Ensomhed – Sådan kommer du videre
Hvad er ensomhed?
Ensomhed er ikke en følelse, men flere negative tanker som fx oplevelse af isolation, tomhed eller adskillelse og dét vil så medføre negative følelser, så som tristhed, angst og måske også vrede – 3 af de 6 grundfølelser.
Der opstår gerne flere flere negative tanker som fx frakoblet fra andre. Oplevelsen er ofte forskellig fra person til person, også selvom de blandt andre mennesker, fx på job eller ved sammenkomster.
Ensomhed påvirker ens psykiske og fysiske velvære, og som kræver omsorg og forståelse fra omgivelserne for at blive mindsket, men også hjælp fra professionel side.
Ensomhed gør, at de fleste oplever at miste meningen med livet i et eller andet omfang.
Ensomhed opstår af forskellige årsager
- Tidligere traumer, fx hvis man mister nære relationer og negative oplevelser.
- Lavt selvværd og manglende sociale færdigheder, som fx have svært ved at udtrykker sine følelser.
- Sociale barrierer, fx at sætte grænser.
- Mental sundhedsproblemer, som fx angst, stress, depression.
- Livsovergange og forandringer, som fx opsigelse fra jobbet, skilsmisse, usikkerhed herunder manglende tætte relationer.
- Især for studerende kan præstationspres føre til social tilbagetrækning og dermed ensomhed.
- En følelse af fiasko eller manglende formål kan også bidrage til ensomhed.
- Nogle mennesker føler ensomhed, fordi de har urealistiske forventninger til, hvad “ægte” venskaber skal indeholde, hvilket gør det svært at oprette og opretholde relationer.
- At være i et dysfunktionelt forhold.
At slipper ensomheden, kan være en lang proces
At slippe af med ensomhed kan være en udfordrende proces, men det er ikke umuligt. Først og fremmest er det vigtigt at erkende og acceptere ensomhedens tilstedeværelse. Derefter kan du tage konkrete skridt for at bekæmpe den.
For det første kan du forsøge at opbygge sociale relationer ved at deltage i aktiviteter eller grupper, der interesserer der.
Du kan også tage initiativ til at mødes med venner, familie eller kolleger og investere tid og energi i at opretholde og styrke disse forbindelser.
Det mest gavnlige, til at starte med, er at få professionel hjælp, hvor I tager fat i de tanker, du har. Det er her, det hele
starter.
Her er de konkrete tilgang til at mindske eller helt udrydde din ensomhed.
Ensomhed og sociale aktiviteter
Deltagelse i sociale aktiviteter kan virke som en ret åbenlys løsning på ensomhed, men det er mere komplekst, end det umiddelbart lyder. Når du føler sig ensom, kan det være svært at tage det første skridt til at deltage i noget som helst.
Men at være ar handle og gøre noget, er vigtigt, fordi sociale relationer meget tit er NØGLEMN til mental velvære.
Tilmelding til kurser, klubber eller frivillige organisationer, giver en ramme, hvor du vil møde mennesker, der deler de interesser du også. Dette kan skabe en oplevelse af fællesskab og samhørighed. For eksempel, hvis du elsker at læse, kan en bogklub give dig en chance for ikke kun at diskutere bøger, men også hvor du ikke kan udgå at skabe relationer med ligesindede.
Eller hvis du er passioneret omkring en social sag, kan frivilligt arbejde ikke bare give dig en følelse af formål, men også muligheden for at møde mennesker, der er lige så engagerede i samme sag.
Det er også vigtigt at nævne, at når du engagerer sig i aktiviteter, du brænder for, så udsender du en god energi, som andre mennesker tiltrækkes af. Det kan gøre det lettere at knytte meningsfulde forbindelser, fordi interaktionerne er baseret på en fælles interesse eller et formål, snarere end en desperat søgen efter selskab.
At begynde med et fast ugentligt møde i en klub eller at tage et kursus kan give en mild introduktion til mere aktiv social deltagelse.
Relationer er en af de helt store søjler i den menneskelige trivsel og en sikker vej ud af ensomheden.
Opbygning og styrkelse af eksisterende relationer virker måske som en simpel løsning, men det har en kæmpe effektt, når det kommer til at bekæmpe ensomhed. Mange eller en del antager, at sociale relationer vil “pleje sig selv” over tid, eller vi tror, at sande venner vil forblive med os uanset hvad. Selv om dette kan være sandt til en vis grad, vil relationer kræve regelmæssig pleje for at de holder.
Tag initiativ til at mødes med folk, du holder af. Det er let i dagens travle verden at miste forbindelsen eller lade relationer falme, fordi begge parter er optagede. Men at tage tid til at planlægge en kaffe, en middag, eller endda en simpel telefonsamtale kan gøre en stor forskel i din følelse af tilknytning. Når du viser, at du værdsætter forholdet nok til at sætte tid af til det, øges sandsynligheden for, at den anden person også vil investere i relationen.
Investeringen i relationer handler ikke kun om tidsforbrug; det er også en investering af følelser og åbenhed. Ægte nærvær, lydhørhed og empati er ekstremt afgørende ingredienser for at gøre en venskaber meningsfulde. Vær derfor til stede i øjeblikket, når du er sammen med andre, og lyt aktivt til, hvad de har at sige. Dette er ikke kun godt for den anden person, men det hjælper også dig selv med at føle dig mere forbundet og mindre ensom.
Opretholdelse af forbindelser kan også tage form af små, men meningsfulde handlinger. Det kan være noget så simpelt som at sende en sms, bare for lige at checke ind. Små handlinger kan virke ubetydelige, men de bidrager til et stærkere socialt netværk og en følelse af fællesskab og tilhørighed.
Søg professionel hjælp:
Vi får vent dine tanker, som er dem, der hæmmer og bremser dig. Du har nogle/mange overbevisninger og antagelser, som bliver til leveregler. Dem skal vi nok få styr på. Du kan kontakte mig ->> Niels@andtalk.dk
Vær åben og venlig:
Smil, vær imødekommende og åben over for nye bekendtskaber og samtaler. Vær ikke bange for at være nysgerrig på den anden, du møder.
Gør en forskel som frivillig:
Bidrag til samfundet ved at engagere dig i frivilligt arbejde. Dette giver mulighed for at møde nye mennesker og skabe meningsfulde forbindelser.
Tag godt vare på dig selv:
Sørg for at prioritere din fysiske og mentale sundhed ved at dyrke motion, spise sundt og tage dig tid til egenomsorg.
Udforsk nye steder:
Gå ud og opdag nye steder, udforsk lokale arrangementer og begivenheder. Dette kan åbne døren for nye oplevelser og møder.
Vær tålmodig:
Det kan tage tid at opbygge relationer og overvinde ensomhed. Du skal være tålmodig med dig selv og fortsæt med at tage skridt i retning af at skabe gode, sunde og støttende relationer.
Læs et tidligere indlæg om ensomhed her
Læs mere om mig og hvordan jeg hjælper dig
Kontakt mig på Niels@andtalk.dk eller på sms: 40409547
Mvh
Niels Moestrup