Håndtering af psykisk vold og overgreb kan være utroligt svært og følelsesmæssigt belastende.

Her er nogle strategier til at hjælpe dig med kognitiv* håndtering af psykisk vold

Anerkend, at du er blevet psykisk misbrugt

Forstå, at den adfærd, der er rettet mod dig, er, at du ér blevet misbrugt, at dét, du oplever og har oplevet er overgreb og overfald, og at det ikke din skyld. På ingen måde.

Anerkend, at du fortjener at blive behandlet med respekt og værdighed

Vær opmærksom på de røde flag! Vær opmærksom på de adfærdsmønstre og tegn, der indikerer misbrug og de psykiske overgreb.

Dette er fx konstant nedgørelse, kontrol over hvad du laver, hvem du er sammen med, din økonomi, trusler, isolering, gaslighting og manipulering. Jo bedre du kan genkende disse adfærdsmønstre – røde flag –  desto bedre rustet er du til at håndtere dem.

Uddan dig selv

Lær om dynamikken i psykisk vold, overgreb og misbrug. At forstå de mønstre og taktikker, der bruges af krænkeren, kan hjælpe dig med at få klarhed og perspektiv på din situation.
Dynamikken i den psykisk vold indebærer ofte en ulige magtdynamik mellem krænkeren og den krænkede. Krænkeren forsøger, ofte med held, at opnå kontrol og dominans, ved at bruge forskellige manipulerende taktikker.
Dette kan omfatte konstant nedgørelse, trusler, ydmygelse, isolering, gaslighting og kontrol over økonomimen eller adgang til ressourcer.
Krænkeren vil med sikkerhed også forsøge at underminere dit selvværd, selvtillid og uafhængighed, for at opretholde egen magt og kontrol. De kan også skabe en atmosfære af frygt, hvor du vil føle dig bange for at sige eller gøre noget, der kan udløse yderligere overgreb og udsættelse for vold.

En vigtig del af dynamikken i psykisk vold er, at krænkeren ofte vil forsøge at skjule sin adfærd for omverdenen. Andre uden for jeres hjem, vil ofte opleve krænkeren viser sig som dybt charmerende og venlige uden for hjemmet, hvilket gør det vanskeligt for omgivelserne at opdage eller tro på, at der foregår overgreb inden for hjemmets fire vægge.

Du vil, med sikkerhed, opleve en stor række negative konsekvenser på både det mentale og det følelsesmæssig plan. Plus angst, depression, lavt selvværd, følelsesmæssig forvirring og traumatiske reaktioner som følge af de psykiske overgreb.

Man ved, at den krænkede ofte vil have svært at bryde ud af denne dynamik på grund af frygten, angsten, afhængighed, isolation eller manglende støtte, så det vil du uden tvivl også opleve. Men det er vigtigt at du erkender, at misbrug ikke er acceptabelt, og at der er hjælp og støtte til rådighed for at bryde fri fra misbrugssituationen. Du må aldrig acceptere eller undskylde eller bortforklare din krænkers adfærd

Lær at sætte grænser

Det er ikke nok blot at etablere grænser; det er afgørende at stå fast, selv når du bliver udfordret.
Forbered dig på modstand og vær beslutsom i din position. Arbejd på at styrke din psykiske modstandsdygtighed. Øv dig i at sige nej og at stå ved dit nej.

Søg støtte fra andre, der kan hjælpe med at bekræfte dine følelser og oplevelser. Husk, at det er din ret at beskytte dit eget velvære, din sjælefred og din sikkerhed. Du er værdig til at leve et liv uden frygt og med respekt for dine følelser og grænser.

Lyt til dine følelser

Vær opmærksom på, hvordan du reagerer følelsesmæssigt på forskellige situationer eller adfærd fra krænkeren. Hvis noget opleves forkert, er det sandsynligt, fordi det ér forkert. Tillad dig selv at lytte til dine følelser; de er ofte din rettesnor og fortjener at blive anerkendt.

Begynd at skrive en dagbog for at dokumentere, hvordan bestemte handlinger og ord påvirker dig. Denne proces kan hjælpe dig med at få klarhed og styrke til at tackle situationen. Din følelsesmæssige velbefindende er prioritet, og ved at ære dine følelser, tager du skridt mod en sundere og tryggere tilværelse.

Søg støtte

Forstærk denne støtte ved også at opsøge venner, samt professionelle hjælpere, der er specialiserede i at hjælpe personer i situationer, som din. Sammen kan I arbejde på at udvikle værktøjer og strategier til at navigere og håndtere din specifikke situation. Din helbredelse og genopbygning af selvværd bliver styrket ved at være omgivet af et støttende netværk.

Du ikke er alene, og at der er mennesker og ressourcer tilgængelige, dedikeret til at støtte din vej tilbage til et liv i sikkerhed, værdighed og respekt

Udvikle et støttenetværk

Dyrk relationer med troværdige og støttende individer. At omgive dig med positive påvirkninger kan hjælpe dig med at bevare en følelse af tryghed og reducere (efter)virkningen af de psykiske overgreb i et eller andet omfang.

Øv egenomsorg

Prioriter egenomsorgsaktiviteter, der fremmer dit mentale, følelsesmæssige og fysiske velvære. Inkluder fx mindfulness og meditation for at opbygge indre styrke og ro, hvilket hjælper for nogle.

Udvid dit fokus på ernæring ved at vælge nærende fødevarer, der understøtter din krops velbefindende.

Sørg for tilstrækkelig hvile og søvn; din krop og sjæl har brug for denne genopretningstid til heling.

Når du aktivt træffer valg, der nærer alle aspekter af dit selv, fremmer du en dybere helingsproces. Egenomsorg er en handling af respekt og kærlighed til dig selv, et skridt mod at genopbygge det selvværd og den styrke, der er blevet undermineret gennem misbrug.

Udfordr dine negative tanker

Når du befinder dig midt i et hav af negative tanker, er det essentielt at tage et skridt tilbage og udfordre dem.
Misbrug vil altid efterlade dig med en forvrænget opfattelse af dig selv og din værdi som menneske.

Disse tanker er ikke sandheden, men snarere refleksioner af de skader, du har lidt. Begynd at udfordre disse indre dialoger med positive bekræftelser og støttende tænkning. Når en negativ tanke opstår, stop op og evaluér dens validitet. Erstat den med en støttende og kærlig tanke. Mind dig selv om, at du er værdifuld, stærk og fortjener kærlighed og respekt. Arbejd med at forstå kilden til disse tanker, og husk, at de kan transformeres. Du har styrken til at ændre dit tankesæt og fremme positivitet i dit liv. Hver tanke, der udfordres og erstattes, er et skridt nærmere på din rejse mod heling og selvaccept.

Udøv selvmedfølelse

Selvmedfølelse er en vigtig nøgle til heling, især når du er blevet udsat for psykisk misbrug. Under sådanne omstændigheder er det let at falde i en fælde af selvfordømmelse og kritik.

Bemærk disse øjeblikke og vær bevidst om at møde dem med venlighed og forståelse. Betragt dig selv gennem en linse af omsorg og medfølelse, som du ville gøre med en elsket ven i nød. Anerkend smerten og skaderne uden at dømme eller kritisere dig selv.

Forstå, at heling er en rejse fyldt med op- og nedture. Omfavn og accepter alle dele af dig selv, inklusiv din sårbarhed og styrke. Hver gang du støder på en udfordring eller en smertefuld følelse, træk vejret dybt og påmind dig selv om, at du er værdig til kærlighed, respekt og omsorg. Du er ikke alene, og dine følelser er gyldige og fortjener plads og opmærksomhed.

Tryk her og læs mere om selvmedfølelse.

Her er en uddybning af betydningen af selvmedfølelse

Selvmedfølelse indebærer at være venlig, kærlig og accepterende over for dig selv, især når du oplever svære eller smertefulde situationer som psykisk vold eller misbrug. Det handler om at behandle dig selv med samme venlighed og medfølelse, som du ville behandle en nær ven.
Når du udøver selvmedfølelse, anerkender du, at misbruget ikke er din skyld, og at du fortjener at blive behandlet med respekt og værdighed. Det betyder at afvise de negative tanker eller selvbebrejdelser og erstatte dem med medfølelse og forståelse for dig selv.

Selvomsorgsaktiviteter er vigtige i processen med at genopbygge dit selvværd og velvære

Dette kan inkludere aktiviteter, der bringer dig glæde og fred, såsom at læse en god bog, meditere, dyrke motion, skrive i en dagbog eller søge støtte fra venner og familie.
Når du udøver selvmedfølelse og engagerer dig i selvomsorg, giver du dig selv den nødvendige støtte og omsorg, der hjælper dig med at styrke dig selv og håndtere de negative virkninger af misbruget. Det er vigtigt at huske, at du fortjener at være elsket og værdsat, og at du har ret til at sætte grænser og beskytte dit velvære.

Søg professionel hjælp

De fleste, som oplever overgrebet og volden, føler sig, generelt, ensomme og alene, og har svært ved at række ud efter hjælp, men det er rigtigt godt at finde en professionel, som kender til gaslighting, manipulation og overgreb.  rådgiver.
Her kan man give dig vejledning, værktøjer og mestringsstrategier til at hjælpe dig med at navigere efter virkningerne af psykisk vold.

Planlæg for din sikkerhed, hvis det går helt galt

Hvis du er i umiddelbar fare, skal du prioritere din sikkerhed og søge hjælp hos et krisecenter. De er der døgnet rundt.

TRYK HER FOR LINK TIL KRISECENTRE FOR BÅDE KVINDER OG MÆND

Tryk her og læs mere om overgreb, gaslighting og dysfunktionelle forhold

Læs mere om mig, inkl. referencer

Du er altid meget velkommen til at kontakte mig på sms eller mail, og det er naturligvis uforpligtende og fortroligt.

Mail: Niels@andtalk.dk
SMS 4040947

*Kognition:
Kognition refererer til den mentale proces med at opfatte, bearbejde, forstå og anvende information i hjernen. Det indebærer evnen til at tænke, huske, lære, problemløse og træffe beslutninger. Fornuftigt, støttende og logis.