5 årsager til ringere søvnkvalitet.
For rigtig mange er vigtigheden af søvn, søvnlængden og søvnkvaliteten i den grad undervurderet.
Ca: 46% af danskerne sover ikke godt nok, siger NFA.
https://www.sst.dk/da/udgivelser/2018/danskernes-sundhed-den-nationale-sundhedsprofil-2017
Måske har du det også svært med finde ro og få en god søvn?
Stress, angst, bekymringer, overtænkning, alvorlige sygdomme er de typiske årsager til ringe søvn.
Får vi for ringe søvn og sover vi for lidt, slider det vores heldbred og vores immunforsvar bliver ringere.
Vi har også (endnu) nemmere ved at opleve stress, angst og depression, ligesom ens hverdag typisk en smule mere anstrengende at komme igennem, når vi ikke får sovet godt nok.
Det mentale og følelsesmæssige overskud falder, ganske enkelt.
Her er 5 andre muligheder, du skal være opmærksom på.
Sengen er til at sove i og til at have sex i.
Nå ja, det er vel nok en selvfølge.
Men mange mennesker bruger den også til at spise i, se film i, være på nettet – længe – og læse, og meget andet, som ikke har med søvn og sex at gøre.
Problemet er, at vores hjerne, relativt hurtigt, skaber nye vaner, mere eller mindre ubevidst. Så hvis den bliver vant til, at der sker andre ting i soveværelset, så har hjernen svære ved at lave koblingen:
– soveværelset/seng = søvn eller sex (og så søvn bagefter).
Hjernen går ganske enkelt ind på nye spor af muligheder, hvor den har brug for, og er vant til, at blive stimuleret på en eller flere forskellige måder, end bare det at sove.
Og det hersens sex.
Så derfor, ud med al elektronik og andre forstyrrende elementer.
Ryg- og kropssmerter.
Sengen, du ligger i, ca. 7,5 time om natten, skal være af en god kvalitet.
Ligger du ikke godt nok, ”brokker” kroppen sig og især ryggen reagerer, hvis det ikke er godt nok.
I øvrigt, så er det en god idé at strække kroppen hver morgen, inden du ”springer” ud af sengen.
Ligesom kattene gør, når de vågner.
Brug ca. fem minutter på at strække dig så lang du er, på forskellige måder.
Jo mere fleksibel du er, i det hele taget, des bedre vil du sove, under alle omstændigheder.
Overgangsalderen.
Det har jeg ikke selv så meget forstand på, men jeg har støt på emnet flere steder, i forhold til dårlig søvnkvalitet. Det er lægens bord, så at sige. Men overgangsalderen ér i den grad et problem, når vi taler om søvn, så gør noget ved det.
Maden, du intager.
De fødevarer, du indtager, påvirker også din søvnkvalitet.
Især indtagelse af sukkerholdige produkter – sodavand og is fx – samt hvide ris, pasta og hvidt brød, gør at kroppen frigiver insulin. Så øges blodtrykket hurtigt og falder så hurtigt igen, så stiger adrenalin-niveauet, som så gør, at det bliver svære at falde i søvn.
Så ingen mad de sidste timer, inden sengetid og slet ikke i sengen, som en godnatmad eller -snack.
Ydermere, så øges trangen til mad ofte, når man har dårlig søvnkvalitet, og dét øger samtidig risikoen for hjertekarsygdomme.
Dét kan du læse mere om her:
https://www.cuimc.columbia.edu/news/skinny-why-poor-sleep-may-increase-heart-disease-women
Er lille morfar midt på dagen.
Ja, det er ikke nødvendigvis dårligt.
Faktisk tvært imod. Hjernen har det rigtig godt med at få tid til at gå lidt i dvale og få renset ud.
Men ikke for længe af gangen.
Maks. 15-20 minutter. Falder du ikke i søvn, i de her powernaps, er det også ok, men husk endelig at sætte uret til at ringe og stå op og gå i gang, uanset om du så kun har blundet i 5 minutter.
For lang tids søvn, midt på dagen, gør det svært at falde i søvn om aften.
Har du lyst til at læse meget mere om søvn, søvnkvalitet, så kan du bliver rigtig meget klogere,
hvis du trykker på links herunder:
https://www.andtalk.dk/soevn-er-ikke-en-luksusting-det-er-en-livsvigtigt/
https://www.andtalk.dk/soevn-er-livsvigtigt-saadan-faar-du-den-bedste-soevn/
https://www.andtalk.dk/soevn-lige-saa-vigtigt-spise-drikke-vand-traekke-vejret/
Godnat og sov godt.