Selvværd:
Tanker om dig selv og det værd eller den værdi, du synes, du har som menneske.
Her er en kort og lidt forenklet gennemgang af årsager, som jeg lytter til, når jeg har mine Walk & Talk med klienter og kunder.
Selvværd ikke enten højt eller lavt, men kan være i større eller mindre grad positivt, såvel som negativt.
Dit selvværd kan også være højt og positivt i nogen sammenhænge og i nogen perioder,
mens det kan være lavt eller lavere i andre.
Det afhænger af de tanker du har om dig selv og det selvbillede du konstruerer.
Dine tanker ér kun tanker og ikke en virkelighed, og du er dermed ikke dine tanker.
PS: der er masser af links om selvværd, i slutningen af denne artikel.
For skødesløse/ikke nærværende nok eller alt for kontrollerende forældre.
Som børn er ens selvforståelse og den måde, vi oplever os selv på, voldsomt påvirket af hvordan, især, vores forældre behandlede os og hvordan de så os. Hvis de, igen især forældrene, havde svært ved at skabe en tryg, kærlig og omsorgsfuld hverdag og miljø, vil vi have let ved at bebrejde os selv og skabe en følelse af, at vi ikke er gode nok, selv som voksne.
Forslag til løsning
Du kan ikke lave om på din fortid, men du kan lære at tilgive dine forældre, hvis det er dem, der er årsagen til dit lave selvværd. Ved tilgivelse, sætter du dig selv fri af den påvirkning, de har haft.
Ikke fra den ene dag til den anden, men over tid. Deres stemme, er blevet din stemme, og dermed de tanker, du har om dig selv. Så nu skal du øve dig i at skabe en ny og mere støttende fortælling om dig selv. Fx hvad er du god til, hvad giver dig glæde og hvad kan du lide at beskæftige dig med?
Tryk her og læs om tilknytningsmønstre.
Negative relationer
Når nære, tætte relation – fx familie, venner og kolleger mf – ”kører os ned”, dvs, viser dig mangel på respekt, overskrider dine grænser, udskammer dig, bagtaler dig, misbruger dig, udviser fysisk og psykisk vold, vil du ofte mærke skam og skyld, og tro, at du ikke er noget værd. Du har ikke fortjent kærlighed, venlig og omsorg, bilder vi du dig selv ind
Forslag til løsning:
Nogle gange må du bryde med de relationer, som trækker dig ned. Også selvom de er familie.
Hvis de ikke forstår, at de overskrider dine grænser. Du skal naturligvis lære at sige fra, hvad de fleste, heldigvis, forstår. Ligesom du skal lære at sætte grænser.
Er relationen voldelig, vil et øjeblikkeligt brud nok være på sin plads.
Dét kan du læse mere om her.
Mangel på mening
Når der ikke rigtig er noget meningsfyldt i dit liv, kan det være svært at finde retning og glæde.
Det bliver ofte et liv uden de store oplevelser, men måske kedsomhed, ensomhed og et liv uden den store værdi.
Forslag til løsning
Er du et troende menneske, så har du sikkert en mening med livet.
Er du et ikke-troende menneske, så vil det styrke dig, at du selv skaber mening, med det du gør.
Det kan være dit job, er meningsfyldt i et eller omfang, sikkert også det forhold, du er i. Dine børn eller børnebørn er sikkert også meningsfyldte og er med til at skabe mening for dig.
Osv osv. Det spørgsmål er: hvilken mening?
Er du interesseret i at gå dybere i det her med mening, så skal du google eksistentialisme og fx læse Søren Kierkegaard og Nietzsche.
For høje mål
Når du forventer for meget. Af andre og, især, af dig selv. Når ‘alting’ skal være perfekt og fejlfrit, så vil du aldrig blive helt tilfredse med dig selv, og du vil leve med mundvigende nedad.
Forslag til løsning
Ingen er perfekte. Ingen er fejlfri. Alle begår fejl de første gange, nogle gange bliver vi ved. Og ja, det er piv-irriterende, og man kan blive stjernegal på sig selv. Det er så også ok, men ofte kan vi lære af fejlene. Du bliver kun bedre af at øve dig. Og må jeg her også foreslå dig, at du sænker barren en hel del. Du vil blive meget mere tilfreds, når du oplever, at der pludselig er mål, du kan nå.
Andre forventer heller ikke af dig, at du har 110% perfekte børn eller af dit hjem bakterie- og nullermandsfrit!
De kommer for at være sammen med dig, uanset om du har morgenhår og dårlig ånde. Hvis de ikke gør det, skulle du måske overveje, om det er de rette venner?
Negative tankemønstre
Overtænkning og negativ, indre dialog er næsten lige så sikkert, som amen i kirken, og er blevet en vane for dig.
Vi gør ikke noget korrekt, ingen kan lide os, vi tolker verden og det, den byder os, konstant negativt. Mere eller mindre. Hvis (!!) der findes noget positivt, så evner vi ikke at se, og hvis vi gør, er der nok bare fake.
Forslag til løsning
Altså, du kan ikke ‘detoxe’ negative tanker. Du vil og du SKAL have negative tanker. Rent faktisk er de med til, at du overlever, men dét er en helt anden snak. Men naturligvis skal du ikke overvejende have negative tanker om dig selv og dit liv. Men vaner, også de negative, kan ændres.
Fx kan du hver dag øve dig i at beskrive, hvad du har oplevet, som er godt, i et eller andet omfang.
Måske var det tørvejr på vej til jobbet, måske var kaffen god, et smil, du fik eller en god siddeplads i toget. Ja, det er banaliteter, men dem er livet fyldt af, som du ikke altid bare skal tage for givet. Og et eller andet sted, skal du jo starte.
Du skal ikke lære at tænke positivt, men at se og finde det, der giver lidt plusser på kontoen i hverdagen.
Tryk her om læs mere min tilgang og priser
Kontakt for hjælp:
Niels@andtalk.dk
SMS 40409547
Links til at lære mere om selvværd:
https://www.andtalk.dk/fra-lavt-og-daarligt-selvvaerd-til-hoejt-og-sundt-selvvaerd/
https://www.andtalk.dk/oeg-dit-selvvaerd-se-videoen/
https://www.andtalk.dk/skam-er-en-del-af-det-at-have-et-lavt-selvvaerd/
https://www.andtalk.dk/selvvaerdstest-vejen-til-et-bedre-selvvaerd/
https://www.andtalk.dk/styrkespotning-dit-barn-saadan-kan-du-oege-dit-barns-selvvaerd/