Ensomhed er et stigende problem. Lider du af ensomhed, skal du læse med her.
Oplevelsen af ensomhed er et globalt stigende problem og kan medføre alt fra psykologiske lidelser som depression, stress og angst og meget andet.
Der skal ofte ikke så meget hjælp og støtte til at komme ud af denne ensomhedsoplevelse.
1. Ensomhed er ikke (altid) fakta, det er tanker og følelser.
Når du har en oplevelse af at være ensom, så er der et eller andet, der har sat dén tankerække i gang.
Noget, eller nogen, måske, som har trigget dig. Det starter altid med en negativ tanke, som man giver alt for meget opmærksomhed, og så bliver man ‘hængede’ i en negativ tankerække.
Det kan ofte udvikle sig til:
”Åh, jeg er trist … er der ingen, der kan lide mig … er jeg en taber … jeg er nok heller ikke værd at elske … jeg siger også tit noget dumt … hvem skulle dog også gide lytte til mig … jeg er da også dum .. og ser grim ud .. ” fortsæt selv…
Som du kan læse, så går man nemt i selvsving, rent tankemæssigt, som om man er landet i et hamsterhjul, man bare ikke kan komme ud af.
Men det er altså bare tanker og følelserne, som et signal til at du skal handle. Og med ‘handle’, mener jeg ikke, at du skal grave ‘ensomhedshullet’ endnu dybere.
Det kan du læse mere om, herunder.
2. NEJ, du er hverken et monster, en taber eller en udstødt.
Nu har du trukket dig, for det har umiddelbart været det nemmeste for dig, så du slap for at handle og gøre noget ved ensomheden. Men det har ikke hjulpet, vel? Ligesom strudsen, der stikker hovedet i busken, har du forsøgt at undgå problemerne snarere end at konfrontere dem. Eneste middel er, at du skal bevæge dig udenfor og blande dig sammen med andre – eventuelt række hånden op og spørge efter hjælp og støtte.
At gemme sig væk og undgå udfordringerne bringer sjældent en løsning. Det er som at holde et åbent sår skjult; det heler ikke, det bliver kun værre. Ved at isolere dig selv, nægter du dig selv de muligheder, som interaktioner med andre kan bringe—støtte, venskab, forståelse. Det kan føles uoverkommeligt at tage det første skridt, men hver handling, hver bevægelse mod andre, kan starte en forandring. Hvorfor ikke starte småt? En kort samtale, et lille nik, en simpel gestus kan være nok til at bryde isen. Og husk, det er okay at bede om hjælp. Ingen af os er fuldkomne, og alle kæmper vi med vores kampe, store som små. At indrømme, at man har brug for støtte, er ikke et tegn på svaghed, men et tegn på mod.
3. Det dine tanker, der har bremset dig i at komme ud og være social.
Det er dine tanker, der har fungeret som en bremse og forhindrer dig i at være mere social og udadvendt. Det er vigtigt, at du arbejder aktivt på at modbevise de negative tanker, der fortæller dig, at der er noget galt med dig og hvad andre tænker om dig.
Selv i øjeblikke, hvor du tænker og føler dig trist eller nedtrykt, skal du huske, at det er helt normalt at opleve sådanne følelser. Det er ikke meningen, at du skal dyrke disse tanker eller følelser, men det er vigtigt at anerkende, at de er en naturlig del af livet.
Forsøg ikke at ‘detoxe’ dine tanker ved radikalt at forsøge at eliminere dem. En sådan tilgang kan forværre situationen ved at gøre dig mere opmærksom på de negative tanker, du prøver at undgå. I stedet for at fokusere på at fjerne disse tanker helt, kan du øve dig i gradvist at give dem mindre opmærksomhed.
Lær at anerkende dem, når de opstår, og lad dem så passere uden at lade dem tage kontrol over dine følelser og handlinger.
Dette kan involvere teknikker som mindfulness eller meditation, hvor du træner dig selv i at observere dine tanker og følelser uden at dømme dem eller lade dem dominere dit sind. Ved at praktisere disse teknikker kan du måske finde en måde at leve mere i nuet på, hvilket kan forbedre din sociale interaktion og din generelle livskvalitet.
4. Åben op og del dine tanker.
Åben op og del dine tanker og sæt ord på dine følelser. Vælg en eller et par nære venner, og vær ærlig omkring dine oplevelser. Når du taler åbent om dine tanker og følelser, kan du bringe dem ud i lyset, hvor de ofte bliver mindre overvældende og lettere at håndtere. Dette giver dig mulighed for at se dem fra nye perspektiver. Spørg dine venner om deres synspunkter og eventuelle forslag til, hvordan du kan bevæge dig fremad.
At dele det, der tynger dig, med nogen, du stoler på, kan have en kraftfuld terapeutisk effekt. Det kan forvandle ensomme kæmper til delte udfordringer og skabe et rum, hvor I sammen kan finde løsninger eller blot finde trøst i hinandens forståelse.
Venner kan tilbyde unikke indsigter eller måske endda identificere mønstre og løsninger, som du ikke selv havde overvejet. Ved at engagere sig i denne form for dialog kan du opdage nye strategier til at tackle dine udfordringer og føle dig mindre isoleret i processen.
5. Hjælp andre og gør en forskel.
Adskillige teorier inden for psykologi, Positiv Psykologi og filosofi understreger, at når vi hjælper andre, opnår vi en form for selvglemsel, der er sund for os. Ved at række en hjælpende hånd til dem, der måske ikke er lige så heldige eller stærke som os, kan vi opleve en dyb følelse af tilfredsstillelse og formål. Dette kan være i form af at være besøgsven, frivilligt arbejde i hjælpeorganisationer, eller endda små daglige gerninger, der letter andres byrder.
At hjælpe andre betyder ikke, at du skal negligere dine egne behov. Tværtimod, ved lejlighedsvis at fokusere på andres behov, kan du opnå en velafbalanceret tilværelse, hvor du både tager hånd om dig selv og bidrager positivt til samfundet. Denne praksis kan være utroligt givende, idet den ikke kun hjælper de mennesker, du støtter, men også kan berige dit eget liv med en følelse af sammenhæng og lykke.
6. Du ér ikke alene.
Du er bestemt ikke alene i din ensomhed. Overvej at finde en gruppe mennesker, der deler de samme følelser som dig. Sammen kan I engagere jer i praktiske aktiviteter, der både er sjove og givende. Om det så er vandreture i naturen, at opleve drama og komedie i teatret, at sidde sammen og strikke, eller at prøve kræfter med street-fiskeri, vil det at have en fælles interesse give jer noget at samles om og fokusere på.
At deltage i gruppeaktiviteter kan være en effektiv måde at aflede dig selv fra negative tanker på. Ved at interagere med andre om en delt interesse, skabes naturlige samtaler og relationer, der kan berige dit sociale liv.
Det kan også hjælpe dig med at opbygge nye venskaber og forbindelser, som kan være støttende og værdifulde i tider med ensomhed. Disse aktiviteter kan give en følelse af samhørighed og tilhørighed, der kan være utrolig helbredende og opløftende, og som minder dig om, at du virkelig ikke er alene.
7. Glem alt om at være perfekt.
I denne sammenhæng er det fuldstændig ligegyldigt at præstere eller leve op til en eller anden standard.
Det drejer sig ikke om en konkurrence, men om at have det sjovt og være ægte. Uanset dine evner eller færdigheder er det vigtigste, at du kan være dig selv. Tillad dig selv at være nysgerrig over for de mennesker, du er sammen med, og denne nysgerrighed vil sandsynligvis blive gengældt. Nysgerrighed kan være en kraftfuld måde at slippe væk fra negative tanker og følelser på.
Når du engagerer dig i samtaler og aktiviteter uden frygt for dom, vil du opleve en større frihed og spontanitet. Dette kan åbne op for mere meningsfulde interaktioner og relationer, som beriger dit liv og gør det mere farverigt.
Når du frigør dig fra presset om at være perfekt, giver du plads til autenticitet og ægte menneskelig forbindelse, som er langt mere værdifuldt end enhver præstation. Lad nysgerrigheden lede dig til nye opdagelser og relationer, og se hvordan det transformerer din tilgang til livet og de mennesker omkring dig.
8. Vær venlig.
Vær venlig—overfor andre og i den grad også overfor dig selv. Dette princip er essentielt, især i konteksten af ensomhed.
Venlighed kan være en kraftfuld modgift mod følelser af isolation og ensomhed. Når du udviser venlighed mod andre, opbygger du broer og skaber positive forbindelser, der kan bryde igennem følelsesmæssige barrierer. Disse handlinger af venlighed åbner op for nye venskaber og styrker eksisterende relationer, hvilket giver en følelse af fællesskab og tilhørighed.
At være venlig mod dig selv, er lige så vigtigt, da det styrker dit eget selvværd og din selvaccept. Når du praktiserer selvvenlighed – du kan også kalde det egenomsorg – lærer du at behandle dig selv med samme omsorg og respekt, som du ville tilbyde andre. Dette kan være afgørende for at bekæmpe intern kritik og negative selvfortællinger, der ofte forstærker ensomhedsfølelser.
Venlighed mod andre, fremmer også empati, hvilket gør det lettere at forstå og forbinde sig med andre på dybere niveauer. Dette kan være særligt gavnligt i situationer, hvor folk føler sig isolerede eller oversete; en simpel venlig gestus kan vende en dårlig dag og formidle, at de ikke er alene. Ved at skabe et miljø, hvor venlighed og omsorg er normen, bidrager du til et samfund, hvor mennesker føler sig støttede og forbundne, hvilket direkte kan modvirke ensomhed og fremme et mere inkluderende og sammenhængende samfund.
9. Hold fast.
Hold fast og bliv ved.
Alt nyt tager tid. Ingen er blevet ekspert efter kun ét forsøg, og det er heller ikke nødvendigt, at du skal være ekspert. Dit mål bør simpelthen være at have det sjovt sammen med andre. Venskaber og bekendtskaber udvikles over tid, og det er ikke et krav, at du skal være tæt med alle. Ved at sænke dine forventninger og ambitioner bliver processen mindre overvældende, og du vil opdage, at det nok skal gå godt.
Venskaber kan variere meget i, hvor hurtigt de udvikler sig. Nogle kan føles umiddelbare, hvor I bare ‘klikker’ fra starten. Andre kan tage længere tid at udvikle, måske fordi personerne, ligesom dig, bærer på en fortid, hvor de har oplevet at blive svigtet. Det er her, ukuelighed bliver en vigtig dyd. Ukuelighed betyder, at du fortsætter trods vanskeligheder og ikke lader tidligere skuffelser holde dig tilbage fra at prøve igen. Denne vedholdenhed er afgørende, ikke kun i opbygningen af relationer, men også i selvudvikling og personlig vækst. Ved at være ukuelig og vedholdende i dine sociale bestræbelser, vil du langsomt, men sikkert, bygge meningsfulde og varige forbindelser, der beriger dit liv.
10. At du låst helt fast?
Så kontakter du mig, så skal jeg nok hjælpe dig.
Så graver vi dybt med en nænsom spade og finder ud af årsagen til din ensomhed eller din sociale isolering, samt hvad det er for en fortælling, du har skabt dig selv og, ikke mindst, hvorfor.
Herfra finder vi frem til nogle enkle og simple strategier og værktøjer, så du kommer ud i verden igen.
Du kan kontakte mig på Niels@andtalk.dk
Du kan læse om mine ydelser her: https://www.andtalk.dk/ydelser/
Har du lyst til at dykke mere ned i emnet, så kan du læse mere her:
https://www.psychologicalscience.org/topics/loneliness
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4391342/