Vejen til et stærkere selvværd og sunde leveregler

Mål først dit selvværd.

Læs én linie af gangen og sæt en værdi på, hvor godt udsagnet passer på måden du tænker om dig selv på lige nu.
Fra 1 til 10, hvor 1 passer fuldkommen til din selvvurderet tilstand og hvor 10 slet ikke er dig.

• Jeg bliver altid nødt til at have kontrol over mine følelser _____
• Når jeg begår fejl, så tror jeg, at andre tænker negativt om mig _____
• Jeg skal altid gøre alle tilfredse, ellers tror jeg, at jeg ikke er god nok _____
• Jeg skal altid gøre det hele perfekt, ellers tror jeg, at andre ikke kan lide mig _____
• Jeg skal klare alting selv, ellers viser jeg, at jeg er et dårligt/svagt menneske _____
• Jeg skal have 100% succes med det jeg laver, ellers vil jeg og andre se mig som en fiasko _____
• Jeg er sikker på, folk ikke kan lide mig, hvis de finder ud af hvem jeg i virkeligheden er _____
• Hvis jeg viser mine svagheder, så vil folk ikke være sammen med mig _____
• Hvis jeg ikke altid elskes helt og fuldkommen, føler jeg, at jeg ikke er noget værd _____
• Jeg skal kunne løse mine problemer hurtigt, ellers er jeg ikke dygtig nok _____

I alt: ________

Det kræver nok ikke den helt store raketforskereksamen at regne ud,
at jo tættere på, du sammenlagt har 10 point, des lavere er dit selvværd.
Og jo tættere på 100 point du er, des mere har du et selvværd, der kan måle sig med Ole Henriksen. 😉

Nu skal du huske, at det her er ikke sandheden om dig, i hvert fald ikke hele sandheden.
Der er dage, hvor du vil bedømme dig selv med en lavere score og dage, hvor du får flere point.
Jo bedre du kender dine værdier og dine leveregler, des nemmere har du ved at gøre noget ved dit liv.

Hvad er så næste skridt mod et højere selvværd?

NEGATIVE LEVEREGLER:

1. Jeg bliver nødt til, altid, at have kontrol over mine følelser

Nix! Følelser kan man ikke kontrollere. De kommer pga dine tanker og tankemønstre.
Det er tankerne, du skal lære at forholde dig anerledes til, og de negative tanker, du skal lade passere uden at give dem alt for meget opmærksomhed. I øvrigt, så kan man ikke have kontrol over ret meget i denne verden. Den forandrer sig konstant. Det gælder også dine tanker.

En mere hensigtsmæssig tanke er:
Det er ok ikke altid at have kontrol. Jeg kan ikke kontrollere alt, hvad jeg reagerer på. Overreagerer jeg, så er det bedre at finde ud af årsagen og sige undskyld, hvis det er gået ud over andre.

2. Når jeg begår fejl, så tror jeg, at andre tænker negativt om mig

Alle begår fejl. Alle. Dem, der tør begå fejl, udvikler sig bedre, sundere og stærkere. Ingen kommer igennem livet uden, at de ofte begår en fejl. Når du begår fejl, så har du også chancen for at lære dig selv bedre at kende. Du bliver ganske enkelt et stærkere menneske ved at øve dig … i at blive et bedre menneske. I øvrigt, så ved du ikke hvad andre mennesker tænker om dig. Har du spurgt dem?
Tænker du negativt om andre, når de laver fejl?

En mere hensigtsmæssig tanke er:
Jeg er ok som jeg er, og når jeg begår fejl, så er jeg bare et menneske som alle andre.

3. Jeg skal altid gøre alle tilfredse, ellers tror jeg, at jeg ikke er god nok

Er det dit ansvar, at alle andre er tilfredse? I så fald, så er du travlt beskæftiget resten af dit liv.
Det er – endnu! – en umulig opgave, som du har sat dig til at opfylde. Det er heller ikke dit ansvar at gøre andre lykkelige. Men vi kan alle hjælpes ad og hjælpe hinanden.

En mere hensigtsmæssig tanke er:
Jeg må gerne hjælpe andre, når jeg har overskud, og jeg må gerne være venlig og imødekommende, men jeg har ikke ansvaret for andre voksnes liv og humør.

4. Jeg skal altid gøre det hele perfekt, ellers tror jeg, at andre ikke kan lide mig

Har du spurgt alle andre? Nej, vel? Og hvis du tog dig tid til at spørge ”alle andre”, så ville du opleve – med statsgaranti- at de ville sige, at de er ligeglade med om du gør alting perfekt.
Det er ligesom med fejl. Ingen er perfekte.

En mere hensigtsmæssige tanke er:
Jeg vil gøre det så godt jeg kan. Og når jeg laver fejl, så vil jeg lave det om indtil det er godt nok. Ikke perfekt, men godt nok.

5. Jeg skal klare alting selv, ellers viser jeg, at jeg er et dårligt/svagt menneske

Det er der ingen, der kan! Kig udad: ser du mennesker, der kan alting selv? Nej, vel.
Og bedømmer du disse mennesker negativt? Nej, heller ikke.
Så…sænk barren og gør det så godt du kan. I øvrigt, så er det også sjovere at hjælpes ad. At hjælpe hinanden, skaber også bedre og stærke relationer.

En mere hensigtsmæssige tanke er:
Jeg gør det så godt jeg kan og ellers er det dejligt at være flere om at løse et problem og en opgave.

6. Jeg skal have 100% succes med det jeg laver, ellers vil jeg og andre se mig som en fiasko

Dem, der har stor succes, de øver sig. Igen og igen. Dem jeg kender, som virkelig har stor succes, laver tonsvis af ikke-succeser – og så finder de ud af, hvorfor det (heller) ikke lykkedes (denne gang). Forresten, hvis ingen – overhovedet – har 100% succes, så er alle altså altid fiaskoer? Virkelig? Nej, vel?!?

En mere hensigtsmæssige tanke er:
Jeg nyder, når det går godt. Det er dét jeg vil fokusere på: tælle de positive mål, som jeg når, og acceptere, når der går ged i det – og lære af det.

7. Jeg er bange for, at folk ikke kan lide mig, hvis de finder ud af hvem jeg i virkeligheden er

Hvis du er sammen med folk, der netop kender alle sider af dig, også de måske mindre flatterende (hvis du har sådanne sider) og stadig er der, så er det netop de allerbedste venner i verden. Og tro mig, alle har den slags mennesker omkring sig. Det er i sådanne relationer, at du kan slappe helt af uden at skulle præstere eller bære en maske.

En mere hensigtsmæssig tanke er:
Jo mere ærlig jeg er om mig selv, jo mere sikker er jeg på, at de mennesker jeg har omkring mig, er dem som holder virkelig af mig. For hele mig og min person. Det betyder ikke, at jeg partout skal dele alt med alle, men med dem, som jeg er tættest på.

Lavt selvværd er den rene indbildning – læs mere her >>>

8. Hvis jeg viser mine svagheder, så vil folk ikke være sammen med mig

Ingen mennesker er konstant stærke. Der er altid dage, hvor vi ikke er ovenpå og, igen, ingen kan alting. Hvis alle tænkte sådan, så ville ingen – INGEN – være sammen med nogen. Det er jo ikke tilfældet.

En mere hensigtsmæssig tanke er:
At vise svaghed og sårbarhed, er noget af det stærkeste jeg kan. At jeg ikke har overskud altid, viser blot, at jeg er menneske som alle andre.

9. Hvis jeg ikke altid elskes helt og fuldkommen, oplever jeg, at jeg ikke er noget værd

Sludder. Din værdi som menneske afhænger ikke af andres manglende kærlighed til dig.
BUM.

En mere hensigtsmæssig tanke er:
Mit værd og mine værdier er mine. Jeg er mig, jeg er stærk, usikker, og jeg har mine gode dage og jeg har mine mindre gode dag. Men jeg gør mit bedste det allermeste af tiden, så godt jeg kan og dét gør, at jeg er lige så meget værd som alle andre.

Lavt selvværd er ingen sygdom – læs mere her >>>

10. Jeg skal kunne løse mine problemer hurtigt, ellers er jeg ikke dygtig nok

Sådan er verden ikke og sådan er der ingen der er. Overhovedet!
At løse noget og være ekspert, kræver træning. Masser af træning.
Fokuser på processen, ikke på målet.
“Jamen, det svært nogle gange!”
Jo jo, men det bliver (kun) lettere, når du øver dig.

En mere hensigtsmæssig tanke er:
Jeg gør det bedste jeg kan. I dét tempo jeg kan. Jeg bliver kun dygtigere ved at øve mig og træne. Ligesom alle andre.

Positive leveregler – mine eksempler.

Fejl og sunde leveregler

Forstå, at perfektion er uopnåeligt, og at fejl er en naturlig del af livet, som hjælper dig med at vokse og lære. Det kan være svært at acceptere svagheder og fejl, men det vil være dig til en stor hjælp at acceptere, at ingen er uden fejl og ikke begår fejl.

Se fejl som en naturlig del af livet og en mulighed for læring. At være tolerant over for dine egne fejl kan mindske unødig selvkritik og fremme personlig vækst.

Skyld, skam og sunde leveregler

Lær at sige nej uden skyld og skam. At sætte klare grænser beskytter din tid, energi og selvværd, og det hjælper dig med at opretholde sunde relationer med andre. Dem, der ikke kan håndtere, at du sætter grænser og siger fra, er nok ikke værd at samle på alligevel.

Taknemmelighed og sunde leveregler

Tag dig tid til dagligt at reflektere over, hvad du er, eller kan være, taknemmelig for. Dette kan hjælpe dig med at fokusere på det gode i dit liv og skabe en mere positiv indstilling. Det behøver virkelig ikke være store ting og begivenheder. Et lille stykke chokolade eller

Egenomsorg og sunde leveregler

Prioritér tid til aktiviteter, der giver dig glæde og ro. Dét er egenomsorg og det er ekstremt vigtigt. Uanset om det er læsning, motion eller hobbyer, er det vigtigt at tage sig af sig selv for at undgå udbrændthed. Det er især her, du kan opleve flow!

Refleksioner og sunde leveregler

Brug tid på at tænke over dine tanker, følelser, handlinger og hvordan din dag er gået. Hvad gik godt, hvad kunne have været bedre – og som dy bør ændre på – eller hvor var du ikke et ordentligt menneske, hvor du bør gå tilbage og sige undskyld? Selvrefleksion kan hjælpe dig med at forstå dig selv bedre og træffe mere bevidste beslutninger i livet.

Kontakt dine relationer og sunde leveregler

Plej og værdsæt dine relationer, både dem som er tæt på dig og dem, der er længere væk. Du skal ikke føre et “socialt relationelt regnskab”! Så selvom at andre ikke lige kontakter dig i samme omfang, som du gør, så skriv eller ring alligevel, når du tænker på vedkommende. Sunde, støttende forbindelser med andre kan give følelsesmæssig støtte og forbedre din mentale sundhed, især i svære tider.

En nemmere (??) vej til mere selvværd.

Dit lave selvværd og dine tanker (om dig selv) hænger sammen.
Så enten kan du ændre dine tanker og din historie om dig selv – eller du kan ”lade være med at tænke” negativt.
Øøøh, hvad?

“Skal jeg holde op med at tænke?”
Nej, du kan ikke ikke-tænke!
De her negative tanker, som jeg her er kommet med eksempler på, er blevet automatiske tanker, som kører rundt i hjernen på dig som en hamster, der konstant løber rundt i et hamsterhjul.
Som ikke kan se muligheden for at hoppe ud af hamsterhjulet.
Eller som ikke tror, at det er muligt at hoppe af.

Eller som om, at du kun lytter til én kanal på radioen.
Du skal altså ud af hamsterhjulet / skifte kanal.

Coaching i værdier og leveregler – læs mere her >>>

Indtil du finder nøglen til at springer af eller skifte kanal, vil du fortælle historien om, at du SKAL være perfekt og at ingen kan lide dig. Når du gør det, så fortsætter du med at ”opfinde beviser”, som du konstruerer for at kunne holde fast i ”sandheden” om dine historier.
Er du rigtig ”dygtig”, så er dét vejen til angst og depression.

Du kan sagtens få hjælp til at komme ud af det negative hamsterhjul.

Men med lidt tålmodighed og vedholdenhed, så kan du godt lære at træde ud af hamsterhjulet og lægge dine negative tanker om dig selv på hylden.
Nøglen er, at lære at flytte fokus og opmærksomhed fra de tanker, som jeg har nævnt her – og andre negative tanker, som ikke støtter dig.

Det er ligesom at lære at cykle eller at skulle lære at køre bil: i starten er det svært skulle holde styr på alle de nye ting. På cyklen skal du holde balancen, træde i pedalerne for at komme fremad, huske at kigge dig for, række hånden ud osv osv. I bilen skal du både koble ud, slippe speederen, mens du skifter gear, drejer på rattet og ser dig for, før du drejer.

Alt dette virker fuldkommen uoverskueligt og føles første gang som noget, man ikke kan lære.
Men det kan man jo, og det gør man jo.

Sådan er det også med at lære at tage kontrollen over sine tanker og lade dem passere, som er negative.

Kontakt for at arbejde med dig selv.
Mail: Niels@andtalk.dk
SMS: 40409547

Eneundervisning og uddannelse

Danmarks måske mest alsidige uddannelse i Positiv Psykologi, Evidensbaseret Coaching og flere typer af coachingmetoder. Læs mere her >>>