At spise på sine følelser.
Spiser du for at føle dig bedre eller spiser du, når du har mindst mulig overskud, fx når du er stresset?
Det er ikke bare en måde at fodre din mave på, men også en lidt kedelig måde at ”fodre” dine følelser på!
Når mad bliver en måde at forsøge at håndtere dine negative følelser på, risikerer du ikke bare, at det går ud over dit fysiske helbred, men også dit mentale helbred.
Hvad vil det egentlig sige at spise på sine følelser?
Det er, når du er mere impulsstyret – nedsat evne til behovsudsættelse – og ikke som når det er din sunde fornuft, der styrer dig!
Fx så køber du slik, is, kalorietung mad – og for meget af det – og forsøger fx at belønne dig eller trøste dig selv.
Det er desværre som at tisse i bukserne:
– det tilfredsstiller kun på den korte bane, PLUS at mange oplever skyld og skam bagefter.
Det er der ikke meget ”win win” over indtagelsen, tvært imod, så er det en ”lost – lost” oplevelse, og kan hurtigt blive et negativt hamsterhjul, man kommer ind i.
Meget og usund, kalorie tung mad, stiller ikke den følelsesmæssige hunger efter ro, fred og psykologisk balance.
Problemet er, at følelsesmæssig sult sidder ikke i maven, men mellem ørerne.
Så det giver naturligvis ingen fornuft eller dybere mening at fylde næring på, det forkerte sted.
Men hvad er det, typisk, vi spiser på?
Stress
Når vi er stresset, udløser vi en del stresshormoner, blandt andet kortisol.
Kortisol udløser et større eller mindre krav om noget sødt, salt og kalorietungt mad, som fx (friture)stegt mad.
Indtagelse giver os et skud energi og glædesfølelse, som er kortvarig.
De følelsesmæssige “skader” er desværre langvarige.
Stærke, negative følelser.
At indtage mad – også her kan det være sødt, salt og kalorietungt – kan dæmpe de negative følelser for en stund, ligesom andre ikke sunde stimulanser, som fx alkohol, stoffer, sex mm…
Problemet er bare, at de, i bedste fald ikke hjælper overhovedet, på den lange bane, men blot gør, at vi bliver overvægtige og at der som ofte skal mere og mere til, for at vi oplever bare en smule ro.
I kortere og kortere tid.
Typisk er de meget negative følelser skyld, skam, ensomhed, angst, mistrivsel, ked-af-det-hed.
Læs om skam her: https://www.andtalk.dk/skam-er-en-del-af-det-at-have-et-lavt-selvvaerd/
Mangel af mening med livet, meningløshed eller tomhed.
På samme måde, som når man spiser på de stærke, negative følelser, er her også en kort tilfredsstillelse.
Her fylder man også op det forkerte sted: i maven og ikke i sjælen eller på selvværdet.
Din opmærksomhed bliver flyttet fra det egentlige problem til en løsning, hvor det er et quick fix.
Men som alle andre quick fixes, så er der kun en positiv effekt på meget kort tid, og så kommer nedturen!
Hvad du har lært i barndommen.
Nogle af os har lært, at når vi har gjort noget godt, fx ryddet op på værelset eller slået græsplænen, så blev vi belønnet.
Med is. Med slik. Med livretten.
Vi lærte, at vi skulle gøre os fortjent til en belønning – her mad – for at vi havde en værdi.
Så er det som med alle andre vaner, som bliver hamret ind i granit.
De er svære at opløse igen.
Så finder vi hurtigt på nye ting, som vi fortjener.
Jamen, hvad gør jeg så?
– er de flestes spørgsmål. Hvordan skal jeg styrer mine følelser?
Det skal du heller ikke. Du skal lære at styre din tanker og dine impulshandling, og lytte mere til din fornuft!
Diæt og kure er IKKE vejen frem, fordi den grundlæggende årsag til at du spiser på dine følelser, er der stadig.
Det, du har brug for, er at du bliver fyldt op mentalt og sjæleligt, og at du finder ro og fred med dig selv.
Det er dér, du skal være mæt!
Accepter også negative og svære følelser.
Alle følelser er ok, også de negative og svære.
Sådan er det at være mennesker.
Og nej, det er ikke specielt fedt at være i kulkælderen, men forsøger du er kæmpe MOD dine følelser – frem for årsagen til, at du har dem – så kæmper du en kamp, du aldrig kommer til at vinde.
Følelser er en reaktion af dine tanker, og som er et signal til, at du skal handle.
Hvis du kan.
Andre følelser er blot en reaktion på, at noget har betydet noget for
Fx er det ikke mærkeligt at mærke sorg og smerte, hvis man blevet forladt eller har mistet.
Det ér ufedt og det tager tid at komme igennem, men at spise har aldrig hjulpet nogen.
Jeg er med på at en halv liter is af god kvalitet er lækkert, men i den her slags situationer gør det ikke noget godt. I hvert fald ikke hvis det sker relativt tit.
Så bliver du mega trist, er du bare et ganske almindeligt menneske, der nok skal komme ud på den anden side.
Hvis følelserne er for stærke og varer de for længe, så søger du professionelt hjælp.
Egenomsorg
Hvor god er du til at behandle dig selv godt og tage dig godt af dig selv?
– Læs mere her:
www.andtalk.dk/haev-din-livskvalitet-9-lette-tilgange-til-egenomsorg-og-et-bedre-liv/
www.andtalk.dk/egenomsorg-naar-du-vil-leve-frem-for-at-overleve/
Dyrk intensiv motion, det vil sige konditionstræning.
– det øger også dit mentale overskud og mindsker lysten til at spise på dine følelser og til at spise usundt.
www.andtalk.dk/din-hjerne-vokser-bliver-staerkere-og-du-udsaetter-sygdomme-som-fx-demens-naar-dyrker-motion/
www.andtalk.dk/stress-motion-og-meditation-saadan-faar-du-styr-paa-stress/
Keder du dig eller er du ensom.
– så er det ud af døren og være sammen med andre.
Få professionelt hjælp, til at få styr på din stress, angst og lave selvværd.
– Læs mere her…
www.andtalk.dk/tag-kontrol-over-din-angst-saa-den-ikke-tager-kontrol-over-dig/
www.andtalk.dk/faa-styr-paa-dine-bekymringer/
Mere generelt.
✅Spis langsomt!
✅Spis af mindre tallerkner. Ikke sjældent kan man skære helt op til mellem 200 og 400 kalorier af måltidet.
✅Sluk tv, computer og læg tlf væk, når du spiser.
✅ Spis groft og fiberrigt.
✅Ha´ så lidt af søde og salte sager i køkkenet, – helst slet ingen – så du ikke har let adgang til de dårlige ting. Men sørg for sunde alternative.
✅Køb ind med hovedet, ikke med følelser.
✅Skriv en indkøbsseddel og hold dig strengt til den.
Også selvom der er en lille stemme, der forsøger at lokke!
✅Stop med at spise, før du er mæt. Du skal spise til du ikke er sulten mere!
Det er derfor du skal spise langsomt.
Har du brug for hjælp, så kontakter du mig på Niels@andtalk.dk
Nyttig links og kilder:
https://www.health.harvard.edu/newsletter_article/why-stress-causes-people-to-overeat
https://www.health.harvard.edu/heart-health/healthy_eating
http://www.thecenterformindfuleating.org/FREE-Meditations