Flow – teorien om at glemme tid og sted, og om er være fuldkommen tilstede i nuet

Mihaly Csikszentmihalyi introducerede “flow” som et centralt begreb inden for Positiv Psykologi. Hans forskning i dette felt begyndte i 1970’erne og strækker sig over årtier, hvilket førte til udgivelsen af 
”Flow: The Psychology of Optimal Experience”.

Hvad er Flow?

Flow er defineret som en tilstand af optimal oplevelse, hvor du oplever en dyb og uforstyrret koncentration, total engagement i en i aktivitet, hvilket ofte fører til en forhøjet præstationsevne og en oplevelse af personlig tilfredsstillelse.

Csikszentmihalyi identificerede adskillige karakteristika, der 
typisk er til stede i en flow-oplevelse:
– Du er fuldstændig fokuseret på og i nuet, og distraktioner fra omgivelserne ignoreres.
– Du bliver mindre opmærksom på dig selv og dine eventuelle bekymringer.

Typisk vil du opleve, at tiden går hurtigere.

Resultatet af handlingen er umiddelbart klar, så du kan justere din præstation tilsvarende.
Aktiviteten er hverken for let (hvilket ville føre til kedsomhed) eller for svær (hvilket ville føre til overtænkning, bekymring eller grubleri).

Handlinger og bevidsthed virker som en integreret enhed, hvor du reagerer intuitivt på situationen.
Aktiviteten i sig selv bliver den primære belønning, snarere end eksterne belønninger eller konsekvenser!

Flow som behandling?

Flow kan ses som en naturlig interventionsstrategi i en terapeutisk og coaching-kontekst og er dermed også en naturlig del af coachingpsykologien.

Som et middel til at forbedre livskvaliteten, kan psykologen og den veluddannede coach (i coachingpsykologien) inkorporere flow-teknikker 
og -koncepter i deres behandlingsplaner. Dette kan gøres ved at arbejde med klienten for at identificere de aktiviteter eller situationer, hvor de tidligere har oplevet flow-tilstande, og derefter bruge disse opdagelser som et springbræt for fremtidige interventioner*.

Flow mod angst og depression.

En af de mest tiltalende aspekter ved at inkorporere flow i behandingen, er dets potentiale til at reducere symptomer på angst og depression.

Fordi flow-tilstanden karakteriseres ved dyb koncentration, forsvinden af selvbevidsthed og en balance mellem evner og udfordringer, er være en effektiv metode til at fjerne klienten fra de negative tankemønstre, hvor klienten har oplevelsen af at være i et hamsterhjul, der ofte følger med disse lidelser.

I stedet for at blive fastlåst i destruktive, negative tankemønstre, vil klienter, der oplever flow, få en pause fra deres symptomer og i stedet fokusere på den opgave, de udfører.
Mens mange metoder fokuserer på at adressere og mindske negative symptomer og tankemønstre, giver flow-baseret fokus en mulighed for at skifte fokus eller opmærksomhed mod at fremme positive oplevelser og trivsel.

Hvis du kender til META-kognitiv terapi og ACT  (Acceptence Commitment Terapi) kan du måske se en kobling her.

I denne sammenhæng kan flow-tilgangen ses som ikke blot en metode til symptomlindring, men som en strategi til dybdegående personlig vækst og selvrealisering. Flow er således en meget værdifuld ressource i bestræbelserne på at hjælpe klienter med at opnå et rigere og mere meningsfuldt liv.

Flow og biokemi

“Flows biokemi” refererer til de biokemiske processer og ændringer, der forekommer i kroppen under en “flow”-tilstand – 
en mental tilstand af fuldstændig nedsænkning og engagement i en aktivitet, hvor individet føler intens koncentration, 
kreativitet og nydelse.

Frigivelse af Neurotransmittere:


Dopamin: En neurotransmitter forbundet med belønning og glæde. Det spiller en nøglerolle i motivation og begejstring.
Serotonin: Bidrager til følelser af velvære og lykke, spiller en vigtig rolle i reguleringen af humør, emotion, søvn og appetit.
Noradrenalin: Involveret i kroppens “kæmp eller flygt” respons, og det kan øge opmærksomheden og reaktionsevnen.
Endorfiner: Naturlige smertestillende og humørforbedrende kemikalier, der frigives i kroppen.

Hjernebølge Aktivitet:


Alfa-bølger: En type hjernebølgeaktivitet, der er forbundet med afslappede, men opmærksomme mentale tilstande.
Theta-bølger: Kan være til stede under dyb meditation og drømme; de er også blevet forbundet med kreativitet.

Hormonelle Ændringer:

Stresshormonet kortisol kan blive reguleret, da personer i en flow-tilstand ofte oplever reduceret stress og øget fokus og klarhed.

Ændringer i Præfrontal Cortex Aktivitet:


Transient Hypofrontality: En midlertidig reduktion i aktiviteten i præfrontal cortex, der kan være forbundet med forbedret kreativitet, intuition og beslutningstagning.
Flow-tilstanden fremmer optimal præstation og velvære og bliver ofte oplevet af kunstnere, atleter, musikere og andre professionelle under “topmoment”-oplevelser, hvor de føler sig mest produktive, kreative og tilfredse. At forstå biokemien bag flow kan bidrage til at udvikle metoder til bevidst at fremkalde denne tilstand for at forbedre trivsel og præstation på mange områder af livet.

Sådan arbejder du med flow

Craft Psykologi, Flow og Strikning

I Danmark har vi Anne Kierketerp – tryk og læs om hende her –  som har lavet en PhD, hvor Flowteorien indgår som en vigtig del: Craft Psykologi. Altså håndværkspsykologi,
Mere konkret i forhold til strikning. I bund og grund handler det om at bruge hænderne, så fokus og opmærksomhed er vendt udad.
Fx vil også maleri, tegning, arbejde ler og skulptur, eller keramik. Disse aktiviteter kræver fokus og giver mulighed for udtryk gennem det visuelle. Håndværk i det hele taget, om det så er som Emil fra Lønneberg og snitte i træ eller fremstille smykker.

Musik, sang og Flow

Spil et instrument, komponer musik, eller syng. Musikalsk skabelse og præstation vil for mange være yderst tilfredsstillende. Og nej, du skal ikke jagte at blive ekspert, men nyde det, du gør. Dans eller anden fysisk udfoldelse som fx yoga, gymnastik eller akrobatik, der kombinerer fysisk bevægelse med kreativt udtryk vil også kunne gøre en forskel.

Flow, Havearbejde og Terapihave

Havearbejde og Terapihaver kan spille en vigtig rolle i at fremme oplevelsen af flow, især for dem, der søger mental og følelsesmæssig lindring eller måske ligefrem genoptræning. Flow-teorien, som fokuserer på at være fuldstændig opslugt og engageret i en aktivitet, kan integreres effektivt i design og brug af havearbejde og i terapihaver.

Flow og Coachinguddannelsen

Flowteorien er derfor også en naturlig del i Coachinguddannelsen, da den selvfølgelig indgår i coachingpsykologien, som du læse meget mere om, når du trykker her.

Kontakt:
📧 Niels@andtalk.dk
SMS 40409547

Læs her mere om hvordan du finder mere glæde i dit liv!

Eller når du ønsker at tage mere ansvar for dig selv, så kan du finde mere læsestof her.

Kilde og inspiration.
Joseph Cardillo, Ph.D. Psykolog
Mihaly Csikszentmihalyi
Anne Kirketerp

Intervention: indgriben i en situation for at forhindre et bestemt udfald eller for at ændre en udvikling