.
Men de allerfleste bekymringer og angstefyldte tanker er blot illusioner.

Tryk her, og læs mere om at slippe angsten

Hvad gør du så med angsten

Når du står over for angst, er det vigtigt at handle aktivt og konfrontere de angstfremkaldende tanker direkte. Uden handling kan negative tanker eskalere og skabe et mentalt hamsterhjul, der er svært at bryde. Ved at implementere teknikker som mindfulness, fysisk aktivitet og professionel rådgivning kan du effektivt bekæmpe og styre din angst. Dette hjælper med at bryde den negative tankecyklus og genoprette kontrollen over dit sind.

Du skal udfordre dine tanker og bekymringer.

Fx ved at stille spørgsmål, hvis det handler om andre mennesker.
Fx, han synes nok, at jeg er for dum og derfor ringer han ikke til mig.
Så her kontakter du manden og bliver afklaret.
Men også ved at søge fakta.
Hvis du bekymrer dig om edderkopper eller ved at flyve, hvor stor er sandsynligheden for, at edderkoppen bortfører dig, vikler dig ind i sit spin og hænger dig op på loftet – ved siden af alle de andre, den har fanget – og gemmer dig til dårlige tider, eller risikoen for at flyet styrter ned, så find ud af fakta.

Ændre tankevaner.

Ændring af tankevaner involverer at bryde den cyklus af negative bekymringer, der kan dominere dit sind. Prøv at omdirigere din opmærksomhed mod andre aktiviteter eller tanker, når du mærker, at bekymringerne tager over. Dette kan indebære at engagere sig i en hobby, praktisere mindfulness eller simpelthen fokusere på vejrtrækningen.

Tryk her og læs om overtænkning

Motion

Motion – mindst – 30 minutter om dagen øger produktionen af ”lykkehormoner*”.
Det betyder ikke, nødvendigvis, at du skal sætte 30 min af i træk, for at dyrke et eller andet.
Du kan snildt dele motionen over flere gange, ved, fx at tage trapperne frem for elevatoren.
Stå af et busstopsted før eller efter, hvor du plejer. Eller gå en lille tur i frokostpausen.
Måske gå en tur med hunden, selvom du ikke har een. 😉
Bare du også får pulsen en smule op.

Tryk her og læs om, hvordan jeg kan hjælpe dig i 12 måneder

Meditation.

Meditation / Mindfulness, især MBSR – som man forsker en hel del i på Aarhus Universitet og på Bispebjerg Hospital – har vist sig temmelig effektfuld overfor negative tanker, bekymringer og angst.

Egenomsorg.

At sørge godt for sig selv (Naturligvis også andre), er som en vitaminpille mod bekymringer og angst.
Jo bedre du er til at sørge for at få dækket dine behov – psykiske, følelsesmæssige såvel som fysiske – des mindre risiko for negative tanker og angst.

Bliv stress- og trivselsvejleder – tryk her

Humor.

Humor kan være en kraftfuld modvægt til angst og bekymringer. Når du aktivt søger og værdsætter humor i hverdagen, kan det hjælpe med at lette din mentale belastning. Latter udløser produktionen af *lykkehormoner som serotonin og endorfiner, hvilket naturligt forbedrer dit humør og reducerer angst.

Sæt tid af til at bekymre dig.

Ja, det kan måske lyde mærkeligt, men både inden for den kognitive praksis og inden for metakognitiv praksis, så viser studier, at 15 til 30 minutter nedskrivning af bekymringerne, ”afmystificerer” dem og det, at du ”viser” hjernen, at du selv styrer dine tanker, gør at bekymringerne mister (noget/en del af) sin værdi og kraft.
Min egen, uvidenskabelige, oplevelse er, at når du har en voksendialog omkring dine ikke-reelle og illusoriske bekymringer og angst, så har dét også en virkning.
Måske det også virker for dig.

Tryk her og læs mere om egenomsorg

Del dine bekymringende tanker med andre.

Når du tager dine negative tanker op i lyset og deler dem med andre, mister de – tankerne – energi.
Jo mere du sidder alene med tankerne, des mere fred får bekymringerne til at udfolde sig og til at vokse.
Med andre ord, så har også tætte, trygge sociale relationer en meget postiv virkning her.
For vi ér sociale væsner og det er i disse stærke relationer vi ikke bare får løst vores problemer bedste, det er også her vi vokser som mennesker.

Hvis du har mange bekymringer og meget angst, så skal du få professionelt hjælp.
Kontakt mig på Niels@andtalk.dk og får en snak om, hvad jeg kan gøre for dig.

Øget selvværd.

Alt dette, som jeg har skrevet her, ovenfor, er med til at øge dit selvværd.
Selvværd er det billede og den historie, du har om dig selv.
Det er din identitet.
Jo stærkere og jo mere positiv dit selvværd er, des stærkere er din identitet og jo stærkere står du grounded i dig selv.

Du skal ikke tro på alt, du tænker – TRYK her og læs mere

Hvis du har brug for professionel hjælp, så skal du typisk kun investere mellem 5 og 10 timer, for at får styr på dine bekymringer og angst.

Du kan få et 10- timers klippekort, som du kan læse mere om, hvis du trykker her.

*Lykkehormoner.

”Lykkehormoner” er det bedste, indre energimiddel mod bekymringer og angst – og depression nu, vi er i gang.
Det er fx Serotonin, Dopamin, Oxytacin BDNF, mf.
Alt, hvad der gør dig ægte glad eller giver dig glæde, i et eller andet omfang, udløser tilsvarende mængder af lykkehormoner.

Kilder og links.
https://www.independent.co.uk/voices/ways-to-help-with-anxiety-science-medication-study-a8310406.html
http://www.cambridge.org/ca/academic/subjects/medicine/mental-health-psychiatry-and-clinical-psychology/anxiety-disorders-theory-research-and-clinical-perspectives
https://www.nimh.nih.gov/news/science-news/science-news-about-anxiety-disorders.shtml
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0896627318300199