5 karakterstyrker, som hjælper dig til at øge din mentale sundhed.

Hvad er ”Mental Sundhed”?

Mental Sundhed handler om dit følelsesmæssige, psykologiske og socialt velvære, samt trivsel.
Det påvirker, hvordan du tænker, føler og handler, samt hvordan du forholder dig til dine tanker, dine følelser og dine handlinger.

Det hjælper dig også med at bestemme, hvor godt du håndterer stress, angst, depression, forholder dig til andre mennesker og hvordan du træffer valg.
Mental Sundhed er vigtig i alle livsfaser, lige fra din barndom, over din ungdom, og ind i det voksne liv, til den dag, du “stiller træskoene”.

Mental Sundhed er ikke kun fraværet af sygdom, men også en tilstand af generel velvære eller trivsel, hvor du kan realisere dig selv.
Det er fundamentalt for din evne til at opretholde sunde relationer, træffe gode livsvalg, og håndtere de udfordringer, som livet, med garanti, byder på.

En god mental sundhed giver dig de redskaber, du – og alle – har brug for, til at navigere i både gode og svære tider. Det er derfor vigtigt at arbejde aktivt på din mentale sundhed gennem for eksempel motion, sund kost, sociale relationer og søvn.

Investering i mental sundhed er en investering i et langt, tilfredsstillende og meningsfuldt liv
(kilde: blandt andet who)

KARAKTERSTYRKER

Et nyt, endnu ikke ikke udgivet studie, beskriver hvilke karakterstyrker* folk helst ville have, således de ville kunne øge deres mental sundhed.
Eventuelt at kunne være sikre på at kunne vedligeholde deres, i forvejen, høje grad af trivsel.

På førstepladsen lå SELVREGULERING

Det vil sige, at være bedre eller god til at kontrollere egne følelser og ikke lade sig overvælde af dem eller miste ”besindelsen”.
Men også at kunne være bedre til at styre sine vaner – de dårlige, må man forstå – og ikke få sagt noget, man ikke mente. Man har ikke lyst til at såre andre, unødvendigt.

Jeg vil tillade mig at tolke det sådan her: målet er at være et bedre og ordentligt menneske, overfor sig selv og overfor andre, og generelt være mere fornuftig, frem for meget i sine følelsers vold. Det er ikke følelserne, der skal styre ens liv.

I øvrigt et af de vigtigste principper hos Stoikerne og deres stoicisme – som du kan læse om her og her – som havde dét ideal, at man kun skulle tage beslutninger, ud fra et rent fornuftigt valg. Nu er de fleste af os, ganske almindelige mennesker og dermed også følemennesker, men vi kan i det mindste gøre et konstant forsøg på at lytte til fornuften.

På andenpladsen lå MOD

Mod er én af de her lidt pudsige værdier og styrker, som kun er, eller kan være tilstede, hvis der er noget, som man er bange for. Det man ikke tør.

I studiet er der ikke beskrevet, hvad man ønsker at være modig til, men mit kvalificeret gæt, er, at være modig nok til at være sig selv, springe ud af skabet, sige sin mening (med respekt, jævnfør det første punkt!). Stå ved sig selv og sine værdier. At turde sige fra og til. Sætte grænser.

Mod er en karakterstyrke, der ikke kun involverer at overvinde angst, men også at navigere i livets kompleksiteter med integritet og beslutsomhed. Det er evnen til at konfrontere udfordringer, risici og usikkerheder, selv når det er ubehageligt.

Mod er ikke blot en enkeltstående handling, men en vedvarende proces, der kræver bevidst indsats og refleksion.
Det er tæt forbundet med personlig vækst, fordi det ofte er i mødet med det, vi frygter, at vi finder muligheder for at udvikle os som mennesker.

På tredjepladsen er UDHOLDENHED

Det, ikke at give op, men at være ukuelig, når noget er vigtigt nok. Være tålmodig og ”det skal nok komme, når jeg bliver ved!”.

Havde mere fokus på processen, frem for alt for meget fokus på målet. Vi har nok for nemt ved at give op, hvis vi ikke når resultater hurtigt nok og lige som det at begå fejl, er et no-go.

Men vi bliver klogere ved at kaste os ud i livet og begå fejl, og så lære af dét, fremfor at lade angsten og overtænkningen styre os. På et eller andet tidspunkt skal vi nok nå målet, hvad dét så end er, bare det også er realistisk.

Som du kan se, så er MOD og SELVREGULERING med ind over her.

KREATIV er på fjerdepladsen

Til at male, tegne eller skrive bøger? Måske, men jeg tænker også kreativ i forhold til at løse problemer. Ikke bare på arbejdspladsen, men også, og måske især, i privatlivet.

Vi er så fastlåst i vores tanke- og vanemønstre, at der nogle gange skal et wake-up-call til, før vi begynder at tænke over, om der er nogle andre måde at leve på.

Måske er der en anden sandhed derude?
Måske er der en anden måde at leve på?

Kreativitet er en karakterstyrke, der opmuntrer os til at tænke “uden for boksen”, for nu at bruge en kliché og udforske alternative løsninger. Det er denne nysgerrighed og åbenhed, der kan frigøre os fra de begrænsende tanke- og vanemønstre, der ofte holder os tilbage. Kreativitet hjælper os med at udfordre status quo og stille spørgsmål som “Hvad hvis?” eller “Hvorfor ikke?” Den åbner døre til nye perspektiver og indsigter, som vi måske ellers ville have overset, og beriger dermed både vores professionelle og personlige liv.

På femtepladsen fandt man frem til TILGIVELSE

Et af mine yndlingsemner, og som virkelig kan give nogle fantastiske diskussioner, er: skal man tilgive alt?
Folk i studiet har i hvert fald valgt, som det femte vigtigste emner at fokuserer på og jeg kan godt forstå det.

Hvorfor skal man, i det hele taget, tilgive? Pointen er, at hvem er det, der går med vreden og bitterheden og som æder én op? Det er dig og ”medicinen” er tilgivelse, og som, med tiden gør, at du kan slippe vreden og bitterheden.

Om det er nemt? Nej, skal jeg hilse og sige, fra en pæn del af mine klienter.

Sådan arbejder du med din kreativitet, modet, udholdenhed, selvreguleringen og tilgivelsen.

Hvordan arbejder du så med din kreativitet, modet, udholdenhed, selvreguleringen og tilgivelsen?

Først og fremmest, så skal du give ovenstående karakterstyrker opmærksomhed og se det som ”voksne-lektier”.
Mental Sundhed, kommer ikke af sig selv.

Nu kan fem punkter være en stor mundfuld at arbejde med og sikkert også FOR stor mundfuld, at starte op med, hvis du ikke har prøvet det før, så nøjes med et enkelt punkt i starten.

Uanset, så afsætter du 5-10 minutter, hver dag, til at reflektere over, hvordan du har oplevet og arbejdet med én af de 5 styrker her.
Fortsæt med samme Karakterstyrke en måneds tid.
Hvor er det lykkedes nogenlunde og hvor har du glemt det eller fejlet, og hvordan skal du gøre det bedre i morgen eller næste gang?

På samme måde, som hvis du hver dag skulle træne til tennis. Så ville du evaluere både det gode og det dårlige, justere din slag og din bevægelser, på banen, efter hver træning. Igen og igen. Langsomt vil du opleve, at du bliver bedre og det gælder også her.

Dét er én af måderne at øge dine Mentale Sundhed.
Men tålmodighed, ikke sandt! 😉

Mit eget eksempel er ORDENTLIGHED

Det er min allervigtigste karakterstyrke. Hverken du eller jeg er opvokset med karakterstyrker, men vi kan vælge, hvad det skal være. For snart 9 år siden, så møder jeg Benjamin Rud Elberth, for første gang og som siden har været min kunde.

Vi kommer vidt omkring, men ved een af samtalerne, faktisk overtelefonen, mens jeg går i ved havnen i Middelfart, dukker begrebet “ordentlighed” op. Det kunne jo bare være et begreb, men måske har du selv oplevet, at også klichéer, lige pludselig, kan sætte sig som et kompas, fordi en masser brikker falder på plads.

Det gjorde ordentlighed den eftermiddag, for 6-8 år siden.

Flere gange om ugen, evaluerer jeg mine værdier, men især “ordentlighed” fylder meget.
Har jeg været ordentlig i dag? På jobbet, overfor kunder og klienter, og har jeg været det i forhold til mit privatliv. Mig selv, venner, de helt tætte relationer?
Har jeg været for meget eller for lidt?
Hvem skal jeg sige undskyld til, fordi jeg har været for “morsom” og kommet med en dårlig og upassende joke, som kun jeg synes, var morsom?

Nogle dage er det let at finde fejl og rose mig selv. Andre gange, så fylder egoet lige rigeligt nok, for jeg havde jo ret. Men jeg finder ofte ud af, så har jeg jo nok været lidt for selvfed, urimelig eller uretfærdig og dumstædig.

Så er der kun een vej og det kan virkelig være store, behårede kameler, jeg skal sluge. Men der er ingen vej udenom.

Jeg håber, du kan bruge ovennævnte.

Hvis du vil finde dine egne karakterstyrker – eller værdier.

At finde og udvikle dine karakterstyrker er en meget lærerig øvelse, der fører til større selvforståelse og personlig vækst.
Det lyder måske lidt kliché-agtigt.

Tag “testen” på https://www.viacharacter.org/account/register – husk at vælge dansk.
VIA CHARACTER: VIA: Values In Action, altså Værdi Man Handler på.

Når du har taget testen, så brug tid på at reflektere over, hvordan de FEM øverste manifesterer sig i dit daglige liv.
Tænk over, hvordan dine styrker har hjulpet dig i udfordrende situationer, og hvad det fortæller dig om deres værdi.

For at udvikle de FEM øverste karakterstyrker, skal du begynde med at integrere dem mere bevidst i din daglige rutine. Hvis venlighed er en af dine styrker, kan du finde små måder at udtrykke den på hver dag, som at give komplimenter eller hjælpe andre. Søg efter nye situationer og udfordringer, hvor du kan bruge og styrke dine karakterstyrker. Dette kunne være gennem frivilligt arbejde, nye hobbyer eller projekter på arbejdet.

Det er også vigtigt at tage tid til at reflektere over, hvordan du anvender dine styrker, og hvilke resultater det giver. Hvad fungerer godt, og hvad kan forbedres? Fortsæt med at søge feedback fra andre for at få forskellige perspektiver på, hvordan dine styrker manifesterer sig og kan udvikles yderligere.

For at udvide din forståelse og anvendelse af dine styrker kan du læse bøger om personlig udvikling og positiv psykologi, eller tage kurser, der tilbyder nye indsigter og teknikker. At finde en mentor kan også være en værdifuld ressource, som kan guide dig i at forstå og anvende dine styrker på nye måder. Ved at følge disse trin kan du ikke kun identificere dine karakterstyrker, men også aktivt arbejde på at udvikle og anvende dem på måder, der beriger dit liv og din karriere.

Lær at arbejde med, undervise i og bliv uddannet i værdier

Både i mine samtaler og især i coachinguddannelsen, arbejdes der med Værdier – som bliver til (karakter-)Styrker, når du arbejder med dem. I starten skal der virkelig grubles og tænkes, så det sætter hjernen og tankerne på en ganske stor opgave.

Værdier – og dyder –  har man arbejdet med i de sidste 2.000 år!! Ja, du læste rigtigt.
Og det virkede dengang og det virker stadig, faktisk kan vi ikke leve uden værdier, og jo mere vi lever efter vores værdier, des bedre liv får vi.

I videnskaben om Positiv Psykologi, er værdier og styrker en af de bærende søjler om menneskelig trivsel. Derfor bruges der også pænt meget tid på teori og værktøj, så du både forstår og kan bruge det i praksis.

Du er velkommen til at kontakte mig på Niels@andtalk.dk
Eller SMS 40409547

*Karakterstyrker er de positive træk og kvaliteter, der udgør en persons værdier og personlighed. De fungerer som grundlag for ens adfærd og påvirker, hvordan man interagerer med omverdenen. Karakterstyrker kan, fx, inkludere egenskaber som empati, mod, ærlighed og optimisme.

Kilde:
Ryan M. Niemiec, psykolog og professor ved Harvard Medical School, Institute of Coaching.
https://instituteofcoaching.org/author/niemiec-ryan